赛事补给不算出彩，但沈阳值得一去——2025.9.14沈阳马拉松

前言

沈阳马拉松，我这次东北之行的最后一站，也是机缘巧合之下，拿了个赞助商名额，想着也没去过沈阳呢，那去看看吧~当然，关于这个赛事，肯定之前就有所听说的，甚至有朋友曾经就是中锐体育的。你要说口碑吧，那肯定是不如一些特别知名的大赛，不过我本人其实并不怎么挑赛事，所以能跑则跑，都没事的。

于是从黑河返程，先到哈尔滨，再从哈尔滨到沈阳，9月9日就到了。赛前到一座城市有一点好，就是会比较有精力好好玩一下，省得跑完马拉松腿酸不想动弹。值得大大点赞的是，沈阳马拉松送了沈阳故宫（￥50元）、张学良旧居&金融博物馆（￥48元）和沈阳植物园（￥50元）的门票，而沈阳马拉松全程报名费180元，几张门票就回本了有没有？这就是为什么我说沈阳马拉松赛事补给不出彩，但沈阳值得去一趟，因为可以当旅游，然后零成本跑个马拉松的。好的，前因后果就先说这些，我们来看看沈阳马拉松的赛前、赛中和赛后体验。

赛前

▲我住的地方离领物点/起点还是有点距离的，不过我就住在地铁口附近，奥体中心附近也有地铁站，就也还好。这也是大城市马拉松的便利之一，不用担心比赛日没什么好办法去起点。

▲我是周四中午去领的物，气温接近30℃，实在是有点晒，所以也没有做太多逗留就走了。

▲这次沈阳马拉松的参赛号，是我跑马拉松以来最有话题性的一个，不过还好只是B区No.1，要是A区No.1，那可就太有排面了。

▲沈阳马拉松对60岁以上的参赛选手还挺友好的，确实，只要心态年轻，就永远是青年。

▲参赛服按报名时填的尺码领取，这比现场自由选尺码要好很多。曾经有一次去跑马拉松，领物晚了，就只剩XXL码了，那件衣服后来一直没穿上。

▲领完官方物资，就出来稍微逛一下展会。其实我觉得展会放在室内会好一点，晴天不怕晒，雨天不怕淋，比如领完物资的这会，差不多30℃的太阳晒着，我都睁不开眼睛。

▲展会现场有个好评的设置是，有一个薅羊毛地图，这样对于初入展会的小伙伴，就可以快速、准确把握羊毛信息。我领完彩票（后来中了15块）后，又去参加了啤酒的套圈活动，一等奖的搪瓷缸子我挺喜欢，不过我套圈水平太差，一个都没套中，也就只能遗憾离开。

▲在回酒店的路上，还看到个大姐背着个2015年的沈阳马拉松参赛包，10年啊，就这么快地过去了~

领完参赛包我就去博物馆了，接下来几天每天顶多去一个景点，相当松弛，以至于到离开沈阳，去植物园的那张票都没用上，还挺遗憾的。

▲就这么到了比赛日，早上5点多起床，6点多到地铁站，B0001的参赛号果然引起了不少跑友的注意。我住在中街附近（离沈阳故宫和张学良旧居都很近），而且房费便宜，早上去起点直接坐地铁，几十分钟内足够抵达起点。所以有意跑沈阳马拉松的小伙伴完全不用担心住宿问题，还是能找到不少性价比高的选择的。

▲出了奥体中心地铁站，可以看到显眼的集结指示牌。

▲大城市这点就很好，你可以不用干啃面包，反正7:30才起跑呢，可以在奥体中心这吃包子、馄饨、面等等，我就喜欢这么干，我曾经在赛前吃过淮南牛肉汤、桂林米粉，甚至便利店的速热米饭，我觉得都比面包好吃，而且在赛道上的供能效果很好。可惜啊，我事先没注意，出门前已经吃面包了，这波血亏。

▲6:41，已经有大批人群往起点聚集了，早上还不热，所以即便穿个短袖也是完全合适的。

▲别说我的是稀有号了，这位跑友的B0008也不错呀~

▲有男士小便间，好评。可以减少小便选手排队上移动厕所的时间，也能为上大的选手提升排队效率。

▲这里还有另外一种风格的男小便间，移动厕所的排队队伍我看也不太长，小便间的效果立竿见影了，属于是。

▲在哈尔滨马拉松两周后，跟魏总再次同上一条赛道，开心~可惜现在完全跑不动，不然可以在赛道上一起玩了（最后他又比我快了一个多小时）。

▲7:03，赛道上人已经超级多，毕竟也是个省会马拉松，倒是能理解。不过这样的话，我的枪声和净时间，就又会有所差别了。

▲最后过起点时间距离起跑过去1分34秒，倒是也还好，完全在我意料之外。

▲作为田协A1，以及世界田联精英标赛事，沈阳马拉松排面还是有的，由CCTV5+直播。这也使得沈阳马拉松成为东北地区首个由央视直播的大型城市马拉松赛事。

赛事ing

▲过起点就是冲，趁着还跑得动，多争取点时间，赛事目标的话，还是安全完赛就可以。

▲第1公里配速5分39秒。

▲赛道上人会有点多，不过浑南西路到彩霞街的这一段还挺宽敞，倒是也能提速。

▲所以第2公里我的配速更快，5分06秒。

▲然后就进入沿河边的南堤西路，这条路就比较窄了，有点挤。

▲赛道边惊现热情的啦啦队和拉布布。

▲第3公里配速5分15秒。

▲小朋友们是赛道氛围的重要来源，而且穿着齐整的舞服，用心了~

▲第4公里，配速5分29秒，不愧是我，果然开始降速了。

▲小朋友们真的很热情，牺牲周末的时间来给选手们加油。

▲第5公里，配速5分33秒。前面就是补给点了，太阳有点大，有点累，不跑了不跑了，开始摸鱼。

▲南堤西路真的很窄，补给点还在左手边，取用水和饮料相当不方便。

▲小朋友们的彩带舞。

▲拥挤的赛道上，青年大街小学为选手们加油的可爱小朋友。

▲进出补给站耽误了不少时间，第6公里配速降到7分01秒。

▲嚯，沈阳马拉松组委会是发动了多少沈阳的小朋友们来加油~

▲还是在南堤西路，不过这一段倒是会稍显宽敞一些。

▲穿过一个短隧道，隧道桥上有蛮多观众在那围观的。

▲因为路变宽了一些，我的配速也上来了一些，第7公里配速5分47秒。

▲补给站的各种物料桌子数会提前在指示牌上展示。

▲距离开赛40分钟过去，小朋友们都累了。

▲完了，被全程3:59兔子残忍超过。

▲第8公里，到长白岛森林公园旁边，配速7分11秒，太阳挺大，气温也不低（26℃左右），摆烂摆烂。

▲有个大哥在路边打着快板给选手们加油，有意思~旁边观众的参与积极性也被调动起来了。

▲虽然挺热，但好在有的路段还是可以遮阳的，就会稍微好一些。

▲旁边还覆盖了一些地膜，风景会打点折扣。

▲就要上阳光路立交桥了。

▲小姐姐的这身行头真好看。

▲胜利桥头看浑河，风景不错的。

▲第9公里，配速6分38秒，比上一公里要快一些，但不多，整体就是跑不动的状态。

▲这路宽才对味嘛，宽敞~

▲跑到罗士圈公园。罗士圈码头是1639年设立的浑河漕运枢纽，曾承担沈阳故宫修建材料的运输任务，其名称源于清朝在此饲养运输牲畜的历史。该码头在日俄战争期间遭损毁废弃，现存遗址于2005年改建为生态公园，保留盛京八景"浑河晚渡"文化景观。

▲大哥和他的柴犬都很可爱，乍看我还以为是于正。

▲第10公里配速6分38秒，前10公里净用时1小时左右，对我而言，算比较快的配速了。

▲志愿者应该是大学生朋友，很认真负责，不过碰到“猴哥”，估计他们也觉得新鲜的。

▲选手们也会跟小朋友们击掌问好，这也是马拉松魅力的一部分了。

▲有点坡，好在这里没太阳，能好受点。

▲阳光路的一个下坡，不愧是阳光路，真有阳光。

▲第11公里的配速7分25秒，这里已经是位于罗士圈生态公园的北四门附近。

▲近距离接触浑河。

▲在滨水路上大部分地段是有树木遮阳的，像这种直面太阳的赛段还是少。

▲南京桥还是挺好看的。

▲半马选手比全马选手晚30分钟出发，不过他们中的精英选手已经追上来了。全半程较长时间的分枪好处是不会造成道路的严重拥堵，坏处是半马选手超越的时候会消耗比较多额外的体力，可能会影响整体的完赛成绩。

▲可爱的小妹妹们又出现了~

▲这段路比较平坦，也少拐弯，所以第12公里配速还凑合，6分28秒。

▲盛装出席的小妹妹们确实值得最好的赞誉。

▲吃完黑河的补给，再来吃沈阳的，不免会觉得过于朴素，不过倒是也实用的，比如刚好天气比较热，无机盐和水分流失比较多，吃吃榨菜和黄瓜还是很有好处的。或者能量消耗不少的话，就吃吃香蕉和小面包，小面包入口也柔软的，比很多固态能量补给都来得合理。

▲这里是敲鼓的小朋友，都穿着汉服，很有精神气。

▲第13公里，仍在浑河边滨水路，配速6分57秒，这里在沈水湾公园附近，另一边的不远处，也是辽宁的两所985院校之一的东北大学。

▲大哥大姐们仿佛接起了小朋友们的接力棒，提供了浑河岸边的主要赛道气氛。

▲虽然路是比较窄，但遮阳效果确实好，沈阳跑友平时在这样的绿道上跑步，我觉得舒适度会相当不错的。

▲喝点水和饮料继续前进。在这里附近，我手机里放着《西安人的歌》，有个大哥们以为我是西安的，过来打招呼，两个人聊了下才发现我只是放个自己挺喜欢的歌。大哥就是沈阳本地的，对我来沈阳跑马表示欢迎，我也表达了邀请他去江西跑马的意愿，两个人在愉快和谐的气氛中，合拍了一个视频。

▲枪声时间1小时37分50秒，到达15公里，这一公里配速6分55秒。

▲这样的林中小道，跑起来还是心情舒畅的，阳光也被挡住了许多。

▲快到沈水湾公园出口这，摄影师超级无敌多。而且不仅有举着加油牌、啦啦队球的小姐姐，还有舞狮的小哥，热闹非常。

▲第16公里，配速6分42秒，又是经过一段隧道。

▲在隧道里，自然是免不了有的跑友在那哇哇叫的，几乎每次跑马，都会有类似情况。我个人谈不上喜欢或者不喜欢，开心就好吧~

▲赛段会有间歇性的无遮阳段，不过一般都不长，很快又能进入树荫下。

▲这个牌子是个拍照打卡的好背景，在这里也有好几个跑友停下来拍照合影。

▲第17公里，配速6分08秒，也算是提了一点速度，不过基本上是不可持续的，因为下一公里，配速就下滑明显。

▲跑在浑河两岸，很大的一个好处是有比较多的公共卫生间，使用环境会比移动厕所好很多，空间大且不臭。

▲在17.5公里的补给点，人生中第一次吃到香槟小苹果，脆脆甜甜的，很喜欢。别的补给都是相对普通的能量补给了，够用但不惊艳。

▲哦，还有喜家德的虾仁水饺，一人一个的独立包装，拿着吃会比较方便。

▲蒙牛穿着东北鲜明风格大花衬衫的啦啦队，小姐姐们好看的~

▲音乐加油站和企业加油队伍也密布赛道，比心~

▲第18公里，配速8分27秒，主要还是在补给点耽误了一些时间。

▲军乐团好大的阵仗，出现在全程和半程的分流处，也是半程选手冲刺的最佳号角了。当然，对全程选手来说，就相当于“革命尚未成功，同志仍需努力”的激励。

▲五里河公园这个彩色环形雕塑还挺好看的。

▲又经历了一小段有阳光直射的路段。

▲第19公里，配速9分35秒，尤其慢了，还是训练不足，导致有点累。

▲又有荫了，太好了，要是一直都是大太阳的，岂不是要晒死我，哈哈哈哈哈~

▲滨水路可太长了，几乎浑河两岸一边是滨水路，另一边就是南堤路。这只小兔子想必是个打卡的好地方。

▲前方路过又一对啦啦队，以及一位打哈欠的大叔。

▲中意人寿的姐姐们~

▲除了品牌的啦啦队，浑河边还是有不少围观的普通市民。

▲第20公里，配速7分21秒。

▲这种公共卫生间的配置确实很好，沈阳马拉松可能也是我跑过的，拥有最多公共卫生间的赛事，虽然我也不经常用，但仍然喜欢。

▲在半程计时点的地方，刚好碰到“济公”了。

▲还真是阿姨接棒小朋友的感觉，长青桥下，阿姨们在表演腰鼓。

▲进入沈河体育公园。

▲第22公里，配速7分06秒，前面快到补给站了，到时再吃一点。

▲小姐姐们身材真好~

▲在补给点也没吃啥，这么长距离了，补点盐吧，吃包榨菜。

▲要是平时让我在这样的赛道上拉长距离，可就太好了。

▲然后就华丽丽地被500兔子反超了，才跑一半就被他们反超，看来沈阳马拉松的完赛时间不会在5小时30分内了。

▲第23公里，配速9分06秒，吃东西和拍照还是花了太多时间，哈哈哈~

▲我就总觉得大家身材都比我好，我怎么就在几年时间里，就胖了20斤呢？简直太让人感到悲伤了。

▲第24公里，配速8分18秒。

▲赛道风景没有太多变化，不过相比于黑河的那种色彩层次丰富的树林，沈阳的常绿林景色上会逊色一些。

▲距离开赛3个小时了，叔叔阿姨们也是有点累了~

▲饱负热情的也有，比如这位保安大叔，就一直在给选手们加油。

▲我就说东北人不畏惧镜头的，阿姨们看到我拍她们，更开心了~

▲我这一路拍公共卫生间是个什么毛病？哈哈哈哈哈哈~

▲补给点还是以水和饮料为主，不过当天天气挺热，补给点的补给没有断供，我觉得这点就很好了。

▲第25公里，配速8分04秒，此时距离开赛已经过去3小时02分06秒。可能是去年被关门的心理阴影还在，我现在几乎过一个计时点，就会盘算自己最后会不会被关门。

▲穿越了东塔桥后的又一个右拐。

▲真羡慕阿姨、大姐们的开心状态啊~牛马也就只能偶尔出来蹦跶，阿姨、大姐们就身在草原。

▲第26公里，配速9分43秒，完了完了，跑不动喽~

▲浑河上偶然出现的一个河心岛，看着就还挺舒服的。

▲其实赛道上也有像我一样也跑不动的跑友，哈哈哈~

▲赛道补给比较正式，特色补给自己来凑。比如在路边小卖部买瓶冰可乐，那可真是赛道神器中的神器。

▲东北人民就是有娱乐精神，看到跑友跟路边表演团队的互动，看着很让人开心。

▲我还刚看着别人呢，赛道边就有个阿姨扇子都快舞到我脸上来了，当然，她动作很慢，并不会伤害到我。我喜欢这样有趣的阿姨，合个影~

▲27公里，到长安桥了，配速9分52秒，这一公里是更慢了，完全就是在那玩。

▲其实大家都是很有娱乐精神的，比如前面的两位小姐姐，就在那拍照呀，拍视频的，可开心了。

▲27.5km补给点再见香槟小苹果，这个小苹果我挺爱吃，可惜整个赛段也就17.5和27.5公里处有，遗憾的。

▲喜家德的水饺倒是发完了，这就是跑得慢的坏处呀，稍大一点的赛事，很难像黑河马拉松那样，补给取之不尽，用之不竭。

▲第28公里，配速8分53秒。

▲快要上新立堡桥了，这会的天气已经阴沉下来，挺好，终于不用担心太阳晒了。

▲第29公里，配速9分53秒，跑是跑不动了，慢慢往终点挪吧~路边的小志愿者超可爱的~

▲新立堡桥全长1337.75米，它的建成除了方便浑南东部及汪家、深井子地区居民出行外，还缩短了沈阳与抚顺间的通行距离，可比从前节省至少15分钟的车程。

▲遇到两位CBA辽宁队的球迷，拍着篮球前进，挺有想法~

▲第30公里，配速7分45秒，枪声时间3小时48分27秒，距离关门时间还有2小时27分，跑完12公里多应该是没什么问题的。

▲阿姨、大姐们的活力有点东西的，我要是不跑步，我估计很快就会在路边玩起手机来了，很难像她们一样，持续地为选手们表演节目。

▲转弯进入奥林匹克生态公园段，医疗站还有喷雾，好评。

▲第31公里，配速9分22秒，腿酸，懒得跑，跑两步，玩一下吧~

▲赛道后段医疗点分布还挺密集，这样很好，可以对需要救治的跑者及时地照拂到。

▲第32公里，配速9分16秒，完全没太阳了，真好啊~

▲这样叶子不多的赛段，凭添肃杀之气，有种规整的美感~

▲完了完了，被5:30兔子追上了，果然不出我所料，沈阳是不可能跑进5个半小时了。

▲第33公里，配速10分32秒，既然被5:30的兔子超过，暂时又不会被6:00兔子追上，那我就摆烂，先玩会吧~

▲大叔、阿姨们总会在你需要力量时，出现在赛道边。

▲第34公里，配速10分16秒，很多人都在走，都撞墙喽~

▲东塔桥在对岸时就有路过，不过到了这一边，才能看得那么分明了。东塔桥是沈阳市首座双塔钢结构自锚式悬索桥，主跨径220米为沈阳地区单孔跨径最大悬索桥。该桥北起沈水东路，南至浑南祝科街，全长1460米，2018年8月建成通车后有效缓解长青桥通行压力，使浑南东部至东塔地区车程缩短至5分钟 。桥梁采用无桥墩设计保障通航能力，主塔造型源于沈阳东塔，夜间灯光系统形成独特景观效果，被誉为"沈阳最美跨浑河桥"。

▲赛事饮料是东鹏特饮的“补水啦”，味道还行，我还挺爱喝的。

▲第35公里，配速10分17秒，倒是慢得很稳定。这个时候距离发枪已经过去4小时40分50秒。

▲“徒步”现象变得常见，不过赛道风景不错的，而且遮阳效果持续好~

▲整个人变得过于慵懒闲适了，以至于这一公里创造了11分53秒的全程最慢配速。

▲这小哥好瘦啊，可见太瘦也跑不动，哈哈哈~

▲不过也是奇怪，我的腿突然不怎么酸了，开始跑起来，第37公里配速8分48秒。

▲不管是林间，还是江边，跑起来就总让人感觉舒适。虽然是城市马拉松，但更有山地马拉松的意趣。却没有山地马拉松的大爬升，很好~

▲38公里处有个哥们姐们在这直播，赛道挺窄，倒是有助于手机把跑者全装进去。这一公里配速8分20秒，看来我的腿是真的不酸。这里已经比较靠近长青桥了。

▲长青桥位于沈阳市东南部长青街南端，全长629.348米，横跨浑河，1997年7月1日竣工通车。原为双向4车道，2018年启动扩建工程，两侧新建单向双车道桥梁，2020年12月通车后形成双向10车道，成为沈阳最宽跨浑河桥。改造中克服地铁隧道邻近施工难题，采用板凳桩技术上跨地铁10号线。2020年桥拱改为红色，桥头增设书法家题杨宝林写的桥名。在这里，我还应一位姐姐的请求，给她拍了一张背景是长青桥的照片。

▲5个多小时了，还很有活力地给选手们加油的医疗志愿者小姐姐，我必须得让她出现在我的镜头里。

▲第39公里，配速9分54秒，之所以如此，是因为拍照以及调整了一下呼吸节奏。不过整体身体感受还好，所以我后面就继续加速了。

▲志愿者小朋友们，也还在坚持，感谢这群可爱的人~

▲记录一下其中两位，哈哈哈，祝他们万事顺遂~

▲第40公里，配速8分06秒，距离开跑过去5小时24分37秒。这一公里我的配速已经提升了蛮多，所以在大部分人都跑不动的情况下，我几乎是连续超过了好几人，我都能听到有的跑友在那议论说“他还跑得动？”

▲不过我也是很奇怪为什么在几公里前腿不酸了，所以接下来我越跑越快，第41公里富民桥这，配速又快了差不多1分钟，用时7分16秒。

▲就这样，我在很多已经在走路的跑友身边跑过，第42公里天赐街，配速又快了1分钟多，用时5分59秒。虽然我知道临近终点加速不好，但确实跑兴奋了，最后195米甚至都只用了1分06秒。

▲于是冲线，用时5小时36分19秒，完成2025年沈阳马拉松。

赛后

跑完以后，太阳又重新出来了，所以我也没在冲线区做太久停留，想着把完赛物资领了，再去找个可以遮阳的地方坐会。

▲完赛物资是先发你一个包，然后志愿者们一点点给你发东西，恭喜你顺利完赛，还蛮有仪式感的，比塞一包东西给人更有意思。

▲虽然我过终点时已经挺晚了，但值得欣喜的是，终点区的赛事服务很多都在，比如光塑封号码簿的摊位，就有两个。

▲蒙牛还关注就送一盒牛奶。

▲找个地方坐下，拍了拍奖牌。沈阳马拉松的奖牌没有太多设计元素，不过我本身对奖牌也没什么执念，也就无所谓了。

▲完赛包挺结实好提的，发的吃的不少，比如有个鸡架、牛奶、月饼、饼干、麻辣花生、香蕉、水、饮料、面包等，可以用于赛后的能量迅速补充。除此之外，完赛包里还有一包冰感小毛巾，拿来擦汗再合适不过了。

▲坐了好一会，休息够了，就往地铁口走，路上还被赛事工作人员采访了一下我对沈马的看法，然后就坐地铁回酒店附近，找了家点吃了碗牛肉面，就洗澡“躺尸”，一气呵成。

这次出门，在外面逗留的时间也够长了，周二就离开沈阳了，这次沈阳马拉松之旅也就告终。

总结

沈阳马拉松的赛道就在浑河两岸，所以常常被戏称为“浑河马拉松”，相比于正式大马路，这样的赛段观众肯定会少一些。不过组委会仍然安排了很多小朋友和大朋友在赛道边为选手们加油，持续的能量输出还是蛮多的。不过虽然少些人气，但赛道的遮阳效果却不错，而且赶到过新立堡桥时没太阳，基本也就赛道前10公里晒了点太阳，所以完赛环境不算恶劣。

当然，赛道比较窄肯定也会影响选手配速和半程精英选手超越。补给方面，不算出彩，除了香槟小苹果和喜家德的水饺（限量供应），别的都是赛事中常见的水、饮料、香蕉、小黄瓜和小西红柿什么的。这不算吐槽就是，毕竟这是马拉松，不是餐会，只要能保证选手们在赛道上得到合适的能量和水补充，就是合格的。是不是流水席，不应该成为马拉松赛事优秀与否的通行评价标准，顶多算加分项。赛前送的沈阳故宫、张学良旧居、金融博物馆和沈阳植物园门票倒确实能值回报名费了，也有助于沈阳城市文化的宣传，至少我来这一趟，对沈阳的了解又多了一层，以后有机会，还会再带家人来玩，吃吃喝喝逛逛，感受旧盛京！