明天8时41分，徐州正式进入…

菊色滋寒露

芦花荡晚风

明天（10月8日）8时41分

我们将迎来二十四节气中的

寒 露

寒露是二十四节气的第十七个节气

也是最早出现“寒”字的节气

露珠冷寒而欲凝结

放出微微寒光

“寒露”之名由此得来

露已寒，将为霜

自此

天气逐渐转凉

早晚温差也在变大

寒露三候

一候 | 鸿雁来宾

自白露开始，陆续就有鸿雁启程南飞了。到寒露前五日，最后一批鸿雁会排成一字或人字形的队列大举南迁，古人称之为“宾”。鸿雁匆忙，雁南飞。

二候 | 雀入大水为蛤

寒露后五日，鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物。深秋天寒，鸟雀不见，海边却出现蛤蜊，寒露萧瑟，鸟雀惆怅。因贝壳的条纹及颜色与雀鸟相似，古人以为贝壳是雀鸟变的。元稹的“化蛤悲群鸟，收田畏早霜”说的就是寒露三候中的“雀入水为蛤”。

三候 | 菊有黄华

再五日，菊花盛开，遍野金黄。华通花。草木皆华于阳，独菊花于阴，因此说菊有黄华。《礼记》中有“季秋之月，菊有黄华”的记载。未经寒霜，不染浓烈。秋风渐冷，寒露来，菊花黄，正是赏菊时。

寒露习俗

秋钓边 醉江蟹

寒露时节，气温快速下降，深水处太阳已经无法晒透，鱼儿便都向水温较高的浅水区游去，是临水垂钓的大好时机。俗话说：“寒露发脚，霜降捉着，西风响，蟹脚痒。”此时虾蟹繁多，雌蟹卵满、黄膏丰腴，不妨进食几只肥蟹。

登高山 赏红叶

寒露时节，凉意催红枫叶，很多地方有赏枫叶的习俗，赏枫叶的这个“赏”字非常重要，必得身临其境方能品味其妙，当走进这一抹如霞似锦的红色，可以说如诗如画，心旷神怡。是登高赏红叶的好时节。

饮菊花酒，喝寒露茶

寒露与重阳节接近，多饮“菊花酒”以除秋燥。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”，其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。

所谓“寒露茶”，乃是指寒露节气前三天和后四天所采之茶，也叫做“正秋茶”。寒露时节，坚持合理饮茶品茶，既可温暖滋养身心，又无燥火袭人之扰，既能御寒暖身，又可养胃助消化、预防感冒等。

寒露时节要这样吃

减辛增酸，润肺防燥

• 减辛：辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等。

• 增酸：食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等，既能护肺，又可增强肝脏功能。

• 润肺：秋季养肺是关键，建议多吃养阴润肺的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

• 防燥：除了饮食滋润防燥，居住环境防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，预防秋燥伤人，缓解咽干、鼻干、皮肤干等不适。

• 此外，寒露时节宜“吃三样”：①吃芝麻，既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。②吃柿子，可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴；③吃冬枣，可以增强免疫力，提高皮肤弹性，保护心脑血管，促进肝脏解毒。

寒露时节要这样养

每天坚持这2个动作

• 揉足三里：健脾胃

  按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。

• 弹指：改善怕冷

  中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体御寒能力。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍左右即可。

寒露时节要这样睡

早卧早起 避免熬夜

• 应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到科学的作息规律上来。

• 秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。

寒露时节要这样动‍

适量运动 调节情志

• 秋季是运动锻炼的好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。

• 适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增强心肺功能。

在这个收获的季节里

让我们顺应时节，科学养生

享受大自然赋予的美好时光

愿你在寒露

感受到生活的温暖与美好

来源｜新华社、人民日报、央视新闻等

美编 | 徐梦雨

编辑 | 欧阳白雪

一审 | 蒋莉

二审 | 朱宸昕

三审 | 张清

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