69岁健康大爷猝死，医生揭示晨起2个坏习惯害的

清晨六点，社区里安静极了。王大爷一如往常地早早起床，轻手轻脚地穿上运动服，准备去公园晨练。这位69岁的老人，被邻居们称为“小区健康模范”：饮食清淡，不吸烟喝酒，平时没有高血压、高血糖、高血脂，身体看起来硬朗不少人”，甚至每天清晨还坚持锻炼一小时。大家都觉得他长寿是板上钉钉的事。

可让所有人没想到的是，就在某一个平常的清晨，王大爷却突然猝死在家门口。这个消息震惊了亲友和邻居：没有“三高”，饮食习惯也很好，为什么会有这种结果？医生得知王大爷的生活细节后，长叹一口气：“就是他晨起的2个坏习惯，害了他。”这究竟是怎样的习惯，竟悄悄埋下健康隐患？其实，很多中老年人每天都在重复类似的错误，只是自己还不知道罢了。尤其是第二个坏习惯，你有可能也中招。

清晨习惯“大忌”，你有没有？

早起锻炼，身体素质好，这似乎成了多数中老年人的“健康共识”。可最新医学研究显示，清晨6-10点之间，是心梗等心脑血管意外的高发时段，发病概率是平时的3倍（中国预防医学科学院数据）。原因在于，人睡了一整夜，身体水分流失，血液更容易黏稠，加上气温普遍较低，清晨起床时血管还未完全舒展。如果此时骤然改变体位、或者立刻投入剧烈运动，就像让一台“还没热身”的老机器突然高速运转，反而把血压、心脏等整个系统逼到极限。

晨起两大致命习惯，你灭掉了吗？

医生调查后发现，王大爷猝死前每天都有两大晨起坏习惯：

第一，起床就大口喝凉水。许多老年人相信“清晨喝冷水清肠排毒”，可其实刚醒身体属于代谢低谷，血管收缩，空腹喝凉水会使胃肠道血管骤然遇冷收缩，诱发肠道痉挛并加重心脏负担。更重要的是，喝凉水会稀释胃酸、影响消化和营养吸收，同时也导致更多“寒气、湿气”积存体内，增加手脚冰冷、腹泻、腹胀和免疫力下降等问题。

第二，起床立即剧烈运动。像王大爷一样“弹簧人”起床马上晨跑，是很多长者的不良习惯。通过对65岁以上人群的调查显示，空腹晨练导致的猝死占比高达23%。血液还未充分稀释、心脏和各脏器尚未“启动”，一下子上高强度跑步、广场舞甚至快走，等于让心脏“带病负重”，增加心绞痛、心肌梗死的风险，甚至诱发突然心脏骤停。医生指出，老年人一旦在清晨空腹剧烈运动，心梗、猝死等悲剧，即使饮食再健康，没有三高，也可能随时发生。

被忽略的信号，或许已悄悄来临

要警惕这些身体警报，尤其是老年人：突然胸闷、心悸，休息后才缓解，说明心脏负担已超标；起夜后感到头晕眼花，四肢无力，可能是血压骤然波动导致脑供血不足；不明原因的剧烈胸口疼痛、四肢麻木或突然疲倦，都是心脑血管风险的提示。

科学防范，且看医生怎么建议

想要远离晨起隐患，中老年人应这样做：

起床慢三拍早上醒来后，不要立刻蹦起来。建议在床上多停留3~5分钟，活动下手脚、慢慢坐起来，等感觉身体没异样、没有头晕再下地行动。防止体位转变过快造成的血压骤变。

温开水为宜清晨喝水没错，但一定要选择接近体温的温开水，每次约150-200ml即可。这样既能补充失去的水分，又避免刺激肠胃、血管收缩。喝太快、太多都不建议，特别空腹更不可用冷饮。

运动需适度，顺延到早餐后清晨锻炼最好选在早餐后1小时左右，让身体有时间调整、补充能量。推荐慢走、太极、舒展体操等“慢节奏运动”，如走路的速度慢到能说话但不能唱歌。气温较低或空气质量不好时，最好选择室内活动。

定期体检、关注警报每年体检不能懒；如遇上述胸闷、心悸、头晕等“异常信号”，及时前往正规医院排查。家有基础疾病（心脏病、三高等）者，一定谨慎安排晨间活动。

让我们给父母、家人也提个醒：从今晚起，改掉起床就“弹簧人”和喝凉水的毛病，为自己的清晨加一次健康“保险”。