寒露｜又逢网球季，秋意正当“燃”！

2025上海劳力士大师赛激战正酣

国庆长假遇上顶级网球赛事

你是不是也按捺不住想挥拍了？

恰逢10月8日寒露将至

正是收敛阳气、增强体感的黄金时期

就算不能亲临现场看网球大师对决

我们也可以拿起球拍

在球场上来一场“寒露限定”的网球体验！

今天小体就带你解锁

如何在寒露时节打一场“养生网球”

运动有看头

秋风送爽，正是挥拍的好时节！虽已值金秋十月，申城的“热情”却丝毫未减。这份独特的“天时”，让网球成了一场特别的秋季活力仪式。为什么此时打球体验感倍增？

1.中等强度，秋季体能最佳搭档

网球是一项典型的有氧+无氧结合的运动，跑动、挥拍、冲刺、停顿……能有效锻炼心肺功能、提升反应速度，又不会像夏季那样容易过热脱水。寒露时节天气干燥，正是发挥最佳状态的时候！

2.全身协调，灵活不伤膝

网球需要频繁地侧移、转身、跳跃，能锻炼到下肢爆发力与核心稳定性，同时对膝盖的冲击远低于跑步。对于想锻炼却怕受伤的人来说，网球是项 “友好型选择”。

寒露打网球，不仅锻炼身体，还能“秋收冬藏”积累体能。搭配适当的保暖与热身，一场球下来，身心舒畅，秋郁全无！

入门有花头

网球的上手门槛略高

让很多小伙伴望而却步

初学者参与网球运动

应该怎么玩？如何让自己打得更好？

跟着小体零基础学网球

“菜鸟”也能轻松上手

1.准备动作

两脚分开，略比肩宽，脚尖指向前方，持拍于身体前，拍头略高于手腕，双手抓住球拍，两手靠在一起，身体重心落于前脚掌上，眼睛目视前方。

2.正手击球技术讲解

做好准备姿势，当来球时跳起，转肩引拍，左手把球拍往后推，侧身对网。左脚往前跨一步，拍头略高于手腕，左手伸出保持平衡，然后挥拍，挥完后，左手接球拍，挥到左肩上方。然后重心转移至前脚，后脚往前跨一步，再滑步回位。

适应好徒手挥拍练习后，可以进行击球练习。

3.常见错误纠正

（1）引拍时未从上方展开

（2）上步后后脚脚跟抬起

4.正手击球技术示范

来看看正确的连贯动作，查漏补缺。

寒露养生小贴士

1.衣：分层穿搭，防风保暖

寒露后早晚温差大，建议内穿速干衣，外搭防风外套，运动后及时更换，避免受寒。

2.食：滋阴防燥，补气益肺

宜食芝麻、蜂蜜、山药、南瓜等温润食材，打球前后可补充香蕉、坚果等小食，保持能量。

3.住：击退秋乏，能量满格
寒露前后易感“秋乏”，规律作息是对抗疲乏的关键。建议固定起床时间，午休不超过30分钟。睡前半小时远离手机，用阅读或舒缓音乐替代，有助于提升睡眠深度，为次日运动储备能量。

4.行：微汗原则，灵活安排
运动不必拘泥于固定时段，核心是达到“身体发热、微微出汗”的状态。无论是午休间隙的30分钟，还是下班后的夜场练习，只要做好热身，都能达到疏通气血、抵御秋寒的效果。