上海
近日，有朋友提问：“减脂期脾气暴躁该怎么办？”
这个问题，我们将通过以下内容来探讨：
我们知道，减脂期身体热量、糖原不足，会出现脾气暴躁的情况，我们可以通过以下方式来缓解减脂期脾气暴躁：
1.适当减少热量缺口！
一般来说，减脂期适当减少热量赤字（每日摄入的热量＜每日消耗的热量）制造的热量缺口，比如：原先每天的热量缺口为800大卡，我们可以减少至500大卡，有效缓解脾气暴躁；对此，我们可以适当增加碳水化合物（如：米饭、玉米、面条等）的摄入量，补充热量、糖原，使身体获得一定的满足感，缓解减脂期脾气暴躁。
2.适当增加睡眠时长！
一般而言，减脂期消耗的热量＞摄入的热量，会影响日常活动状态；对此，我们可以适当减少日常活动时长→增加睡眠时长，助力机体恢复，缓解减脂期出现的脾气暴躁与疲劳感。
3.适当运动！
一般来讲，减脂期适当运动→每周做3-4次无氧运动或有氧运动，每次时长30分钟，能够释放身体压力，缓解脾气暴躁；运动前后补充快碳，如：面包、水果、运动饮品等，快速补充糖原，加速机体恢复；运动之余适度冥想→每次5-10分钟，减少身体压力，放松心情，益于缓解减脂期脾气暴躁。
以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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