男人到中年就性冷淡？新研究：适当饿一饿，或可增强性行为

俗话说“人是铁，饭是钢”，吃饭是我们每天都离不开的事。

但你可能不知道，简单地调整一下饮食习惯，不仅能提升生活质量，甚至与性欲及寿命也息息相关。

近年来，科学家们逐渐揭示了一个令人惊讶的发现：适当“饿一饿”，或许能带来许多意想不到的健康益处。

随着年龄增长，很多男性都可能出现性欲减退现象。

以往人们常把性欲下降问题归因于睾酮水平下降或精子质量变差，但近期发表在《Cell》子刊上的一项研究却有了新发现。

研究者将雄性小鼠进行间歇性禁食（一天自由进食、一天完全禁食）和自由进食（每天）对比，经过长达2年的跟踪实验发现，被“饿过”的雄鼠，即使到了老年期，性欲和繁殖率都更强。

具体表现为：

间歇禁食组雄鼠交配频率提升40%↑，反应速度加快2倍；

间歇禁食组雄鼠成功繁殖率达83%↑，远超自由进食组38%；

但有趣的是，这些间歇性禁食的老年鼠，睾丸重量、精子浓度等指标并没有改善，也就是说性欲和繁殖率的提升，跟激素水平和精子质量关系不大。

那么，到底是什么原因造成了这一现象？研究员在老年小鼠的大脑神经递质中找到了答案。

大脑中有一种可抑制性欲的物质——血清素。而色氨酸是血清素的生产原料，只能通过食物摄入。

正常进食时，色氨酸的摄入会促进血清素转化，从而抑制性欲。

而间歇性禁食时，色氨酸摄入少了，血清素自然也降低了。

此外，“饿完再吃”时，身体也会优先把血液中的色氨酸分配给肌肉进行修复和储能，导致大脑能用的色氨酸大幅减少。

这样一来，血清素水平进一步减少，性欲也就更易释放了。

所以研究员认为，老年小鼠繁殖率变强，主要不是因为身体机能变好，而是因为大脑中的“性欲抑制剂”减少，性欲增强，交配行为更多，成功几率也就更高了。

当然，这项研究是基于小鼠模型，是否适用于人类还需要进一步验证！

《国际内分泌代谢杂志》上一项荟萃分析指出，间歇性禁食（包括周期性禁食、定时限食等方式）可改善空腹血糖、胰岛素抵抗、体重、腰围及部分血脂指标。

这可能由于禁食时胰岛素分泌减少，避免了长期高胰岛素的负担，再次进食时，细胞对胰岛素的反应更灵敏，能更高效地把血糖“收进去”。

另外，禁食产生能量缺口，会迫使身体动用脂肪储备，不仅有助于减重，还能减少脂肪在肝脏里的堆积，使整体代谢环境更加稳定。

除了禁食，减少能量摄入，别吃太饱，也算“饿”的一种。

哥伦比亚大学在《自然-衰老》上的研究证实，将卡路里摄入减少25%（约七、八分饱），能将衰老速度减缓2–3%，并降低10–15%的死亡风险。

我们都知道，长期高脂高热量饮食容易促炎，而适度降低热量摄入能减少身体系统的慢性炎症水平和氧化损伤，为细胞创造更稳定的内部环境，让DNA受损和修复也随之变少。

这有助于纠正随着年龄增长而出现的基因调控错误，使基因的“开启”和“关闭”模式恢复到一种更健康、更年轻的有序状态，从根源上延缓衰老进程。

晚上吃得过多，身体不得不将能量集中于消化，这会使核心体温升高、内脏负担加重，反而干扰了睡眠所需的放松状态。

而适度饥饿可减轻多个器官的负担，帮助神经系统从“战斗或消化”模式切换到“休息与修复”模式，自然有助于提升睡眠质量。

简单来说，适度挨饿不是让身体受罪，而是给它一个休整的机会。

健康的饮食控制不是简单粗暴地少吃，而是选择营养密度高、热量合理的食物，可以在控制总热量的同时保证营养充足。

比如《中国居民膳食指南2022》提出的“东方健康膳食模式”：

把碗、餐盘换成小一号，可在不知不觉中减少进食量，从源头上控制热量摄入。

除此之外，吃饭的顺序也很关键：先吃蔬菜，再吃肉类，最后动主食。

这样做能让膳食纤维和蛋白质先占据胃部空间，增加饱腹感，减少主食的摄入量。

而且把主食放在最后吃，可让血糖上升得更平稳，不会因为骤升骤降而很快又觉得饿。

老年人消化吸收能力差，过度限制饮食可能导致肌肉流失、骨质疏松、营养不良。

婴幼儿和青少年正处于生长发育期，需要充足能量。

孕产妇、乳母要孕育宝宝、分泌乳汁，不仅不能限食，还需要适当增加营养。

糖尿病患者限制饮食可能诱发低血糖，应在医生指导下谨慎进行。

此外，“适度挨饿”的方式有很多种，常见的有↓

16:8轻断食：将一天的进食时间窗口控制在8小时以内，其余16小时保持禁食。

例如，将第一餐安排在上午9点，最后一餐在下午5点前完成，期间可以喝水、黑咖啡等零热量的饮品。

5:2断食法：指一周7天中，有5天可以正常饮食，选择不连续的2天作为断食日。

在断食日，需要将摄入的热量控制在一个较低水平（女性约500kcal，男性约600kcal）。500-600kcal约等于一餐正常的正餐，例如一份约150g的鸡胸肉（约200kcal）加上一大碗水煮蔬菜（约50kcal）和一个苹果（约80kcal）。

大家不必执着于某一种，关键是找到最适合自己、能长期坚持的节奏，假如“过午不食”让胃不舒服，就改成规律三餐，但每餐少吃一成，或是晚餐少吃一些。

参考资料：

[1]Xie K, Wang C, Scifo E, et al. Intermittent fasting boosts sexual behavior by limiting the central availability of tryptophan and serotonin[J]. Cell Metabolism, 2025, 37(5): 1189-1205. e7.

[2]Waziry R, Ryan C P, Corcoran D L, et al. Effect of long-term caloric restriction on DNA methylation measures of biological aging in healthy adults from the CALERIE trial[J]. Nature Aging, 2023, 3(3): 248-257.

[3]Yuan X, Wang J, Yang S, et al. Effect of intermittent fasting diet on glucose and lipid metabolism and insulin resistance in patients with impaired glucose and lipid metabolism: a systematic review and meta‐analysis[J]. International journal of endocrinology, 2022, 2022(1): 6999907.