健康生活丨如何科学应对青少年网络成瘾?

《健康生活》节目

由云南省人口和卫生健康宣传教育中心支持制作

在数字化浪潮迅猛发展的当下，网络已成为青少年生活中不可或缺的一部分。然而，网络在带来丰富信息与便捷交流的同时，也让部分青少年深陷网瘾泥沼，对他们的心理健康和成长发展造成严重威胁。 本期《健康生活》，专家将带着我们更深入地了解 “网络成瘾”。

名医档案

张波婷

精神科主任医师，中国心理学会注册心理师，云南省心理卫生中心临床心理科主任。

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什么是网络成瘾？

网络成瘾是指个体反复过度使用网络导致的一种精神行为障碍，表现为对网络的强烈渴望和依赖，难以控制上网行为，上网时间过长，并且不顾后果地持续上网。停止上网时，出现烦躁、焦虑等戒断反应，这些行为特征可能表明个体存在网络成瘾问题。低年龄段和男孩可能更多沉迷于网络游戏，高年龄段和女孩可能更多表现在沉迷社交网络和娱乐内容上。

为什么青少年更容易网络成瘾？

青少年网络成瘾受个人心理、认知偏差、家庭、学校和社会等多方面因素影响。

个人心理特质方面：性格内向、情绪不稳定、缺乏自信等心理特质的青少年更容易沉迷网络。还有自我控制能力较弱的青少年更难以抵制网络的诱惑，容易过度上网。缺乏丰富的现实兴趣爱好的青少年，可能会将更多时间投入到网络中。

认知方面：部分青少年对网络的认知存在偏差，认为网络是逃避现实的唯一途径，容易导致网络成瘾。一些具有“ 低自尊 ”特质的青少年，容易过度依赖游戏来满足需求，在虚拟世界中寻求成就感和认可。

家庭因素方面：不良的家庭环境，如家庭关系紧张、父母冲突频繁，过度的溺爱或过度严厉的教养方式都可能导致青少年网络成瘾。还有的家庭亲子沟通不畅，父母对青少年网络使用情况缺乏了解和引导，容易使青少年沉迷网络。同时，父母自身过度使用网络，也会为青少年树立不良榜样，增加其网络成瘾的可能性。

学校因素方面：过重的学业压力或单一枯燥的教育方式会使青少年在网络中寻找放松和逃避，增加了网络成瘾的风险。同伴之间的网络使用行为和态度也会相互影响，如果同伴群体存在网络成瘾现象，个体也容易受到影响。

社会因素方面：一些社会文化中对网络娱乐的过度宣扬，影响青少年的价值观和网络使用行为。随着社交网络的发展，青少年的社交模式发生变化，过度依赖网络社交可能导致成瘾。网络游戏的设计特点和营销策略，如奖励机制、社交互动等，容易使青少年沉迷其中。同时，社区缺乏适合青少年文化娱乐活动和场所，也会导致青少年更多地进行网络娱乐。

家长如何帮助孩子远离网络成瘾？

首先我们要规避一些家庭的干预误区：

1.避免对抗性操作：禁用暴力断网，不能采用暴力手段强行断开网络连接，如直接没收手机或电脑，这易引发孩子的强烈反抗和负面情绪。

2.避免使用道德绑架的方式与孩子沟通，如“你这样做太让我失望了”，这可能会让孩子感到被误解和压迫。

3.减少无效的唠叨和劝说，如“你少玩手机，多学习”，这种重复的话语往往效果不佳，还可能导致孩子产生逆反心理。

4.采用开放式提问的方式与孩子交流，如“我注意到你最近熬夜打游戏，是遇到什么压力了吗？”引导孩子主动分享。其次，家长应以身作则，减少自身电子设备的长时间使用，特别是在家庭互动的重要时段，如用餐时间和亲子时间。在家中设定特定的无电子设备区域或时段，鼓励家庭成员进行面对面的交流和互动。定期召开家庭会议，共同讨论网络使用情况以及如何更好地平衡线上与线下生活。在会议中引入“发言权杖”的规则，即持有特定物品的成员拥有发言权，确保每位成员都有平等的机会发表自己的意见和看法，促进公平的交流环境。

如果孩子已经有一定程度网络成瘾的现象，应如何帮助矫正？

如果孩子已经有一定程度的网络成瘾问题，家长们可以采取下面三个方法帮助矫正。

1.渐进式行为矫正：渐进性减少游戏时间，刚开始的目标我们可以设定为“每日减少30分钟游戏时间”，达成后给予非电子类奖励（如户外活动机会），促进青少年逐步摆脱网络成瘾，恢复健康生活习惯。

2.代币式促自律：实施代币制奖励系统，青少年可通过完成线下任务如运动1小时积攒代币，兑换周末额外游戏时间，以此激励自律行为，逐步培养健康生活方式。

3.设计替代性活动：如：参加篮球赛、滑板等活动，通过团队协作转移注意力，减少网络依赖，提升青少年身体素质和社交能力。引导绘画、乐器等创造性活动，替代网络依赖，培养青少年艺术素养和创造力，同时提升自我表达能力。帮助青少年避免网络成瘾不仅仅是家庭的责任，还需要学校和社会的共同参与。

【健康小贴士】

如果孩子网络成瘾较为严重，普通的干预没有办法改善时，家长应该如何应对？

如果孩子出现以下信号时，建议家长寻求专业力量（心理咨询师或精神科医生）进行帮助：如：连续熬夜上网导致健康恶化（消瘦、视力骤降）。因断网出现暴力行为或抑郁倾向。为充值游戏偷窃财物、辍学。

注意：慎选“戒网瘾机构”，应选择正规医院心理科或注册心理师，采用认知行为疗法（CBT）、家庭治疗等科学方法。

【收听方式】

云南新闻广播（FM105.8兆赫、AM576千赫）广播首播时间：每周三14:30；重播时间：周四9:30、周日9:30和14:30。

还可下载“学习强国、云听、蜻蜓FM、阿基米德”APP搜索“云南新闻广播”查找“健康生活”同步进行收听。

【节目留言】

如果想咨询专家、寻医问药的朋友请提前通过七彩云端APP或“云南新闻广播”微信平台留言给我们，并留下您的联系方式，以便我们及时对您的问题进行反馈。

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来源：《健康生活》栏目组

主播：梓云

编辑：钱岩

一审：李力

二审：管昕

三审：朱朝辉

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