强筋壮骨、增强气力！秋高气爽一起来学八段锦

练八段锦要把握好“火候”

量和强度都得适中

动作先尽量规范

要是做着不舒服可以稍作调整

以自然舒适为主

等功夫慢慢提高了

再逐步做到标准

今天我们先练第七式“攒拳怒目增气力”

帮着增强全身气力

接着练第八式“背后七颠百病消”

震动脊柱和督脉，调和全身气血

最后做收势收功

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

八段锦教学（4）

八段锦里藏乾坤

练习强度得恰当

Q

怎么理解练习时“调息要细匀深长”？

A

“细”是说呼吸要柔和缓慢，气息出入轻柔，自然顺畅；“匀”是指每次呼吸的时间差不多；“深长”就是深呼吸。好的呼吸节奏得经过一段时间练习才能慢慢掌握，大家根据自己的情况来，顺其自然就好。

第七式 攒拳怒目增气力

1.重心右移，左脚开步，根据身体能力开距离。

2.屈膝下蹲，同时两手握固，收于腰间，拳眼朝上。

3.左拳缓慢向前冲出，眼睛注视左拳并逐渐睁大。

4.向右转腰顺肩，同时左臂内旋，左拳变掌前伸，掌心朝外，掌指朝前。

5.左掌旋腕一周，随之握固，

6.左拳随屈肘收至腰间，眼睛放松。

（右式动作同左式，唯左右相反）

Q

“攒拳怒目” 为啥能 “增气力”？

A

双手握拳用力（握固）能增强手臂力量；左右拧腰、顺展肩膀能强壮腰脊；身体半蹲时，大腿的肌肉和筋脉会被牵拉，进而增强下肢力量。这样一来，全身的气力自然就增强了。

第八式 背后七颠百病消

1.重心右移，左脚收回成并步站立。

2.脚跟提起，脚趾微微抓地，略停。

3.脚跟缓缓下落一半，略停；再缓缓下落，轻震地面。

Q

“背后七颠” 为啥能 “百病消”？

A

反复提脚跟、踮脚，再加上收腹提肛，不仅能激发任督二脉的调节功能，还能规律地挤压按摩五脏六腑，让全身气血更通畅。适度踮脚颠动，能对脊髓和神经根产生好的刺激，也能让全身关节和肌肉放松、复位。

收势

1.两臂内旋，两掌向两侧摆起。

2.两臂外旋，两掌向前划弧，合抱于小腹，两掌互叠。（男性左手在内，女性右手在内）

3.两臂自然下落，目视前方。

这节课练习了第七式和第八式

身体获得了强筋壮骨、增强气力的效果

脊柱的旋转能力和灵活性提升了

全身关节和肌肉的紧张感也缓解了

保持这种好感觉

在日常生活中尽量抽出时间多多练习哦

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欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

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周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

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