对中医有所了解的伽人们都知道,膀胱经是人体最大排毒的下水道。从头到脚几乎分布在我们人体整个身体的后侧,可见,它对我们身体的重要性。
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女性如果膀胱经堵塞不通,身体的毒素排不出去,不仅容易沉着在身体的表层,导致长痘、粉刺、湿疹等各种皮肤问题
还会导致肩颈不适,腰背部肌肉胀痛,腰膝酸软,尿频尿多,静脉曲张,甚至影响睡眠和情绪。
所以,今天就给大家推荐一套疏通膀胱经阴瑜伽序列,秋季练习排毒养颜促睡眠,一定要常练。
1、融心式
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练习步骤:
- 跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽
- 大腿垂直垫面,呼气,身体前屈向下
- 双手臂向前伸展,前额在垫面
- 闭上眼睛,保持2-3分钟
- 身体完全的放松
- 充分的放松肩背部和臀部
2、蝴蝶式
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练习步骤:
- 坐立在垫面上,双脚并拢
- 或者微微分开
- 呼气,前屈向下,双手臂向前伸展
- 或者将抱枕放在身体前侧
- 脊柱完全放松,保持2-3分钟
- 感受背部,双腿的放松
3、毛毛虫式
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练习步骤:
- 坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽
- 呼气,放松脊柱,身体前屈
- 手臂在身体的两侧,保持2-3分钟
- 感受整个背部和双腿的后侧的放松
4、快乐婴儿式
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练习步骤:
- 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
- 双腿分开略大于髋部
- 双手卧小腿或者脚掌
- 小腿垂直垫面,身体完全的放松
- 肩部不要离开垫面,保持2-3分钟
5、倒箭式
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练习步骤:
- 仰卧,臀部双腿靠墙
- 可以将抱枕或者枕头毛毯放在腰部后侧
- 双手放在身体的两侧
- 或者放在腹部和胸腔上
- 闭上眼睛,关注呼吸
- 保持3-5分钟,深度放松双腿以及腰背部
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