湖北
分享至
对中医有所了解的伽人们都知道，膀胱经是人体最大排毒的下水道。从头到脚几乎分布在我们人体整个身体的后侧，可见，它对我们身体的重要性。
女性如果膀胱经堵塞不通，身体的毒素排不出去，不仅容易沉着在身体的表层，导致长痘、粉刺、湿疹等各种皮肤问题
还会导致肩颈不适，腰背部肌肉胀痛，腰膝酸软，尿频尿多，静脉曲张，甚至影响睡眠和情绪。
所以，今天就给大家推荐一套疏通膀胱经阴瑜伽序列，秋季练习排毒养颜促睡眠，一定要常练。
1、融心式
练习步骤：
- 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 大腿垂直垫面，呼气，身体前屈向下
- 双手臂向前伸展，前额在垫面
- 闭上眼睛，保持2-3分钟
- 身体完全的放松
- 充分的放松肩背部和臀部
2、蝴蝶式
练习步骤：
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 或者微微分开
- 呼气，前屈向下，双手臂向前伸展
- 或者将抱枕放在身体前侧
- 脊柱完全放松，保持2-3分钟
- 感受背部，双腿的放松
3、毛毛虫式
练习步骤：
- 坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 呼气，放松脊柱，身体前屈
- 手臂在身体的两侧，保持2-3分钟
- 感受整个背部和双腿的后侧的放松
4、快乐婴儿式
练习步骤：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双腿分开略大于髋部
- 双手卧小腿或者脚掌
- 小腿垂直垫面，身体完全的放松
- 肩部不要离开垫面，保持2-3分钟
5、倒箭式
练习步骤：
- 仰卧，臀部双腿靠墙
- 可以将抱枕或者枕头毛毯放在腰部后侧
- 双手放在身体的两侧
- 或者放在腹部和胸腔上
- 闭上眼睛，关注呼吸
- 保持3-5分钟，深度放松双腿以及腰背部
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
