广东
黄燕中医：假期好的养生就是补觉，教你一套拍打操，睡前拍一拍，入睡更轻松！
黄燕 广东省中医院 脑病科主任医师，擅长：临证擅长针药相须为用，中西医协同诊治神经内科及其他内科疾病，如中风、眩晕、头痛、痴呆、癫痫、颤证、失眠、郁证。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
今天，我就给大家分享一个在家就能做的拍打助眠操，不用特意准备什么，随便穿套宽松的家居服，随手就能做，养生还助眠。
动作一，拍打掌心双手掌心相对，轻轻拍打，力度不用太大，能感觉到掌心有点发麻就好，每次拍个1-2分钟。掌心有不少跟心神相关的穴位，这样拍打能促进手部气血循环，帮着平复烦躁的情绪，拍完一会儿你就会感觉到手心暖暖的，心里也没那么慌了。
动作二，举臂拍打双手举过头顶，然后用一只手的掌心去拍打另一只手的胳膊外侧，从肩膀一直拍到手腕，拍个30秒左右再换另一边。这个动作能活动到肩膀和胳膊上的经络，平时总低头看手机、用电脑，肩膀容易发酸，气血运行也不通畅，这样一拍能让气血通畅起来，身体也没那么紧绷了。
动作三，拍打腋下双手自然下垂，用手掌轻轻拍打腋窝周围，左右各拍1分钟。
腋下有个极泉穴，是调节心气的重要穴位，很多人平时压力大、情绪不稳，心气容易瘀滞，轻轻拍打这里能帮着疏通心气，帮助心神稳定下来，入睡也能容易些。
动作四，拍打肘窝把胳膊弯起来，用另一只手的掌心拍打肘窝处，左右各拍1分钟。
肘窝有曲池穴等穴位，能帮助清热泻火、疏通气血，拍打肘窝能帮着缓解口干、心烦等情况，让心神平静下来，为入睡做准备。动作五，拍打大腿外侧用指关节轻轻拍打大腿外侧的胆经部位，从臀部往下拍到膝盖，左右各拍1分钟。
胆经也跟睡眠有关，很多人睡眠浅、容易醒，拍打这里能帮着疏通胆经，调节身体的阴阳平衡，让睡眠更踏实。另外，拍打的时间最好在睡前半小时到一小时左右，别等临睡前才做，做完后喝几口温水，慢慢平复呼吸，一般坚持几天就能感觉到身体的变化了。?
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