真正让人废掉的，从来不是懒惰，也不是命运不公，而是习得性无助

文|洪生鹏

你有没有见过这样的人？明明不笨，也不懒，起点还不低，可几年过去，依旧原地踏步，甚至越混越差。他们不是没机会，也不是没能力，可就是提不起劲，打不起精神，像被抽走了精气神。真正让人废掉的，从来不是外界的打击，也不是命运的不公，而是藏在心理深处的两种致命状态：习得性无助自我麻痹

先说说“习得性无助”。这是心理学家塞利格曼提出的一个经典概念。他做过一个实验：把狗关在笼子里，只要铃声一响，就给它电击。狗无处可逃，只能承受。几次之后，哪怕后来打开笼门，铃声一响，狗也不再尝试逃跑，而是直接趴下，等待痛苦降临。它“学会”了无助。人也一样。当一个人反复经历失败、被否定、被打击，又看不到改变的可能，心理上就会形成一种“怎么努力都没用”的信念。于是，干脆不努力了。这不是懒，是心死了。比如，一个年轻人连续面试十几次都被拒，他开始怀疑自己是不是真的不行，于是不再投简历，不再准备，甚至不再出门。他不是不想好，而是被失败驯服了。这种状态最可怕的地方在于，它伪装成“看开了”“佛系了”，实则是一种心理上的慢性自杀。

再来说“自我麻痹”。这比无助更隐蔽，也更危险。无助的人至少还知道痛苦，而麻痹的人，已经感觉不到痛了。他们用各种方式麻痹自己：刷短视频到凌晨、沉迷游戏、频繁社交、靠消费填补空虚，甚至用“毒鸡汤”自我安慰——“平凡可贵”“顺其自然”。他们不是不想改变，而是用“假装努力”来欺骗自己。比如，买一堆课，收藏一堆干货，每天打卡，但从来不真正行动。这种“虚假投入感”让他们误以为自己在进步，实则原地打转。心理学上有个词叫“替代性满足”——用形式上的努力，替代实质性的改变。结果就是，越“努力”，越废。

这两种心理状态，往往交织在一起。先是因为几次挫败，陷入无助；然后为了逃避这种无力感，开始麻痹自己；越麻痹，越没进展；没进展又加深无助……形成一个死循环。更糟的是，现代社会的很多机制，正在悄悄助长这种状态。算法推送你爱看的内容，让你越刷越停不下来；消费主义告诉你“买买买”就能快乐；社交平台晒出别人光鲜的生活，让你越看越焦虑，越焦虑越想逃。于是，很多人一边焦虑，一边躺平；一边自责，一边摆烂。这不是意志力的问题，是心理系统被悄悄劫持了。

还有一种常见的心理陷阱，叫“固定型思维”。心理学家德韦克提出，人的思维模式分两种：固定型和成长型。固定型思维的人相信，能力是天生的，聪明就是聪明，笨就是笨，努力也没用。所以一旦遇到挑战，他们宁愿放弃，也不愿暴露自己的“不聪明”。而成长型思维的人则相信，能力可以通过练习提升。所以他们不怕失败，反而把失败当反馈。可现实中，太多人被“天赋论”洗脑，一遇挫折就觉得自己“不是这块料”，于是早早认命。这种思维模式，是让人废掉的深层心理动因。

更深层看，让人废掉的，是一种“自我认同的缺失”。当一个人不知道自己是谁，想要什么，价值在哪里，他就会依赖外界的评价来定义自己。老板一句话，能让他崩溃；朋友一句比较，能让他自卑；社交媒体上一个点赞数，能让他情绪起伏。这种“外部评价依赖”，会让人失去内在动力。心理学上说，真正的心理健康，是建立稳定的“自我内核”。可太多人一辈子都在向外求认可，从未向内建立根基。于是，风吹一下，就倒了。

还有“拖延症”，很多人以为是懒，其实是心理防御。拖延的本质，是害怕失败，害怕做不好。所以干脆不做，用“没时间”“还没准备好”来当借口。这样，就算结果不好，也能归因于“没尽力”，而不是“我不行”。这是一种自我保护，但代价是，永远无法真正开始。

那么，怎么破？

第一，要打破“习得性无助”，必须重新建立“掌控感”。心理学发现，哪怕是很小的掌控，也能激活人的积极性。比如，每天坚持做一件小事：早起十分钟、写三行日记、做十个俯卧撑。这些微小的成功体验，会慢慢重建“我能行”的信念。关键不是做多大事，而是持续体验“我做到了”。这种正向反馈，是打破无助的突破口。

第二，要对抗“自我麻痹”，必须直面真实。别再用“我尽力了”骗自己。问自己三个问题：我今天做的事，有没有让我离目标更近？我花的时间，是不是用在了关键地方？如果明天就考试，我敢不敢上？真实面对自己，是觉醒的第一步。可以尝试“每日复盘”，不写鸡汤，只写事实：我做了什么？浪费了什么？明天怎么改？

第三，培养成长型思维。把“我不会”换成“我还没会”；把“我失败了”换成“我学到了什么”。每一次挫折，都是一次认知升级的机会。不是所有人都能立刻做到，但只要开始练习，思维模式就会慢慢转变。

第四，建立“内在评价体系”。少看别人在干什么，多问自己：我想要什么？我值不值得？我的标准是什么？当你不再靠别人的掌声活着，你才真正开始为自己活。

第五，主动设计环境。人是环境的产物。如果你身边全是抱怨、躺平、混日子的人，你很难独善其身。试着靠近那些有目标、有行动力的人，哪怕只是线上社群。环境不一定要完美，但至少别让负能量成为常态。

对此，怎么看？跟往常一样，谈谈我的个人两点看法：

第一，废掉一个人的，从来不是事情本身，而是他对事情的解释方式。同样被裁员，有人觉得“我完了”，有人觉得“终于有机会重新开始了”。区别不在事件，而在认知。你把失败看作终点，它就是终点；你把它看作过程，它就是台阶。心理强大，不是没有情绪，而是不被情绪带跑。

第二，真正的改变，始于“不再自欺”。很多人不是不想好，而是不敢面对真实的自己。我们宁愿相信“我只是运气不好”“我只是没遇到机会”，也不愿承认“我其实没那么努力”“我一直在逃避”。可只有撕掉这些自我安慰的标签，才能真正开始。改变很难，但比“假装努力却原地踏步”要轻松得多。

说到底，让人废掉的，不是生活有多难，而是心理上的“慢性中毒”——无助、麻痹、逃避、自我欺骗。这些毒素不会立刻致命，但会一点点腐蚀你的斗志和清醒。而解药，就藏在每一个微小却真实的行动里：早起一次，多学一点，多坚持一天。心理的废墟，只能靠自己一砖一瓦重建。

别指望突然觉醒，也别等奇迹发生。真正的觉醒，是某天你突然意识到：我不能再这样了。然后，从最小的事开始，动起来。哪怕只是今天没刷短视频，而是看了十页书——那也是你夺回人生控制权的第一步。

共勉！