点亮健康夜生活！这个区的市民健身夜校开启报名啦

2025年普陀区市民健身夜校

开启报名啦！

为丰富市民夜间体育生活

普陀区体育局联合

上海体育大学科技园

结合高校专业资源与区域民生服务

打造市民健身夜校

健身夜校以“惠民利民”为核心

秉持公益定价原则

为辖区居民提供优质、普惠的服务

想知道如何报名？

跟着小体一起往下看吧

即刻解锁今秋健康夜生活

上课时间

增肌塑形

10月14日起

每周二18:30-19:30

搏击燃脂

10月16日起

每周四18:30-19:30

每周一次课，持续十周

上课地点

上海市普陀区曹杨社区文化活动中心

（普陀区曹杨街道杏山路317号）

课程简介

增肌塑形

专为追求肌肉质感与身体线条的人群设计！本课程采用分化训练模式，结合抗阻与功能性训练，精准雕刻胸肩背腿各部位核心肌群。60分钟超强沉浸式训练，小班制教学确保动作质量，助你在增肌同时优化体脂率。

搏击燃脂

搏击燃脂课，搭配动感音乐，融合直拳、勾拳、摆拳与滑步、垫步，还加入腰腹、手臂、腿部塑形训练，能快速提心率燃脂、强化肌肉线条。专业教练拆解动作、调强度、教防守，帮找发力感，兼顾安全、技能习得与塑形，让训练高效又易坚持。

教师简介

增肌塑形教师：徐加元

上海体育大学硕士研究生、国家级专业健身教练、健美国家一级裁判员、上海市大学生健身健美比赛亚军、前国家击剑队体能训练监控科研团队成员。擅长自重、器械力量燃脂塑形训练、功能型力量训练、HIIT有氧操、增肌塑形等教学指导。

搏击燃脂教师：陈征

上海体育大学硕士研究生，深耕健身和团操课多年，国家运动营养师，2019中国大学生武术套路锦标赛冠军，UP and Down综合有氧课认证教练，擅长健身气功、燃脂塑形、HIIT、搏击操、核心训练等。

报名须知

1.费用：500元/人/期（每个班级每周1次课，活动持续10周，共10节课）；

2.报名年龄要求：18-55岁，身体健康者；

3.报名方式：通过扫描推文中二维码进入小程序完成报名；

4.付款方式：付款为线上付款，与报名同时进行，全部费用均付至上海体育国家大学科技园账户；

5.退费规则：报名人数达到10人即开班。如因报名人数不足无法正常开班，费用将原路退回。为避免名额浪费，开班前48小时，可申请全额退款，一旦开班成功，不做任何退款，请大家合理安排时间；

6.增肌塑形课程需要自备瑜伽垫。

报名方式

增肌塑形

扫描上方小程序二维码

进入报名

搏击燃脂

扫描上方小程序二维码

进入报名

如需咨询请扫描以下二维码添加工作人员，微信咨询时间：周一至周五 9:00-17:00（添加请备注：姓名+课程名称）

责任与风险告知

本课程涉及适度强度的运动训练，报名者需确保自身健康状况适合参与。若您存在以下情况，将无法报名参加本次课程：

1.心血管疾病（如冠心病、高血压、心律失常等）；

2.呼吸系统疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺病等）；

3.糖尿病、甲状腺功能异常等内分泌疾病；

4.神经系统疾病（如癫痫、脑卒中等）；

5.严重的肌肉骨骼疾病（如严重关节炎、骨折未愈等）；

6.肾脏、肝脏疾病或重大慢性病；

7.精神类疾病（如抑郁症、焦虑症等正在接受治疗）；

8.妊娠期或产后恢复期；

9.过去6个月内进行过大型手术；

10.对运动器材、药物或特定食物存在过敏情况。

运动小贴士

1.穿着舒适：穿着透气舒适的运动服装和运动鞋，确保能自由活动；

2.安全防护：如您患有高血压、糖尿病、骨质疏松等可能影响运动的病症，请提前告知工作人员。在进行激烈运动前进行热身活动，以避免受伤；

3.控制强度：体验者应遵循现场指导员和工作人员的指导和安排，循序渐进，以提高体验效果和避免过度疲劳和运动损伤；

4.饮食和水分：保持充足的水分摄入，注意饮食均衡，以维持体能和健康。水杯、毛巾等个人物品请自备；

5.休息和恢复：合理安排运动和休息时间，保证充足的睡眠和恢复，避免过度训练带来的负面影响；

6.其他：如因天气或其他原因无法上课，将另行通知安排。