4种场景4款代茶饮，给假期加点“元气”｜健康在线

金秋十月，天高云淡，正是亲友相聚、共赏秋光的大好时节。无论是家中围坐、闲话家常，还是漫步郊野、寄情山水，都需要有饱满的精力。今天，我们从中医“治未病”的理念出发，向您推荐几款适合不同场景的代茶饮，助您调养身心，安享假期。

外出游玩时

苏叶陈皮生姜茶

配方和做法：取紫苏叶5克、生姜3片、陈皮5克，用沸水冲泡30分钟后代茶饮用。

功效：紫苏叶理气散寒，陈皮健脾和胃，生姜温中止呕，三者搭配可有效行气和中，预防恶心呕吐。

适宜人群：旅途久坐、颠簸引发恶心、反胃、晕车晕机者；密闭环境中出现轻微腹胀、食欲不振者；风寒感冒初期伴有恶寒、鼻塞，且脾胃功能较弱者。

不适宜人群：咽喉肿痛、有黄痰、发热中的风热感冒者；常感胃部灼热、口苦、反酸的胃热炽盛者；手足心热、口干咽燥但不欲饮的阴虚火旺者。

禁忌：孕妇、婴儿或对紫苏叶、陈皮、生姜过敏者。

居家追剧时

清肝明目益气茶

配方和做法：取枸杞8克、菊花5克、黄芪6克、茯苓6克，将所有药材洗净，放入保温杯，用沸水冲泡，加盖焖15分钟后即可饮用，可反复冲泡至味淡。

功效：护眼、益气、祛湿。

适宜人群：长时间追剧、看电子屏幕导致眼疲劳、干涩、视物昏花者；久坐不动引发肢体乏力、精神萎靡，伴有轻微水肿者；零食食用过多，出现轻微腹胀、口中黏腻等湿浊表现者。

不适宜人群：常感口干舌燥、大便秘结、面红目赤的实热体质者；高血压患者。

禁忌：孕妇、婴儿或对枸杞、菊花、黄芪或茯苓过敏者。

欢乐聚餐时

消食健脾和胃茶

配方和做法：炒莱菔子8克、鸡内金6克、茯苓8克、陈皮5克。将所有药材研磨成粗末，放入茶包中，用沸水冲泡，焖20分钟后饮用；也可将药材放入锅中，加适量清水煎煮15分钟，滤汁温服。餐后1小时饮用效果最佳。

功效：消食导滞、健脾和胃，缓解肠胃不适。

适宜人群：暴饮暴食后出现食积腹胀、嗳气、反酸、食欲不振者；消化不良导致胃脘胀满、大便不畅者；常吃油腻、辛辣食物，感觉肠胃负担重者。

不适宜人群：平时易疲劳、食欲不振、大便不成形的脾胃气虚者；口干咽燥、手足心热的阴虚火旺者；对药材气味敏感，饮用后易恶心者。

禁忌：孕妇、婴幼儿或对配方中任一药材过敏者；空腹时不宜饮用。

作息不规律时

滋阴降火安神茶

配方和做法：麦冬10克、玉竹8克、酸枣仁6克、淡竹叶5克。将药材冲洗干净，放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煎煮20分钟，滤渣取汁，温服即可，每日1剂，睡前2小时饮用效果更佳。

功效：滋阴润燥、降火安神，改善作息不规律带来的不适。

适宜人群：熬夜、作息颠倒后出现口干舌燥、咽喉不适、皮肤干燥者；睡眠质量差、多梦易醒、烦躁不安等阴虚火旺失眠人群；作息不规律引发面部起痘、口腔溃疡等“虚火”症状者。

不适宜人群：常出现胃脘冷痛、大便溏稀、怕冷的脾胃虚寒者；舌苔厚腻、咳嗽痰多、身体困重的痰湿壅盛者；恶寒怕冷、流清涕、无汗的感冒初期风寒束表者。

禁忌：孕妇、婴幼儿或对配方中任一药材过敏者。

文： 北京中医药大学东方医院治未病科主治医师 李壮

编辑：杨真宇 秦明睿

校对：马杨

审核：秦明睿 徐秉楠