杜德平太极专栏 | 习练太极拳可以有效抑製贪嗔痴慢疑

贪、嗔、痴、慢、疑被称之為五毒，人皆有之，程度不同。其具体表现為：贪是对财、色、名、食、睡等欲望的过度执著；嗔為面对逆境时产生的憎恨与愤怒；痴指愚昧无知、不明因果；慢即傲慢自大、轻视他人；疑则表现為对规律的盲目否定。我体会长期研习太极拳能够有效抑製这五毒。

一是抑製“贪”。常言道，穷人吃饭如狼似虎，圣人用餐细嚼慢咽。初学太极拳者往往急于求成，贪多求快。而太极拳练习讲究平心静气、不急不躁，需水到渠成。现代社会中的贪，多源于心情急躁，对外物过度追求。太极拳提倡慢练，正是一种“戒急”的修行方式，让人学会在缓慢中体会细节，在持久中积累功力，而非追求立竿见影。这种练习有助于培养知足、专注当下的心态，从而减弱对外物的贪执。

二是化解“嗔”。习练太极拳忌讳心怀怨恨，恨人、恨己、恨环境。太极拳运行以意导气，以气运身，强调放松与柔韧，要求情绪稳定、呼吸深长细匀。“嗔”往往因气血上涌、情绪激动而引发，而太极拳的深长呼吸能调节自律神经，平复内心的焦躁与波动。当身体完全放松，心绪也随之安宁，使人更能控制情绪。在面对沖突或逆境时，习拳者能够如太极推手一般，化外力而非硬碰硬地起嗔怒之心，懂得用和缓与智慧化解。

三是破除“痴”。太极拳讲求身心合一、意念专注，尤其重视“听劲”与“换劲”，通过身体感知来理解对手的意图与力量走向，从而培养敏锐的体察力。“痴”源于对自我与世界认知不清。太极拳是一门体验哲学，要求练习者持续感知自身状态、重心变化与气息流动。这种持续向内的觉察，可大幅提升自我认知水平。同时，推手中的“听劲”训练使人能客观感知外界，而非主观臆断，有助于破除“我执”，使人趋向明理睿智。

四是平抑“慢”。太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沈肩坠肘，姿态中正谦逊、忌挺胸凸肚之傲慢。太极拳理强调“舍己从人”、不丢不顶，提倡敬天敬地、谦卑处世。尤其在推手练习中，常会遇到实力更强的对手，让人直接体会到自满与傲慢所带来的失败。拳术无止境，人外有人，我们必须学会放低姿态、化解对矛盾。这种实践能消除人的骄气，培养谦卑、谨慎与尊重对手的品德。我接触的真正太极高手，往往气质谦和。

五是消除“疑”。如今有些人為显示自己、博取流量，习惯性质疑一切、处处抬杠。太极拳以事实為依据，注重实际效果。长期习练能逐渐培养出沈稳与根劲，当身体变得稳定、有力、协调时，这种身体的自信会反馈至心理层面，使人感到踏实心安。随著对身体控制力的增强，处理事务的信心也随之提升。实践出真知，通过反复验证太极拳理，例如“用意不用力”，也能减少对事物规律的无端怀疑，建立起基于实践的坚定信念。

总之，习练太极拳能有效抑製贪、嗔、痴、慢、疑，可以凈化内心，可以提升个人的品质。

人物简介
杜德平，第七届北京市武术协会主席、陈式太极拳第十二代传人、陈式太极拳非物质文化遗产传承人、中国武术八段。长期研学、讲授《太极拳论》《道德经》《易经》和《黄帝内经》等经典，领略中华传统文化的精髓。由体悟到感悟，从渐悟至顿悟，将太极融入生活、工作、学习中的每一天。