让体重持续下降的6个秘诀

让体重持续下降的6个秘诀：

1、多多喝水

充足的喝水量可以加快身体燃脂，牢记这几个喝水时间段，早起一杯水稀释血液浓度，可以促进血液循环，饭前一杯水可以降低饥饿感，更好的控制食欲。

在上午10点半-11点之间，下午3、4、5点喝一杯水，可以补充水分，降低吃零食的欲望，避免不必要的热量摄入。

2、改变吃饭顺序

吃饭顺序不同，热量摄入也是不同的，想要降低体重，只需要掌握一个吃饭秘诀，那就是调整进食顺序。

在吃饭的时候先吃低热量的食物，比如喝一碗清汤，一份高纤维蔬菜，可以有效提升饱腹感，进而减少对高热量食物的摄入。

值得注意的是，减肥的人，最好将主食放在一餐中的最后吃，可以更好的控制主食摄入量，有效减缓血糖波动，并且降低整体的热量摄入，避免脂肪堆积。

3、利用空余时间进行开合跳

开合跳是一项自重训练，在家就能开启锻炼，不受天气影响。开合跳耗时短，燃脂效率更高，可以利用早起10分钟，下班后在家抽出15分钟进行开合跳，2-3分钟一组。

每天累计15分钟可以让你的身体快速进入燃脂状态，训练后身体也会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，效果相当于慢跑30分钟。

4、定时吃三餐，养好代谢

有的人不吃早餐或者跳过晚餐，这会让你饥肠辘辘吃上零食或者在下一餐暴饮暴食，摄入更多的食物，反而不利于减肥。

身体也会因为不知道你的下一餐是什么时候，导致每次进食都拼命囤积热量，身材也容易发胖。相比于饥一餐饱一餐，三餐定时才是保持身体代谢，让体重持续下降的有效方法。

想要瘦下来，一定要定时吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱即可，这样可以补充身体所需能量，同时创造热量赤字，让你不知不觉瘦下来。

5、饮食尽量清淡一点

做饭的时候，少加一点油，少加一点盐，尽量做到清淡点饮食，这样可以让味蕾逐渐变得敏感，不再渴望重口味饮食，也能不自觉降低热量摄入。

你可以改红烧、油炸为清蒸、水煮，炒菜的时候油减少1/3，尽量选择白灼、水油焖菜的低热量做饭。

油脂的热量是比较高的，10克食用油的热量大约是80-90大卡，如果你平时一天的食用油摄入是40克，减肥期间一天若减到25克，这样就能减少15克食用油摄入，相当于一天可以少摄入120大卡的热量摄入，体重也会悄悄降下来。

6、晚餐尽量早一点

研究发现，晚餐吃得比较晚且过于丰盛的人，身体来不及消化，不利于身体调动储备脂肪进行燃烧。

减肥期间，如果将晚餐提早到6点前，意味着身体有4-5个小时的消化时间，保持睡前禁食模式，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，隔天体重也会更快降下来。