四大主题讲座护航，科普活动走进校园守护师生健康

通讯员 任中豪

为深入宣传贯彻卫生健康领域法律法规，普及健康科普知识，提高高校师生预防疾病及急救能力，9月28日，河南省人民医院特联合郑州大学开展“科普送健康进校园”专场活动，本次活动的主题是“关爱成年人 共筑健康梦”，内容涵盖急救知识技能、身心健康管理、疾病预防等核心内容，通过专业讲解与现场演练相结合的方式，将实用健康知识与科学防护技能直接送达师生身边，助力构建“社会—医院—学校”三位一体的健康服务体系。

本次活动由河南省人民医院健康管理学科科副主任马会民带队，脊柱脊髓病诊疗中心主任高延征，营养科主管营养师文静，临床心理治疗师、副主任护师常淑莹，急诊医学教研室副主任李琳组成科普专家团队。郑州大学电气与信息工程学院胡玉霞教授、朱政宇教授出席活动，学校相关职能部门负责同志及青年志愿者参加活动。现场气氛热烈，互动频繁，取得了良好的效果。

一、关注颈腰椎健康，科学预防常见病

活动伊始，高延征以生动通俗的语言，为师生们讲解了颈腰椎的生理结构与功能。“随着现代生活方式的改变，长期伏案工作、低头看手机、缺乏运动等习惯，让颈腰椎不堪重负，疾病发病率逐年上升，门诊体检发病率约65.4%，且呈现年轻化趋势。”高延征通过解剖图和案例分析，详细介绍了颈椎病和腰椎间盘突出症的常见病因与症状。“颈椎病患者常出现颈肩疼痛、手臂麻木、头晕头痛等症状，严重时可能导致行走不稳；腰椎间盘突出则多表现为腰腿痛、下肢放射性疼痛，影响日常活动。”

预防方面，他建议大家在日常工作和生活中注意以下几点：适当休息制动，保持正确姿势：坐姿时腰部挺直，膝盖与臀部同高；看手机时将手机举至视线水平，避免长时间低头；睡眠时选择高度合适的枕头，以支撑颈椎自然曲度。

现场还设置了互动体验区，高延征指导大家进行正确的颈椎锻炼方法，分为双掌擦颈、左顾右盼、前后点头、旋肩舒颈、颈项争力、摇头晃脑、头手相抗、仰头望掌8个动作，并为有颈腰椎不适的老师和学生提供了个性化的康复建议。

二、管理体重，享瘦健康

目前我国肥胖患者总数全球第一，超重率31%，肥胖率12%，影响肥胖的因素有：生活方式、年龄、环境、遗传等。这份 “享瘦指南”请收好：

我们知道，减肥的基本原理是热量的负平衡，即少吃多动，摄入量＜消耗量。科学减重的核心要点是热量负平衡，但必需营养素必需充足且均衡；正反馈最大化；阻力最小化。此外，控制体重要注意生活细节，如盯住“油”、盯住“糖”、不喝酒、控制主食等。三餐规律，拒绝 “极端饮食”，同时也应该学会“合理动”，运动不必 “高强度”，坚持更重要：不用强迫自己每天跑 5 公里，选择自己喜欢的运动（如跳绳、瑜伽、骑自行车），每周运动 3-4 次，每次 30 分钟，长期坚持就能看到体重和体型的变化。

1. 和压力 “和解”！大学生情绪管理小技巧
   

大学生由于学习方式转变、网络化的便捷、日常事务的管理和环境的适应等压力，容易出现焦虑、抑郁情绪，若不及时疏导，很容易陷入焦虑、抑郁的情绪陷阱。

压力不是我们的对立面，而是可以共舞的伙伴。学会与压力“和解”，正是常老师今天教给大家管理压力与情绪的技巧。

学会这 3 招，轻松管理压力与情绪：

“吐槽” 释放压力：找信任的朋友、家人、老师倾诉，或通过写日记、录语音、哭的方式，把心里的烦恼 “倒” 出来，别让情绪在心里 “发酵”。

用放松和运动 “赶走” 坏情绪：当情绪低落或烦躁时，可以进行呼吸放松、肌肉放松及正念冥想，改善情绪，释放压力；也可去操场跑两圈、打一场篮球、跳一段广场舞......，运动产生的 “快乐激素”（内啡肽）能快速缓解焦虑，让心情变好。

“拆分” 目标，减少焦虑：按照时间管理四象限和SMART原则，安排面对 “写毕业论文”“备考考研” 等大任务时，别被 “压力大山” 吓倒，把任务拆分成 “查资料”“写大纲”“改初稿” 等小步骤，一步步完成，成就感会帮你驱散焦虑。要）来优先安排任务。

压力不会完全离开大学生活，但它可以成为你成长的催化剂。与压力和解不是消灭紧张感，而是转变对它的解读——从阻碍变为导航，从威胁变为挑战。

希望同学们在大学的四年生活中，培养自己的兴趣与爱好，积极参加学校的社团活动，借力学校的资源，拓展你们学习的深度与广度、洞察未来趋势、制定未来规划、保持持续前行的动力，相信你们一定会面对挫折，勇往直前，实现自己的梦想。

四、关键时刻能救命！大学生必学的心肺复苏（CPR）

当身边有人突发心脏骤停、溺水、触电时，黄金抢救时间只有 4-6 分钟，若能及时进行心肺复苏，就能为生命争取 “生机”。作为大学生，掌握 CPR 不仅是保护自己，更是守护他人的 “急救技能”。CPR 核心步骤（成人版），包括：①评估（判断）：环境安全性，患者反应性。②呼救（启动EMSS）：院外 - 打120。③心肺复苏 CPR：胸外按压；开放气道；人工呼吸。④电除颤（AED）。

每一个成功的急救案例都不仅仅是医务人员的功劳，生命链的每一环节都十分重要，我们只需要接受简单专业的急救学习，就有可能创造奇迹。

此次活动将健康教育工作深入校园，探索更多元、更精准的健康服务模式，为师生们送去健康科普与急救知识，为师生的健康福祉保驾护航，让健康的种子在校园里生根发芽，茁壮成长。