星空夜话｜四位女国医大师的养生秘诀（最年轻的92岁）

国医大师是中医药行业的最高荣誉，截至目前，已评选四届。在皮科、妇科和肾病领域，有这4位女性国医大师，行医几十年，她们对养生颇有心得。

1

陈彤云（104岁）：

我有“四少原则”

陈彤云，1921年生，第四届国医大师；专攻皮科，以中医整体观辨治皮科病。

陈彤云分享了这样一个口诀： 口中话少、心中事少、腹中食少、自然睡少。

说话费精神、费力气、费脑子，日常生活中尽量避免一天到晚不停地说话，使气得以充养。

不要什么事全挂在心里。少思虑，莫忧愁，放宽心，减压力。

肚子不要吃太饱， 八分饱就够了 ，饮食有节。既不要嗜食无度，也不要盲目减肥。

睡觉7-8个小时为宜，不足或过多都有害。

她还提到，规律的作息使人气血顺调，熬夜对皮肤的负担很大，暗耗阴血还会导致精神不振、头晕心悸等。

她建议大家要保持 食物多样化 ，尤其是蔬菜，能帮助排便、增强胃肠道功能。 多喝水、按时排便也有助于机体气机通畅、肌肤润泽。

同时， 少吃甜腻之品 ，摄入过多糖分后，皮肤油脂分泌会变得旺盛，容易阻塞毛孔。

辛辣之品也要少吃 ，过食辛辣会灼伤体内津液，耗液伤津，皮肤润泽度下降，油脂分泌增多，粉刺、脓疱也会随之出现。

2

柴松岩（96岁）：

保护肾气，延缓衰老

柴松岩（曾用名：柴嵩岩），1929年生，第三届国医大师；首创“妇人三论”，完善“肾之四最”理论。

柴老一生心态平和，看淡金钱。她将研究20余年的葆宫止血颗粒验方无偿捐献，该药列入医保13年，柴松岩面对每年数亿元的巨大效益分文不取、泰然处之。

柴松岩认为“肾衰最早”，想要延缓衰老就要保护肾气，避免过度消耗。“药补不如食补，食补不如睡补，睡眠是最好的补药”是她的经验。

“学会‘躲’，学会‘选择’，尽量避免情绪的过度波动。”家长里短、是是非非离得远远的，不掺和不劳神，不自讨苦吃。即便是高兴的事，也要把握度，学会适度控制。

柴松岩建议 饮食平和、清淡，不吃太燥热或者太寒凉的食物。 她说：“肥甘厚味滋腻，多食脾不运化，水湿内停，就有疾病发生的可能；阴血不足是女性养生大忌，辛辣之品伤阴。”

柴松岩喜欢喝茉莉花茶，因为茉莉花就比较平和，但是肠胃不好的人尽量少喝茶，容易影响胃肠蠕动。

柴松岩早年喜欢听相声，晚年依然如此，这一习惯保持了几十年之久。“相声给我带来欢乐”，她说。每每入睡前听上一小段，伴着笑声，渐入梦乡，感受明天的美好。

3

邹燕勤（92岁）：

不吃冷饮，护好脾肾

邹燕勤，1933年生，第三届国医大师、南京中医药大学教授；擅长治疗各种肾脏疾病，师承其父。

（中间手捧花的为邹燕勤）

皮肤无斑、面色红润、思路清晰、言语有力、精力充沛……邹燕勤一直都保持对新事物的好奇、对生活的热爱。她录视频、讲养生，“不吃冷饮”的养生家训还上过热搜。

她的饮食就是做到“好、少、淡、鲜、慢、温”这六个字。她不吃辣，再好吃的东西也会控制食量。

她的父亲、我国中医肾病学宗师邹云翔先生从来不让家人和孩子们吃冷饮。他说“胃喜温不喜凉”，“肾也是喜暖不喜寒”，冰冷食物对胃伤害大。人体的气血、五谷营养，都要靠脾胃来吸收运化，人靠肾脏排除人体代谢毒素，所以保护好脾胃和肾脏非常重要。

邹燕勤（左一）和邹云翔（左二）

运动养生方面，她会做操，比如颈椎操、上肢操、下肢操等，她还每天行走3000步。在情志养生方面，她经常种点花，养点药用植物，有的时候写写字、弹弹琴，有的时候看书，在看书当中获得知识也得到快乐。邹燕勤说，白天充实了，晚上睡觉也会很香。

在她门诊的桌子上，总有一杯茶。她说，不管在哪里，她的养生茶都会随身带。薄荷叶、枸杞、菊花、玫瑰花、三七花，还有一些茶叶。薄荷可清咽解毒，枸杞和菊花可以养肝明目，玫瑰花可理气疏气，三七花养血活血。茶叶分季节，冬天会放红茶，夏天放绿茶。

4

刘敏如（92岁）：

自在自律，热爱生活

刘敏如，1933年生，第二届国医大师、成都中医药大学教授；擅长治疗月经不调、痛经、崩漏、闭经、不孕等妇科病。

“任性”“不拘束”是刘敏如常对自己的形容。作为地道的成都人，刘敏如有着川妹子的豪爽之气。虽已年过八旬，仍是“想睡就睡，说熬就熬，完全随性”。

追求生活自在，享受随意，同时她又是一个很自律的人。她说，“自在和自律，看起来有些矛盾，但只要把握好度，掌握好平衡就很好了。”比如好吃的东西不能敞开了肚皮无节制地吃，既不能毫不运动也不能运动过度。

刘老对生活充满了热情，她喜欢参加公益活动，这让她觉得自己是一个有价值的人。在亲朋好友的聚会上，唱歌、跳舞她也很放得开。

“钢琴我会弹，也经常和朋友去唱歌，空余时间经常画画。”在她看来，这些爱好也是养生秘诀。

刘老有一句口头禅“等我老了以后”，她并不觉得自己老了，不认老、不服老，心态依然年轻。

2007年刘老和老伴金婚纪念

她还推荐了两道药膳汤：

1.乳鸽汤

适宜人群：出大汗的人，如产妇、更年期女性、大病初愈、中暑等人群。

食材：乳鸽、北沙参30克（或者党参、西洋参等参类药材）、麦冬20克、五味子10克、浮小麦50克。葱姜等调味料以个人口味来定。

乳鸽富含蛋白质，北沙参+麦冬+五味子有补气养阴、补心肺的功效，浮小麦敛汗。

禁忌：感冒和发烧的人暂时不要吃。

2.鲫鱼汤

适宜人群： 睡眠不好、多梦的人。老少皆宜。吃鲫鱼可以补神。

食材： 鲫鱼两条、柏子仁30克、合欢皮30克、百合30克。葱姜等调味料以个人口味来定。

柏子仁、合欢皮和百合都是镇静养心安神的药材，搭配上鲫鱼，起到了安定心神、补脑养脑的功效。

来源/新华每日电讯综合半月谈、健康时报、生命时报、扬子晚报、京视健康等

编辑/赵蕊

审签/明芳

监制/乔虹

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