中秋国庆双节将至，这份“护眼指南”请收好！

中秋月圆情更浓，国庆长假乐不停。随着双节临近，走亲访友、外出旅游、熬夜追剧、朋友聚餐……丰富多彩的假期生活接踵而至。然而，放松之余，你的眼睛可能正在“默默受伤”。

假期是眼部问题的高发期，不当用眼习惯极易引发眼干、眼疲劳、急性结膜炎甚至青光眼发作。为了让大家度过一个健康、明亮的假期，为大家准备了一份中秋国庆假期用眼注意事项指南，假期将至，速来获取！

假期宅家追剧、刷手机、打游戏，一坐就是几小时？长时间盯着电子屏幕，容易导致：

♦眼睛干涩、酸胀、视物模糊

♦头晕头痛、注意力下降

♦加重近视（尤其是青少年）

护眼建议：

▶遵循“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外物体，持续至少20秒。

▶控制使用时间：每天电子屏幕使用总时长尽量不超过4小时，儿童青少年更应减少。

▶调整屏幕亮度与角度：避免过亮或过暗，屏幕略低于眼平线，减少眨眼减少带来的干眼。

节日期间人群密集，聚餐、KTV、游泳等活动中，细菌、病毒传播风险增加，急性结膜炎（俗称“红眼病”）极易流行。

症状包括：眼红、异物感、分泌物增多、怕光流泪，传染性强！

预防措施：

▶勤洗手，不用脏手揉眼睛。

▶不与他人共用毛巾、脸盆、眼部化妆品等个人物品。

▶游泳时佩戴泳镜，避免池水刺激或感染。

▶若家人出现“红眼”，应严格隔离，及时就医，避免家庭传播。

节假日聚餐频繁，饮酒、熬夜、情绪激动等因素，可能诱发急性闭角型青光眼，尤其好发于中老年人、远视眼及有家族史者。

警惕症状：突发剧烈眼胀、头痛、恶心呕吐、视力急剧下降、看到灯光有“彩虹圈”。

预防建议：

▶避免一次性大量饮水（建议每次不超过300ml，分次饮用）。

▶少饮酒、不暴饮暴食，保持情绪稳定。

▶避免长时间在昏暗环境中看手机（如关灯刷视频）。

▶有青光眼家族史或高危因素者，假期也应保持规律作息。

假期出游，很多人选择戴隐形眼镜或美瞳来提升颜值。但佩戴不当，极易引发角膜缺氧、感染甚至溃疡。

安全佩戴提醒：

▶严格洗手后再摘戴镜片，定期更换镜片和护理盒。

▶游泳、洗澡、睡觉时务必摘下隐形眼镜。

▶外出时携带人工泪液（无防腐剂为佳），缓解干涩。

▶如出现眼红、疼痛、畏光，立即停戴并就医。

秋季阳光依然强烈，尤其是海边、高原、雪地等环境，紫外线反射强烈，易引发电光性眼炎或加速白内障发展。

护眼小贴士：

▶外出佩戴正规防紫外线的太阳镜（UV400标准）。

▶戴宽边帽或使用遮阳伞，减少强光刺激。

▶沙尘天气注意防护，可佩戴密封性较好的护目镜。