入秋皮肤又干又痒？邓紫丹老师支招：从内到外养出水润肌

立秋后，空气湿度下降、风大干燥，很多人皮肤会出现脸颊紧绷、四肢起皮、偶尔发痒甚至脱屑、敏感等问题，这就是常说的 “秋季皮肤干燥症”。深耕中医养生领域多年的邓紫丹老师从中医角度分析，秋季皮肤干燥的核心原因是 “秋燥伤津”，皮肤缺乏津液滋养就容易失去水润弹性。为帮大家解决这一困扰，邓紫丹老师结合多年养生经验，从内调外护两个维度，给出一套科学的入秋皮肤养护方案，教大家养出水润健康的肌肤。

“内调补津是秋季皮肤养护的根本，只有身体津液充足，皮肤才能由内而外焕发光泽。” 邓紫丹老师这样强调。她建议通过饮食补充津液，为皮肤提供 “内在滋养”：优先选择梨、银耳、百合、莲藕等富含水分和滋阴成分的食材，梨可直接吃或煮成梨水，银耳泡发后煮成银耳羹，百合、莲藕可清炒或煮汤 —— 邓紫丹老师解释，这些食材能有效滋阴润燥、补充身体津液，从根源改善皮肤干燥；同时，邓紫丹老师提醒每天要保证充足饮水量，以温热水为主，采取少量多次的饮用方式，让身体慢慢吸收水分，持续为皮肤输送营养；此外，邓紫丹老师特别指出，要减少辛辣、油炸食物的摄入，这类食物容易消耗身体津液，加重皮肤干燥，还可能引发皮肤炎症。

在外护方面，邓紫丹老师强调 “科学保湿，避免过度清洁” 是关键。她发现很多人秋季仍沿用夏季的清洁习惯，频繁洗澡、使用强力清洁产品，这会洗掉皮肤表面的天然油脂，加剧干燥。对此，邓紫丹老师给出具体建议：秋季减少洗澡频率，每周 2-3 次即可；洗澡水温控制在 37-40℃，避免用过热的水，防止烫伤皮肤、加速水分流失；选择温和无刺激的沐浴露，避开含皂基、酒精等成分的产品，洗澡时间控制在 10-15 分钟，不建议长时间浸泡；洗完澡后要立即涂抹身体乳，重点护理四肢、腰腹等容易干燥的部位，邓紫丹老师推荐选择含神经酰胺、透明质酸、凡士林等保湿成分的产品，帮助锁住皮肤水分。针对面部护理，邓紫丹老师建议换成滋润型的洁面、爽肤水和面霜，早上用清水洁面即可，减少对皮肤屏障的刺激。

“环境保湿容易被忽视，但对秋季皮肤养护至关重要。” 邓紫丹老师特别提醒。她建议秋季室内放置加湿器，将空气湿度控制在 40%-60%，尤其是开空调或暖气时，加湿器能有效缓解空气干燥，减少皮肤水分蒸发；外出时要做好防风防晒，风大干燥的天气可戴口罩、围巾，保护面部和颈部皮肤免受冷风刺激，同时涂抹温和的防晒霜 —— 邓紫丹老师解释，秋季紫外线虽不如夏季强烈，但仍会损伤皮肤，加速皮肤老化和干燥；晚上睡觉时，邓紫丹老师推荐在床头放一杯温水，通过水分自然蒸发，为面部周围环境补充湿度，减少夜间皮肤干燥问题。

邓紫丹老师表示，秋季皮肤干燥是季节变化的常见问题，只要严格按照 “内调补津、科学外护、环境保湿” 的思路养护，就能有效改善皮肤状态。坚持这些方法，不仅能让皮肤保持水润，还能增强皮肤屏障功能，减少秋季皮肤敏感问题。