湖北
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今天跟大家分享一套上肢练习，可以瘦背，改善虎背熊腰，瘦手臂，减掉拜拜肉，改善斜方肌厚，富贵包，圆肩驼背，翼状肩胛等体态问题
此外，还可以紧实手臂，上背部肌肉，打造美背，疏通肩颈经络，滋养面部肌肤，促进睡眠，缓解肩颈疼痛等亚健康问题。
每个动作练习20-30次，每天练习2-3组，效果更好，一定要试试，练完肩背超级舒服。
动作1：
练习步骤：
- 站立，双手臂打开约45度
- 微屈双手肘，双手握拳
- 吸气， 双手臂向前夹，手内侧相触
- 呼气，向外侧打开，夹后背
- 吸气，还原，重复练习20-30次
注意点：双肩下沉，背部发力带动手臂夹向中线，背部的感受更强烈。
动作2：
练习步骤：
- 站立，双手五指交握放在后脑勺
- 吸气，双手肘身体前侧相互靠近
- 呼气，双手臂向两侧打开
- 重复练习20-30次
注意点：不要耸肩，利用背部发力带动手臂做动作，手肘向后的时候，背部收缩感增强。
动作3：
练习步骤：
- 站立，双手五指交握，在腰背后侧
- 掌心朝上，吸气，延展脊柱
- 呼气，双手臂向后向身体中线夹
- 吸气，还原，重复练习20-30次
注意点：双肩下沉，利用上背部的力量，将手肘相互靠近，上背部和手臂的收缩感都很强烈。
动作4：
练习步骤：
- 站立，双手五指交握，在腰背后侧
- 掌心朝上，吸气，延展脊柱
- 呼气，抬双手臂向后向上
- 重复练习20-30次
注意点：抬手臂的时候，一定要保持双肩下沉，双手臂尽量延展再抬，这样背部和手臂的力量感更强，肌肉线条更好看。
动作5：
练习步骤：
- 站立，双手臂向上举过头顶
- 十指交叉，掌心朝下
- 呼气，左手肘下沉，顺势右手臂向上
- 右大臂垂直垫面，吸气还原
- 交换另一侧
注意点：不要低头勾脖子，所有的动作在头部后侧完成，头和脊柱一条直线，新手双手不能交握，可以借助毛巾，双手拉毛巾练习。
动作6：
练习步骤：
- 站立，双手握拳
- 吸气，双手臂前平举
- 呼气，两侧打开
- 屈手肘向后夹胸腔两侧
- 然后再向前伸直
- 重复练习10-20组
注意点：双肩下沉，利用背部发力带动手臂做动作，上背部和大臂肌肉收缩感强烈。
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