跑过肯尼亚山丘的熊娟，结束不完美的柏林

在柏林马拉松的热战中，在武汉跑者圈中小有名气的熊娟交出了2:44 : 20的完赛成绩。这个成绩对在肯尼亚进行了一个月夏训的她而言，不算完美。

熊娟说，即使柏林没有炎热和高温，自己也未必会跑好。因为赛前一些信号，已经让她意识到自己的状态并不在线。熊娟学着跟不完美的柏林之旅和解。就像自己去年在南京马拉松经历意外一样，她要做的是走出来，继续跑下去。

肯尼亚训练每公里比武汉慢50秒

到肯尼亚的第三天，一个周三的早晨，熊娟的节奏跑在第二公里就提前终止了。

“直接停了，跑不动了。”

这是她在武汉的日常配速，但在海拔两千多的埃尔多雷特，稀薄空气让她呼吸急促，身体开始跟不上早已习惯的节奏。

挫败感是具体的。不甘心的熊娟周四又去了一次操场，勉强跑完10公里，但结果更直观，熊娟说：“在这里，每公里配速比我在武汉慢50秒。”

今年2月，熊娟在肯尼亚只呆了一周。这一周的训练记忆几乎全是负面的：“跑起来很喘，然后腿也很酸，完全跑不动，感觉反而退步了。”她带着这种沮丧感回到国内，对一周后的苏州马拉松也没抱太多期望。

第一次从非洲回来

熊娟在苏州将自己的PB提升了2分钟

结果出乎意料。她在苏州跑出2：36：03，将PB提高了两分钟。在那之前的一整年，她的PB进步幅度是一秒。

“回到武汉跑步的第二天，感觉好像我身上的沙袋给卸掉了，空气都没有阻力。”熊娟这样描述当时的感觉。

正是这次PB，让她对8月开始的、为期超过一个月的柏林马拉松赛前集训充满期待。时间更长，保障更专业，熊娟有理由相信，成绩的提升也将是显著的。

然而，当第二次身处埃尔多雷特，四周过去，她发现事情的逻辑并非如此简单。高原带来的反馈不是线性的提升，更多是复杂的、难以预测的结果。

非洲当地司机半马能跑61分

肯尼亚是长跑的圣地，肯尼亚“红土地”自然也有着一层滤镜，然而，当熊娟真正跑在这片红土地之上，才发现脚下是另一番景象。

“我们想象的土，应该是比较松软的，也没什么石子。其实并不是这样的，他们的土路坑坑洼洼，晴天一踩全是灰尘，下雨天一踩鞋底会沾满泥，越来越重。还有很多硌脚的石头。”

事实上，熊娟大部分训练，都不在这片红土地上，而是在铺装路面上。原因很简单，正值雨季，而当地唯一的塑胶跑道，基普乔格田径场，正在维修。埃尔多雷特没有可供速度训练的标准场地。

平路，在这里是稀缺品。

熊娟非洲生活的点滴

在这里，她还见到了基普乔格

“除了操场，基本是没有平路的，都是坡。”熊娟的日常训练路线，是从酒店出发，沿着公路跑一个8公里或更长距离的折返。当地精英跑者的选择更为苛刻，“他们是哪里海拔高，哪里爬升大，哪里路不平，他们就跑哪里。”

精英跑者，是这片土地上最不稀缺的存在。它以一种近乎碾压的方式，呈现在来到肯尼亚的选手面前。

“我们出去训练的司机，他的半马是61分种的。”熊娟说，“给男队员当陪练的按摩师成绩是206，其余也都是214-214。”

有次跑步，一个当地的小孩跟上了他们的队伍。“穿着皮鞋，不到10岁，跟我们跑了5公里。”熊娟试着和另一个小孩比了200米冲刺，“我都跟不上他。”

这些细节构成了熊娟在肯尼亚的日常。一方面，是顶级的后勤保障，品牌方安排好了衣食住行、车辆、陪练和按摩师。他们的厨师是一位会做中餐的肯尼亚人，牛羊肉、鸡肉、鱼肉和蔬菜水果，每顿都有五六个菜，让他们可以全身心投入训练，过上了近似职业运动员的生活。

另一方面，是环境带来的持续冲击。当自己的竭尽全力，可能只是当地人轻松达到的水平；当自己追求的理想训练条件，在这里根本不存在时，最初的信心和计划便开始一点点松动。

从“必破235”到“越来越没底”

“在肯尼亚跑起来，没有在昆明感觉训练那么好。”

这句话来自熊娟的同伴吴浩然。他来肯尼亚前，在海拔1900米的昆明已经练了一个月。他同样感觉“强度上不去”，“那种节奏跑或者是间歇，很难顶。”

个体对高原的反应差异是巨大的，另一位从昆明来的跑者张超，是四人中适应最好的一个，他甚至需要刻意地去“压强度”，以免训练过度。

“这短短的一个月，感觉自己的体能有点像在坐过山车。”熊娟这样总结。

她复盘自己两次肯尼亚之行的不同。2月那次，她在武汉经历了完整而高质量的冬训，身体处于储备充足的状态。来肯尼亚的一周，没法高强度训练，反而阴差阳错地起到了赛前减量的效果，也因此跑出惊艳的PB。

这一次，她在武汉的夏训因为天气炎热，强度本就不足。她本想在肯尼亚把强度补上，但身体在高海拔环境下却无法执行。“整个系统训练感觉像被打乱了。”

随之而来的是心态的变化。

“来肯尼亚时想着，我这次柏林一定要PB了。”她当时的目标很具体，235。柏林是基普乔格创造世界纪录的福地，赛道平坦快速，她觉得自己也一定可以。

“但是来这边以后，我发现自己越练越没有信心，越来越没有底了。”

当训练无法给予正向反馈，疲劳感日益累积，精神也开始紧张。休息质量下降，进而影响第二天的训练，形成一个负向循环。最初的目标，在日复一日的挣扎中显得越来越遥远。

南马的伤，成为治疗厌跑的药

这不是熊娟第一次对跑步产生怀疑。

2024年下半年，她经历过一次“厌跑”。频繁参赛，却始终无法达到成绩预期，这让她变得焦躁不安。

“本来跑步是一件很解压、很快乐的事情，但是因为我太急功近利，去追求成绩了，而把它变成了一种压力。”熊娟回忆到，那段时间，她跑得很压抑。

转折发生在年底的南京马拉松，她被撞倒受伤，伤得很严重，医生要求她停止跑步，休养一个月。

2024年的南京马拉松

熊娟出发五公里后被撞倒

导致半月板撕裂，门牙断裂

但仍选择坚持完赛

“那一个月，让我重新开始渴望跑步。看到别人每天早上出去遛一遛，很羡慕。”那是一种被剥夺后才重新意识到的珍贵。伤愈恢复后，她对跑步的心态发生了变化：“如果我现在能去努力的时候，还是想要去顶一顶，如果实在是太累了，我就放一放。”她这样描述现在的自己，“不会把自己练到讨厌跑步。”

正是这段经历，让她在面对此次肯尼亚的困境时，有了一层心理缓冲。她能更快地识别出身体和心理的警报，知道何时该坚持，何时该调整。但这同样意味着，她可能失去了早前那种“不行也得行”的决绝。

她清楚地知道，品牌为这次集训投入巨大，朋友和家人也给予了全力支持，她不想辜负这些期望。但她也同样清楚，现在的身体状态，并不支持一个过于激进的目标。

这种矛盾，构成了她柏林前夕最真实的心态。

预知的结果 不完美的柏林

柏林马拉松的赛道氛围是完美的。

柏林马拉松出发之前，熊娟和同伴们的合照

从起点到终点，赛道两旁挤满了观众。“全是自发来参与的市民，都会跟着我们一起跑，”熊娟说，“很多中国人给我们加油，还有拉着国旗助威的小朋友。”

但身体的感受同样清晰。

“一公里以后，就觉得腿挺沉的。”

第一公里配速3分40秒，感觉尚可。但那之后，身体便失去了轻快感，配速掉到3分45秒、3分50秒，再也提不上去。赛前的担忧在此刻成了现实。熊娟想起了自己“安全完赛”的底线，决定享受此刻，感受比赛本身。

当天天气炎热，起跑时间晚，太阳很晒，许多中国选手都受到了影响。但熊娟并没有把原因归咎于天气。“对我来说温度其实也还好，主要还是自己的状态原因。”她觉得这和上次南京马拉松有些像，“即使没有那个事情（摔倒），我可能也跑不了太好。就像这一次柏林，如果不是因为天气热，我可能也跑不太好。”

那些赛前的不安信号，在赛后看来都对应了结果。从肯尼亚抵达柏林后的一周调整期，她“一直感觉腿沉沉的，没有那种很轻松的感觉。”睡眠也同样如此，晚上十点前入睡，凌晨两三点就醒来，再也睡不着。

比赛结束后，她还是有些遗憾：“你有好好准备，但却没有兑现自己的努力。”

完赛后的熊娟，畅饮柏林的特色啤酒

在机场，熊娟遇到管油胜，管油胜鼓励她：从高原回到平原，状态可能会在一两周后才真正回来，让她不要灰心。这番话让她安定下来，接受了这个结果。

熊娟在10月国庆过后，也会迎来自己的人生首野——宁海越野赛。她 之所以去宁海，是因为这是和训练营的队友们早就约好的“团建”。伙伴们大多都报名60-100公里组别的。但作为马拉松精英运动员，熊娟暂时还不想考虑长距离越野。毕竟，长距离越野对选手的身体条件考验还比较大。而自己从肯尼亚回来，经历柏林热战之后，身体先需要一段时间恢复。报个25公里组别，算是小试身手。

现在，熊娟还是专注于马拉松赛道，不会考虑兼项越野。在她看来，越野只是自己路跑训练枯燥时的调味剂。在到来的秋冬季，她还是想看能否有机会继续挑战全马PB。下半年，她会参加上海马拉松。结束采访前，熊娟笑说，“柏林跑完，我们该去团建了。”

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作者：WR创作团队

设计：小春

图片：受访者提供

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