晒太阳利弊大调查：复旦大学研究揭示健康真相

“你天天晒太阳，就不怕晒出病来？”75岁的王阿姨边把小马扎往阳光下挪，边笑着朝旁边的李大爷打趣。小区花园里午后暖洋洋，三三两两的老人们卷起裤脚、推开袖子，有的静坐小憩，有的来回踱步。有人说，晒太阳是“免费的补药”，能“补钙、防病、心情好”；也有人犹豫：“听说紫外线太强会加速皮肤老化甚至致癌，这到底还能不能晒？”

李大爷曾经也是“阳光养生族”的一员，每天饭后都得晒个把小时。起初只觉得心情舒畅、饭后不犯困，但几个月前脸上突然长了颗黄豆大的硬块，不疼不痒，他也没放在心上。直到肿块逐渐变大、表面溃烂渗液，被家人催着去医院检查，才被确诊为皮肤鳞状细胞癌。医生追问过往习惯后提醒：“长期过度暴晒，有可能导致皮肤细胞DNA受损，增加皮肤癌风险。”花园里顿时热闹起来晒太阳到底养生，还是致癌？

让人困惑的问题，终于有了权威答案。复旦大学联合多家医疗机构，对英国36万名中老年人进行长达9年跟踪调查。他们用实证数据告诉我们：晒太阳有“适量”之说。晒得太少或太多，都暗藏健康隐患。

晒太阳，为什么会成为养生“神器”？权威研究揭示核心原理

现代人对阳光的喜恶，总是在纠结中摇摆。有人担心皮肤变黑、变老，甚至患癌；也有人坚持晒太阳能预防老年痴呆，还能让骨头更硬。那么科学观点到底是怎样的？

复旦大学与青岛大学附属医院团队的权威研究（英国医学委员会内科学收录）指出：人体90%以上的维生素D依靠皮肤在阳光下合成，只有不到10%来自食物供给。维生素D不仅促进钙磷吸收，强壮骨骼，更通过调节免疫、抑制炎症及保护神经，对心血管、神经系统健康至关重要。 不仅如此，阳光刺激皮肤后，体内“快乐激素”5羟色胺也会明显增加，有助于缓解心情低落，改善睡眠。

而研究中最重要的九年随访样本量达到365,000+人次。数据显示：每日户外光照“J型关系”值得警惕：日晒时间过短、过长均会明显提升痴呆风险。最佳晒太阳时长为平均每天约1.5小时（夏天2小时，冬天1小时）。 相比每天晒1.5小时的人：少晒0.5小时，痴呆风险增长28.7%多晒0.5小时，痴呆风险也多7%

这项全球体量最大的相关研究，首次证明：科学晒太阳有利大脑和身心健康，一味欠曝或过曝都会“适得其反”。

坚持科学晒太阳，3大身体正面变化

合理、适量的户外日晒，对中老年群体好处显著，以下是权威医学界公认的3大益处：

1. 改善睡眠，稳定生物钟浙江宁波大学附属康宁医院临床数据发现，每天晒30分钟太阳，能有效调整生物钟。晚睡早起、白天嗜睡的人，适当日晒有助改善夜间睡眠质量。阳光促进体内“褪黑素”生成，还可以让我们白天精力旺盛、晚上易入睡。

2. 促进骨骼健康复旦大学中山医院研究表明，儿童、老年人通过晒太阳合成维生素D的效率，是膳食补充的9倍！长期适度晒太阳，可减少骨质疏松、关节疼痛、骨折几率。青少年、老年人皮肤较薄，吸收更快，但每日以1530分钟为宜；成人普遍建议3060分钟，过度不宜。

3. 利于情绪调节，降低慢病风险《情感障碍杂志》统计，日晒阳光不足人群抑郁发作风险上升18.6%。充足日晒可提高多巴胺水平，让人心情爽朗，还能间接改善高血压、Ⅱ型糖尿病等慢病结局。欧洲中年人队列分析甚至显示，每增加10分钟户外光照，心血管事件发生风险平均下降5.7%。

谨记：晒太阳的这些隐患千万别忽视！

许多人片面追求“多多益善”，殊不知，过量日晒“反伤身”。医学共识认为，长期强光直射，会加速皮肤老化，加深色斑、皱纹，还会诱发皮肤癌、唇癌等肿瘤。李大爷的案例再次提醒我们过度晒太阳，皮肤DNA受损，就像“纵火”烧伤细胞，癌变高风险随之而来。此外还有：短时间日晒过度，易晒伤、脱皮、红肿刺痛老人、儿童皮肤薄，更易晒黑、晒伤长期暴晒还会增加白内障、视网膜损伤、紫外线角膜炎等眼病发生概率

晒太阳，做到4点“刚刚好”才是养生“黄金法则”

选对时间早上911点，下午34点，这段时间紫外线适中，维生素D合成效率高，晒伤风险低。尽量避开中午122点的强光暴晒。

选对部位头顶、后背、手心、下肢是日晒养生首选。戴帽子保护脸部脆弱皮肤，眼睛需配太阳镜。长衫裤及防晒霜可为暴露部位提供呵护。

选对方法务必让皮肤直接暴露在阳光下，不隔着玻璃或纱窗，否则90%的紫外线被阻隔。每次控制在3060分钟为宜，儿童1530分钟足矣。晒后注意补水，可适量补充富含维生素C的水果，帮助抑制黑色素生成。

晒后护理，防止意外如皮肤出现刺痛、发红、脱皮，应立即冷敷、补水、保湿，严重晒伤请及时就医。特别提醒：光过敏者和正在服用光敏性药物的人要避免直接晒太阳，高血压、心脏病患者应量力而行。