从“秋乏”到“秋收”：3个不起眼的小习惯，悄悄收住你的精气神

今天是秋分过后第一天，早上醒来，感觉空气里那股清爽的凉意更明显了。刷手机时，看到好几个地方的卫生健康委都发布了秋分养生提示，核心都落在一个“收”字上。

这让我想起《黄帝内经》里的话：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。” 古人早就告诉我们，秋天要把夏天外散的神气和能量收回来，这才是延年益寿的根本。

一、润燥不止喝水，关键在“会吃”

最近总看到网友吐槽：“秋天一来，嗓子干、鼻子干、皮肤干，喝水都像漏了底，完全不管用！” 这话太真实了。秋燥伤肺，光靠灌水确实不够，得会“吃水”。

我的方法很简单：少辛多酸，甘润平补。今天早餐，我依旧蒸了苹果，但加了点新意——几颗红枣和几粒枸杞。

这是跟一位老中医那儿学来的，苹果蒸后更温润，能养护脾胃这个“后天之本”。脾好了，津液才能顺利输布到全身。

晚餐我炖了莲藕排骨汤。挑莲藕也有讲究，一位邻居阿姨教我，炖汤要选粉藕，口感软糯，补益效果更好。莲藕长在水里，得了水汽的滋润，是秋天最平价的“润燥宝”，能清热生津，补益脾胃。比起买各种昂贵的润喉糖、保健品，这一碗家常汤，反而更贴心、更有效。

二、情绪防“秋悲”，阳光是最好的补品

有读者朋友私信我，说一到秋天就莫名伤感，工作效率也低，问我是不是“矫情”。我赶紧告诉他，这可不是矫情！专家说了，秋季日照减少会影响大脑褪黑素和血清素的分泌，情绪低落是正常的生理反应。

我的对抗方法很朴素：向天借能量。每天中午饭后，我不急着回屋，而是在阳台或楼下晒10-15分钟的背。老祖宗把晒太阳叫做“天灸”，尤其是晒后背，因为背部有统领人体阳气的督脉，这里暖和了，全身的阳气就足，能有效驱散秋乏和阴郁。

记得有位网友说的特别有意思：“晒完太阳，感觉心里的霉气都被烘干了。” 这话说得真妙！另外，我也学着专家的建议，穿了件亮黄色的毛衣，视觉上给自己提提气，心情果然敞亮不少。

三、运动忌大汗，微汗即是“补”

看到山东的专家提醒，有心脑血管问题的朋友秋分后晨练不宜过早过激。其实对咱们普通人也是一个提醒：秋天运动，目的不是消耗，而是疏通。

我不再追求夏天那种大汗淋漓的快感，而是改为傍晚时分快走30分钟，或者打一套简化版的八段锦。特别是“两手托天理三焦”这一式，能让身体的气机顺畅地升降开合，做到古人说的“收敛不忘舒展”。

有网友调侃说：“春困秋乏夏打盹，冬三月里睡不醒，四季养生全靠躺？” 笑过之后，我们更要明白，养生不是躺平，而是找到与天地同步的、最省力的方式去活动。

你看，养生其实就藏在这些日常的一餐一饭、一举一动里。它不需要多么高深的理论，而是日复一日的温柔坚持。秋分之后，昼短夜长，愿我们都能像树木一样，把能量稳稳地收回到根茎里，为未来的生长积蓄力量。

对了，你在秋天最大的养生困扰是什么？是干燥、疲劳，还是情绪上的小波动？欢迎在评论区里聊聊，你的分享，或许就是我下一篇随笔的灵感来源呢。