普通人5公里跑多快才算达标？快看看自己及格没！

5公里，这可是个大家再熟悉不过的距离，那么问题来了，从普通跑者的角度看，跑5公里要达到多快的速度，跑出多厉害的成绩，才能算得上是高手呢？

最近，我在某个社交平台上分享了自己5公里的最好成绩截图。

本想着能得到一些鼓励或者交流，可没想到，评论区一下子炸开了锅。

好多人留言说：“就这成绩，还好意思拿出来说！”

他们似乎觉得我这个速度慢得可怜。

可事实真的如此吗？

根据跑圈的相关数据统计，普通男性跑5公里的平均配速是7分03秒，而普通女性则是7分46秒。

有了这些数据做参考，你们再看看，我这配速还算慢吗？

虽说离高手的水平还有距离，但也不至于差到被大家一顿吐槽吧。

后来，我在网上发现了一张搞笑版的5公里成绩划分表，按照这个表来看，我这成绩还算凑合。

不过回到现实中，绝大多数人跑5公里很难跑进35分钟，甚至有很多人根本没办法一口气跑完这5公里。

要是你的5公里成绩能在35分钟以内，那其实已经算是相当不错了。

要是能跑进30分钟以内，就算称不上是顶尖高手，至少也能算半个高手啦。

现在的跑圈，内卷现象那叫一个严重，这就导致很多跑者产生了一种错觉，觉得跑步速度快就特别有面子。

就拿这5公里来说吧，要是没跑进20分钟，好像都不好意思跟别人提。

这种风气可不好，直接造成了很多盲目追求速度的跑者受伤概率大大增加，他们都忽略了跑步最本质的意义。

其实啊，别看跑圈人不少，真正知道跑进20分钟意味着什么的人可不多。

5公里的二级水平是16分10秒，在部队里，能达到这个成绩那可就是兵王级别的人物了。

所以啊，大家可别被那些数据冲昏了头脑，快和慢说到底只是一个数字而已。

作为普通人，跑步就是个爱好，自己跑得舒服才是最重要的。

不管是平时训练还是参加比赛，最好的方法就是按照心率来跑，最适合的心率计算方式是：80%×（220 - 年龄）。

比如说我今年30岁，那我的心率就应该控制在80%×（220 - 30） = 152左右。

所以追求健康的跑者们，平时别只盯着配速跑，算出自己合适的心率，按照心率跑才是最安全的。

当然普通跑者也有自己的追求，要是你想提高5公里的成绩，达到高手的水平，平时就得讲究方法。

比如可以多跑跑10公里的长距离，这样能提高有氧耐力，建议一周最好有3 - 4次这样的长距离有氧训练。

总之快和慢只是相对的，跑步的本质是为了健康和快乐，普通跑者不用盲目追求速度，找到适合自己的节奏和方式才是关键。