12 个碎片化养发习惯，轻松养出 “头包脸” 发量

别让自己把头发“作”没了，这样做头皮才能偷偷分泌“生发激素”

把发量养回来的日常习惯

1、想养发量，先把觉睡够

22:00-凌晨 2:00 是头皮修复的黄金时段，褪黑素和生长激素会同时发力，这个时间一旦错过就很难补回来。睡前 30 分钟记得把手机拿出卧室，换成 10 分钟的拉伸或泡脚，亲测这样做入睡速度能翻一倍。

2、情绪松一寸，头发浓一分

焦虑的时候，体内皮质醇会升高，直接让毛囊进入休止期。压力大的时候别硬扛，多做几次深呼吸，心里默念“头发最重要”，立马就能放松，别让压力再霍霍头发了！

3、蓝光也会悄悄“秃”击

睡前刷短视频，就相当于给头皮照“隐形脱毛仪”。蓝光会抑制褪黑素分泌，让深睡时长直接减半。建议设个21:00 的屏幕宵禁，要是实在得加班，就开护眼模式再戴上琥珀色防蓝光镜，仪式感拉满的同时，发缝也能更轻松。

4、锌是毛囊的“守护神’

“营养不良”。常点外卖的人,毛发就容易“营养不良”身体缺锌，优先选牡蛎蒸蛋、盐水虾、黑椒牛柳这类菜;零食也换成南瓜籽和腰果。

5、早餐加个蛋

鸡蛋里的蛋白质超丰富，正好给头发补“砖头”（之前说的角蛋白），早餐吃个蛋，头发一天都有动力长。

6、每周动 3 次，发量慢慢追

有氧运动能加速血液循环，把营养更快送到毛囊里，还能减压，一举两得！

不用搞太猛，每天快走或跳绳20 分钟，出点微汗就行，每周 3 次足够。
心率控制在“能说话但没法唱歌”的程度就好。运动相当于直接给毛囊 “喊醒该干活啦”!

7、B 族维生素:头皮的 “控油小能手”

维生素B2、B6 能调节皮脂分泌，一到秋天就头痒、头屑多的人，把白米饭换成糙米饭加燕麦米，下午茶再吃根香蕉配无糖豆浆，两周后梳子上就不会再“雪花飘飘”了。

8、糖和奶精，赶紧“退退退”

高糖高乳精的饮品会导致雄激素抬头，最终造成毛囊萎缩。把下午茶坚果配无糖酸奶，坚持两周后，洗头时能明显发现下水道口的头发变少了。

9、洗头先打泡，再碰头皮

用浴球把洗发水揉出云朵般的泡沫后，再接触头皮，既能洗干净又能减少摩擦。千万别用指甲挠，用指腹按摩1 分钟就够了。

10、勤洗头≠多洗头，用量要减

入秋后出汗少，隔天洗一次头就行。每次洗头先用水冲30 秒头皮，再压半泵洗发水，用量足够就好。坚持3周，头皮会“戒掉”对过度清洁的依赖，出油速度反而会变慢。

11、给身体“降降火”，头皮少烦恼

外卖重油重辣，容易让体内产生慢性炎症，进而导致头皮长痘、掉发。周末可以批量做“抗炎餐”:橄榄油煎三文鱼搭配羽衣甘蓝和蓝莓，分装后放冰箱冷藏。自带午饭打卡 ，拒绝外卖，拍照发圈还很出片。

12、每天梳 100下，不是没道理

选宽齿木梳或羊角梳，从额角梳到后颈，再梳理两侧题区，力度要轻得像“春风拂面”。2分钟就能完成，梳到头皮有点发热就停。坚持1个月，发际线的小绒毛会自带“追光灯”