上海劳力士大师赛开赛在即！收下这份网球指南，免费领网球私教课

2025上海劳力士大师赛将于

9月29日至10月12日

在拥有标志性“白玉兰”屋顶的

旗忠网球中心举行

比赛怎么看？

什么是“love”？

什么是“抢七”？

下面这份超实用的

“网球基础知识指南”

帮你快速搞懂规则、场地

和网球的核心区别

看比赛时不仅能看得热闹

还能看得明白

得分规则

基础计分：网球得分不用“1、2、3”，而是以“0（Love）、15、30、40”递进，比如赢1球得15分，赢2球得30分，赢3球得40分；

局分获胜：当双方都得40分时，称为“平分（Deuce）”，此时需要连赢2球才能赢下这一局（先赢1球者获得“占先（Advantage）”，再赢1球胜局，若丢球则重回平分）；

盘分与赛分：男子赛事多为“三盘两胜”或“五盘三胜”（上海大师赛为三盘两胜），女子赛事多为“三盘两胜”。每盘需赢6局且至少领先2局（比如6-4算赢，6-5则需再打1局，若7-5则赢盘，若6-6则进入“抢七”决盘）；

抢七规则：“抢七局”中，得分按“1、2、3”计算，先得7分且领先2分者赢下这一盘（比如 7-5、8-6，若6-6则需继续打至领先2分）。

发球规则

发球顺序：每局由发球方从右侧发球区开始发球。第一分球后，第二分换至左侧发球区，依次交替。每发完两球后，下一局换由对方发球。

发球有效：发球必须落入对方对角线的发球区内（压线算有效）。如果球擦网后依然落在有效区内，称为“擦网重发（Let）”，第一次发球擦网可重发，不计次数；若发球出界或未进有效区，则算一次“发球失误”。每分有两次发球机会，若两次均失误，对方得分。

发球得分：若发球后对方未碰到球且球落在有效区，称为“ACE球”，直接得分；如果对方虽然触到球但未能有效回击过网（或回球出界），称为“发球制胜分”。

按用途分

比赛用球：需符合国际网联（ITF）标准，表面毛毡紧密，飞行更稳定，比如上海大师赛等顶级赛事用球，会印有赛事LOGO和ITF认证标志；

训练用球：分“初学球”和“进阶球”，初学球多为“减压球”（弹性稍弱、飞行速度慢），适合新手掌握击球节奏；进阶球接近比赛球标准，但毛毡密度稍低，耐用性更强，适合日常训练。

按颜色分

黄色/绿色球：主流比赛和训练用球，在硬地、草地、红土场上都有良好的视觉对比度，方便选手和观众判断球的轨迹；

彩色球：多为儿童训练用球（如红色、橙色），颜色鲜艳易识别，同时重量更轻、弹性更低，帮助儿童适应击球动作。

了解了网球规则、场地区别等基础知识

只是入门的第一步

但要真正上手，深入看懂比赛

还得靠实际练习

下面小体就为新手小白

拆解易操作的入门练习方式

新手常忽略热身

容易导致手腕、肩颈受伤

建议从这3个动作开始

手腕绕环：双手持球拍，顺时针、逆时针各绕环10圈，活动腕关节（避免击球时手腕僵硬）；

肩背拉伸：一只手举拍过头顶，另一只手轻拉拍柄向侧方伸展，左右各保持15秒（放松肩背肌肉，方便后续挥拍）；

步伐小跳：双脚与肩同宽，原地快速小跳，同时双手模拟“引拍-挥拍”动作（激活下肢力量，适应打球时的移动节奏）。

握拍巩固：按“东方式握拍”姿势握住球拍，保持5分钟，中途可轻轻活动手指（记住握拍发力感，避免实战时握拍变形）；

原地挥拍：双脚分开与肩同宽，模拟“引拍（转腰抬拍）-击球（向前扫球）-随挥（拍落左肩）”动作，正手、反手各练30次（重点感受“腰带动手”的发力，而非只用手臂甩动）。

找一面平整的墙

（高度2米以上，墙面无障碍物）

距离墙3-4米站立

开始基础练习

定点击球：可以在墙上贴一张A4纸当“目标点”，用正手击球瞄准目标，每次击球后快速回位（先追求“球能打在目标附近”，再慢慢加快节奏）；

简单对拉：熟练定点后，尝试连续击球，不用刻意发力，保持球速平缓（目标是连续打10次不落地，锻炼手眼协调）。

有基础后找搭档

从“近距离轻打”开始

半场地练习：两人站在球场同一侧，用正手互相轻推球（距离3-4米，球过网高度1米左右），重点练“接稳球+回球到对方身前”；

简单发球：尝试站在发球线附近，用“下手发球”（球抛到腰部高度，挥拍击球）给对方，不用追求速度，先保证球能过网并落在对方半场（熟悉发球节奏）。

别追求“大力击球”：新手先练“打稳”再练“打远”，用力过猛容易导致动作变形，还可能伤关节；

别低头看球拍：击球时眼睛要盯着球，从球离开手/墙面，到落在击球点，全程不低头（看球才能找对击球时机）；

别忽略步伐：打球时脚要“动起来”，比如击球前迈一小步调整位置，别站在原地硬接（好的步伐能让你更容易找到舒适区）。

按照这个节奏练1-2周

你会明显感觉握拍更稳、击球更准

后续再去球场和球友对拉就更加熟练

看网球比赛时

也能更懂选手的动作逻辑～

光是看“大师们”打球还不够过瘾？

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快网网球俱乐部在上海运营有网球场超40处，包含社区球场、酒店球场、绿地球场，用户可通过多平台预约渠道，随时随地约上网球搭子，享受挥拍的快乐时光。

位于新江湾城文体公园的网球场于去年9月正式开放，靠近地铁站，停车方便，周边购物商圈、湿地公园、高校校区环绕，可谓运动、休闲、社交、娱乐、购物的“集散地”。

此处小而美的场馆拥有三片室外网球场，附带一处配备齐全的室内休闲区。与巴黎奥运会相似的紫色主调搭配沉稳的黑色，营造出洁净爽朗的多巴胺运动氛围感。秋日蓝天白云下，在这片新靓球场上运动，可谓身心愉悦。

场馆名称

快网网球俱乐部

（杨浦运动健康促进中心公共运动场

新江湾城店）

⏰营业时间

周一至周五 10:00-22:00

周六至周日 8:00-22:00

咨询电话

（请提前一天预约）

场馆地址

杨浦区政和路867号

交通攻略

乘坐地铁10号线至国帆路站3号口出

步行约940米到达

上海劳力士大师赛在即

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