好不容易哄睡，一放下就醒？——拯救处于崩溃边缘的新手爸妈

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新手爸妈大概都有过这样的崩溃瞬间：抱着宝宝摇晃半天，好不容易把他哄睡了，小心翼翼往床上一放，宝宝马上就睁开眼睛哇哇大哭。新手爸妈甚至会觉得，宝宝的小脑袋里是不是装有一套环境监测系统，能敏锐地察觉到爸妈是站着还是坐着。一旦坐下，宝宝就会感觉不对，更别提放床上睡了……真是让人头疼！

“落地醒”的生理机制

宝宝“落地醒”可不是他故意捣乱，背后藏着婴儿独特的生理机制。

首先是浅睡眠占比高。婴儿的浅睡眠占比达到50%，在浅睡眠状态下，他们对外界的动静特别敏感，哪怕小小的变化，都可能触发“惊醒机制”。

其次是条件反射的影响。如果每次哄睡，父母都是站着抱、走着晃的方式，宝宝就会形成肌肉记忆；一旦感觉到姿势变了，就会立刻警觉起来。

还有一些细节也会让宝宝“秒醒”。比如，36摄氏度的温暖怀抱突然换成24摄氏度的床铺，人就像突然被扔进冷水池一样；再加上熟悉的奶香味、洗衣液味消失，宝宝难免会不安地想到“妈妈是不是不要我了”。

用“假动作”延续安全感

别担心，掌握科学的哄睡方法，就能打破“落地醒”的循环。

可以试着慢慢坐下，并保持直立姿势，像定格动画一样静止2分钟，让宝宝适应静态的怀抱。如果宝宝睡着了，放到床上后立刻俯身靠近宝宝耳边，发出“嘘”声，同时，用另一只手有节奏地轻拍宝宝大腿前侧，频率和“嘘”声保持一致。声音与触觉的双重刺激，能阻断“惊醒-哭闹”的神经反射链。

还有一些办法，新手爸妈也可以尝试。

1.气味安抚法

抱睡时在宝宝背部垫一条常用的薄毛巾，边缘要超出其身体两侧。准备放下时，铺上带有妈妈气味的旧T恤，用熟悉的味道安抚宝宝。放到床上时，先让毛巾接触床垫，保持宝宝的身体与毛巾同步下落；抽出手臂后，用毛巾轻轻盖住宝宝腹部，模拟手掌按压的感觉，停留30秒后再缓慢抽离。

2.摇晃脱敏训练

在宝宝清醒的时候，让他躺在轻微摇晃的摇椅或婴儿床上，每天10～15分钟，让前庭觉慢慢习惯非怀抱式的晃动。也可以每天花5分钟进行触觉游戏，用纱布巾、毛绒玩具轻触宝宝的后背、小脚，减少他对妈妈皮肤的过度依赖。

3.白噪声魔法

抱睡时打开白噪声，比如电视机的杂音、早教音乐等，将宝宝放到床上后继续播放，用持续的声音告诉宝宝：“安全的环境没有改变！”

分阶段进行

科学的睡眠训练

大部分“落地醒”是宝宝大脑发育的必经阶段，强行训练可能会破坏他们的安全感。科学的睡眠训练要遵循渐进式脱敏原则，分阶段进行。

1

阶段一（0～2个月）

顺应本能，建立基础安全感

抱睡-躺玩过渡：在宝宝清醒的时候，多让他在床上玩，使其逐渐适应床的环境。

触觉脱敏：换尿布时，故意让宝宝的背部短暂接触床垫，同时温柔地和他说话，帮他建立“躺卧=舒适”的条件反射。

白噪声锚定：从抱睡到放下持续播放白噪声，还可以自制白噪声，比如把大米装进空的矿泉水瓶里摇晃，模仿沙锤的声音。

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阶段二（3～4个月）

渐进式放到床上

打破“抱睡=睡眠”的联想：让宝宝慢慢接受“静态怀抱-床铺”的过渡，弱化“必须晃动才能睡”的依赖。

放下前注意缓冲：等宝宝进入深睡眠，也就是眼球静止、四肢松软的时候，先坐下保持直立抱姿2～5分钟，再缓慢后靠。若宝宝出现惊跳，可轻握他的脚踝或膝盖，通过本体觉传递“被支撑”的信号。

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阶段三（5个月以上）

培养自主入睡能力

当宝宝出现揉眼睛、打哈欠等困意信号时，直接把他放在床上，允许他自主翻滚、吃手，家长在旁边安静陪伴，不干预，直到他入睡。可以在白天进行平衡训练，让宝宝趴在健身架上，轻轻推动他的身体左右摇晃，每天2次，每次3～5分钟，增强前庭觉对静止状态的适应能力。

这些错误操作要避免

1

错误操作：

过度摇晃哄睡

剧烈摇晃，比如快速上下抖动，可能导致婴儿摇晃综合征，引发脑出血或视网膜损伤。建议改用“静态抱+轻拍”的方式，或者使用电动摇椅，注意摇晃幅度不超过15度。

2

错误操作：

用奶睡替代安抚

频繁奶睡容易导致龋齿、过度喂养，孩子甚至可能因呛奶出现窒息。可以在宝宝清醒时结束喂养，用“拍背+白噪声”引导入睡。

3

错误操作：

强行剥夺安抚物

突然拿走安抚奶嘴或小方巾，可能引起宝宝的分离焦虑，让哭闹更严重。可以采用渐进式减少法，如从“随时含奶嘴”过渡到“仅睡前使用”。

重要提醒

允许反复：宝宝在出牙期、猛长期可能会出现“睡眠倒退”，如果连续3天夜醒频繁，可以暂时恢复抱哄再放到床上，避免焦虑对抗。

拒绝比较：每个宝宝的神经系统发育速度不一样，有的可能2周就能适应，有的则需要2个月，重点是观察趋势是否向好，比如夜醒的间隔是否逐渐延长。

安全第一：始终遵循仰卧原则，床面上除了安抚物不要放置其他物品，避免发生窒息风险。

拒绝“例外”：即使是周末或者外出，也要尽量完成核心步骤，避免破坏一致性。

家长的情绪管理：在哄睡过程中，家长要避免焦虑地催促宝宝，可用平静的肢体语言传递“时间到了，该休息了”的信号。

孩子从“落地醒”到自主入睡的转变，不是戒掉依赖，而是父母用科学和耐心，帮助宝宝构建内在安全感的过程。当宝宝内心充满安全感时，世界在他眼中就会变得温暖而可靠，这也将成为他未来探索世界的勇气之源。

本文作者：上海市东方医院妇产科主任医师 段涛

本文来源：大众健康杂志微信公众号

编辑 | 康晓杰

校审 | 孙茜

策划 | 王菲菲 崔晨