又有跑友“猝死”，跑量不足却参加马拉松，究竟多危险？

据相关媒体报道，就在昨日，北京某公园的跑道上发生了令人揪心的一幕：

一名跑者突然猝倒在地，现场人员迅速展开急救，随后该跑者被紧急送往医院，截至目前，其情况仍未可知。

这一事件，如同一记沉重的警钟，为广大跑者敲响了安全的警示。

对于大多数普通跑者而言，缺乏日常的练习和准备，跑量不足却贸然猛增速度和跑量，是导致意外发生的重要诱因。

当下，马拉松赛事密集举办，很多跑者报名踊跃，都想趁着这个机会好好训练一番

。然而，在热情高涨的同时，安全问题绝不能被忽视。

在此，郑重提醒各位跑友，参赛一定要谨慎！

莫要盲目求速，硬撑完赛不可取

马拉松赛场上，业余爱好者占了绝大多数，专业选手毕竟是少数。

赛道上的身体是最为诚实的，当你感觉不舒服时，一定要立即停止前进的脚步，硬撑着完赛，看似是一种坚持，实则会对身体造成极大的损伤。

每一位跑者都应当时刻关注自己的心率和身体状况，一旦出现问题，不要碍于面子而强撑。

及时停下，才是对自己身体最大的负责，才能有效避免更严重的后果。

跑量不足别冲动，量力而行保安全

跑量严重不足的情况下，千万不能盲目报名参赛。

要知道，马拉松可不是一场轻松的十公里短距离跑步，它对身体的耐力、体能和心肺功能都有着极高的要求。

这绝不是一场儿戏，生命安全永远是第一位的。

在决定是否参赛时，一定要根据自己的实际情况量力而行。

拒绝报复性参赛，合理安排赛事频率

我们能够理解跑友们对马拉松的热爱，但切不可选择报复性参赛。

有些跑友觉得上半年没能完成的马拉松，要在下半年一起补回来，于是频繁报名参赛，却忽视了身体的感受。

这种做法极易对身体造成损伤，引发各种运动伤病。

频繁参赛，无异于与自己的身体“过不去”，一般来说，一年参加1 - 2次全程马拉松比赛，2 - 3次半程马拉松比赛是比较合适的参赛频率。

只有让身体得到充分的休息和恢复，我们才能以更好的状态投入到下一次的跑步中，给身体足够的时间去适应和修复，才是长久坚持跑步、享受马拉松乐趣的正确方式。

勿为攀比参赛，安全完赛是关键

在当下的社交环境中，很多人将跑马拉松视为一种炫耀的资本。

跑完马拉松后发在朋友圈，似乎成为了一种骄傲的象征，于是，一些跑者盲目地与他人攀比成绩和配速。

然而，马拉松的真正意义并非在于你能跑多快、取得多么优异的个人成绩。

实际上，跑马拉松最重要的是要清楚自己的身体极限，知道什么时候该停下来，不要为了在朋友面前展示自己的速度，而将自己置于猝倒的危险境地。

每一位跑者都应该明白，安全完赛才是马拉松赛场上最大的胜利。

希望每一位热爱马拉松的跑者，都能牢记这些建议，谨慎参赛，让跑步成为一种健康、快乐的生活方式。