秋分到，燥气生：吃对、睡好、动起来，安稳过秋天！

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传统二十四节气之一

秋分

秋分于今日2﹕19 交节。

秋高气爽，丹桂飘香；

平分秋季，阴阳相半。

早晚温差大，凉燥从中生；

饮食宜甘润，穿衣防秋凉。

秋分时节

秋分既意味着当天昼夜平分，又表示平分秋季。秋分过后，降水增加，气温下降；“一场秋雨一场寒”，就是这个时节的特点。民间有“祭秋月，吃秋菜”之说。

我国古代将秋分分为三候：一候雷始收声；二候蛰虫培户；三候水始涸。意思是雷声逐渐停止，蛰虫开始封穴，湖泊、河流中的水量变少。

秋分养生

多果少瓜，少辛多酸。

秋分养生的要点是滋阴润燥、消积开胃。

01

饮食调养

宜多喝水，多食酸味甘润的果蔬等食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，以滋阴润肺、养阴生津。此时胃病多发，尤其要注意养胃护胃，避免脾胃不适，引发胃病。饮食上要遵循“虚则补之，实则泻之”的原则，可食用一些调理气血、补益胃气的食物和药材，如羊肉、乌鸡、姜、枣、怀山药、黄芪、枸杞子等。

02

起居作息

宜顺应自然界由阳转阴的规律，“早卧早起，与鸡俱兴”，以利阴精收藏。

03

精神调养

要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气，收敛神气。

04

运动健身

秋分时秋高气爽，很适合进行登山或导引，有益于身心健康、增强体质。

节气养生茶

【材料和做法】柚子（带皮）30克，山楂15克，蜂蜜适量，沏水代茶饮。

【宜忌】适合肺燥津伤、干咳连声、气滞食滞的人群，且可解酒；糖尿病患者、孕妇哺乳期女性慎用。

节气灸

【取穴】关元、中脘、太溪、足三里。

【操作】艾条悬灸，交节开始，每天10分钟，连灸3天。

节气歌

一杯养生茶，10分钟节气灸，养阴润燥化食积。

秋凉胃疾渐增多，南瓜煮粥保安康。

重阳登高喊远山，健肺怡情少惆怅。

秋分健身

八段锦·两手攀足固肾腰

本势通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理气血、促进生长发育的作用。

中医理论认为，肾为先天之本，先天之精藏于肾；腰为肾之府；肾位于腰部脊柱两侧，其生理功能是藏精、主骨、生髓，为生殖发育之源；肾还主纳气、主水，开窍于耳及两阴，其华在发。

通过“两手攀足”动作，脊柱大幅度前屈后伸，可刺激足少阴肾经。当两掌沿两侧腰部推按腰、臀、腿、足上的经脉及穴位，会对肾、肾上腺、输尿管有良好的牵拉按摩作用，不但可以疏通相应经络的不平之气，还能对相联络的器官/内脏起到调节作用，达到“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果。

秋分食谱

01

蛤蜊炖山药

【原料】蛤蜊肉100克，山药100克，黄酒等适量。

【做法】加适量黄酒等调味品，隔水炖熟。

【功效】蛤蜊性味咸寒，能滋阴润燥、利尿消肿，配合山药，可治疗糖尿病。

02

柠檬冰糖汁

【原料】柠檬、冰糖各适量。

【做法】将柠檬绞汁，加适量冰糖饮用。

【功效】柠檬中含有丰富的维生素C，以及钙、磷、铁和B族维生素等，常饮本品，不仅可以白嫩皮肤、消除面部色斑，还能防治动脉硬化。

03

金银花绿豆饮

【原料】绿豆50克，大米15克，金银花15克，碱少许，白糖适量。

【做法】先煎金银花，去渣再入绿豆、大米，再加少许碱煮成粥，加白糖调味即可。

【功效】清热、解毒、泻火。

04

胡萝卜粥

【原料】新鲜胡萝卜、粳米各适量。

【做法】将胡萝卜洗净切碎，与粳米同入锅内，加清水适量煮至米开粥稠即可。

【功效】健脾和胃、下气化滞、明目、降压利尿；适用于高血压及消化不良、久痢、夜盲症、小儿骨软骨病、营养不良等人群。

本文来源：人民卫生出版社出版《时令养生健康手册（2025版）》、人卫健康微信公众号

编辑 | 康晓杰

校审 | 孙茜

策划 | 王菲菲 崔晨