12种天然食材助你改善睡眠质量，轻松入眠！

宝子们是不是总被睡眠问题烦？要么半夜醒、要么难入睡，要么压力大到躺床上翻来覆去？别慌！这里整理了12 种日常能买到的天然食材，针对性解决各种睡不着，简单吃就能帮你睡够8 小时～

先说说总半夜醒的情况！要是你经常睡着睡着就醒，醒了又半天续不上觉，试试燕麦和桑葚。燕麦里有帮身体释放安抚神经的成分，睡前喝小半碗燕麦粥，半夜醒的次数能少很多，续觉也更安稳；桑葚能滋养身体，还带助眠成分，睡前抓一小把吃，能帮身体维持平稳的睡眠状态，让你少在半夜“睁眼到天亮”。

再看难入睡的宝！香蕉和小米就很适合。香蕉含镁元素能放松神经，还能缓解白天的疲惫感，要是你白天累得浑身发沉，晚上还不容易放松，吃一根香蕉，身体会更易进入休息状态；小米更不用说，能帮身体合成助眠的“原料”，睡前煮碗小米粥，温和不胀气，喝了身体会自然切换到想睡的模式，入睡超轻松。

压力大、神经紧绷的朋友，核桃和豆腐得安排上！核桃也有镁元素，还能帮身体稳住睡眠，要是你压力大到脑袋嗡嗡响，躺下也静不下心，吃个2-3 颗核桃，紧绷的神经能慢慢舒缓，为入睡做好准备；豆腐里有舒缓神经的成分，要是紧张得心跳都快了，躺那也睡不着，蒸块豆腐吃，情绪会慢慢平复，不慌不躁就能睡着。

还有比如睡不着、心神不宁的，试试茯苓，这是传统养生里的助眠好食材，煮点茯苓水或者加进粥里，睡不着的时候喝，身体会慢慢放松下来；要是你就是“入睡困难户”，翻来覆去半天进不了睡眠状态，酸枣仁安排上，它含专门促进入睡的成分，煮成水喝，能缓解焦虑，让入睡过程变轻松。

想改善整体睡眠质量、睡得更沉的，南瓜和菠菜可以常吃。南瓜有助眠的维生素和营养，蒸着吃或者煮成南瓜羹，吃了能帮着调节睡眠节奏，夜里睡得更沉，不容易醒；菠菜要白天吃，它能补镁帮肌肉放松，还能稳住身体状态，白天炒盘菠菜或煮碗菠菜汤，晚上身体就更容易进入松弛状态，睡起来更舒服。

最后两个日常小搭配！全麦面包睡前吃1 片就行，它能稳住血/糖，别让血/糖忽高忽低影响睡眠，还含温和的助眠成分，帮身体顺顺利利过渡到睡眠状态；杏仁每天吃几颗，镁元素搭配助眠营养，能帮身体校准作息节奏，慢慢的，到了该睡的时间，自然就有困意，不用再硬熬～