猪肉虽常见，这块肉却更适合中老年人补蛋白！懂的人才会买

开头爆点：常见的猪肉，不常见的选择

在日常餐桌上，猪肉是最普遍的食材。可对于中老年人来说，吃猪肉常常担心太油腻、嚼不动、吸收差

但其实，猪身上有一块特别的肉，单条常不足一斤，肉质细嫩、脂肪少、营养足，非常适合中老年朋友补充优质蛋白

这块肉就是——猪腰内肌（俗称小里脊）

为什么推荐这块肉？

1️⃣优质蛋白更友好

小里脊属于瘦肉，含有丰富的优质蛋白，有助于维持肌肉、增强免疫力。

2️⃣低脂肪，少负担

相比五花、前腿肉，它的脂肪更低，吃起来不油腻，适合需要控脂的中老年人。

3️⃣细嫩好嚼，易消化

肉纤维细腻，做菜得当时入口软嫩，对牙口一般、消化功能下降的长辈来说更友好。

怎么吃最合适？

推荐摄入量

• 熟肉50–75g/人/次
• 每周2–3次，搭配鱼、蛋、豆类更均衡

健康烹饪法

• 清炖：少油少盐，炖汤更适合老人
• 滑炒：切丝腌制，快速翻炒，口感嫩滑
• 煮汤搭配：当归、枸杞、胡萝卜、香菇皆可，清淡又养生

安全要点

• 中心温度需**≥70℃**
• 避免油炸、爆炒过久，减少油烟与氧化脂肪

选购与储存小贴士

选购：新鲜肉色淡红，肉质紧实有弹性，基本无腥膻味
✔ 储存：冷藏不超 48小时，冷冻可保存 3–6个月
✔ 解冻：推荐冷藏层缓解冻，避免室温久放或二次冷冻

❌ 辟谣提醒：别再信这些说法！

• “最补的一块肉” → ❌
  没有哪块肉是“最补”的，关键看是否适合自身。
• “与西瓜梨同食会冲突” → ❌
  缺乏科学依据，放心吃即可。
• “吃瘦肉就能补胶原” → ❌
  胶原主要在皮和筋膜中，但脂肪高，不宜多吃。

适合与谨慎人群

‍‍ 更适合：

• 中老年人日常蛋白补充
• 牙口一般、消化力偏弱者
• 术后恢复期（遵医嘱）

⚠ 需谨慎：

• 高尿酸/痛风患者
• 慢性肾病人群（限蛋白）
• 胆囊炎/胆石症高血脂患者（需控脂、清淡烹饪）

❤️ 结语互动

给父母、长辈选肉，关键不是“最补”，而是吃得下、消化好、少负担

下次逛市场，如果看到小里脊，别嫌它小块，正是中老年人更合适的优质蛋白来源

你平时给父母做哪道猪肉菜？评论区聊聊，让更多人受益！

参考文献

1. 中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》.
2. 国家食品安全风险评估中心. 《肉类消费与健康风险评估报告》.
3. 中国临床营养杂志, 2021, 29(4): 蛋白质摄入与老年人健康关系研究.

⚠ 特别声明

本文为科普内容，旨在传播健康知识，不构成医疗建议。如需食用或药用，请在专业人士指导下进行。