养厚头发的秘密：12 件随手能做的小事

谁没经历过洗头一抓掉一把，看着发缝越来越宽就慌的时刻？头发咋就说走就走？其实跟激素、营养关系超大，先搞懂几种常见的脱发类型，养发才找得到方向！

一、头发“离家出走” 的俩关键原因

激素是头发的“开关”

咱常说的雄脱，罪魁祸首是DHT—— 就是雄激素变的 “毛囊杀手”，能把毛囊越搞越小，头发自然就稀了。

但也有好激素！深睡时会分泌生长激素，这玩意儿才是让头发变粗变长的关键，所以我们不能熬夜，熬夜可就把它搞没了。

还有压力激素皮质醇，压力一大它就飙升，直接卡断毛囊的生长周期，头发能不掉吗？

营养是头发的“燃料”

头发里90% 都是角蛋白，缺蛋白质的话，养头发就像盖楼没砖头，根本搭不起来！

另外，锌、铁还有维生素B 族，都是帮头发 “施工” 的辅助工，少了它们，头发就直接停工不长，还容易断。

二、四种常见的脱发，你中了哪种？

压力型脱发（皮质醇搞事）

最明显的就是发缝变宽、发际线后移，洗头时一抓就是一大把，最近压力大的话，大概率是它的锅。

激素紊乱脱发（DHT 太高）

头顶先变稀疏，头皮还特爱出油，要是家里人也有脱发的，那基本就是DHT 在作祟了，遗传因素逃不掉。

营养不良脱发

头发又软又细还发黄，一扯就断，连指甲都有竖纹，别怀疑，就是营养没跟上，头发“饿” 得长不动了。

自己“作” 出来的脱发

头皮又红又敏感，洗完头还痒得不行，想想是不是用了含硅油和硫酸盐洗发水直接抹头皮、烫染太频繁？这都是自己折腾出来的问题。

三、运动还能催生头发？真没骗你！

肌肉训练= 增发

无氧运动能促进生长激素分泌，相当于给毛囊打了针营养剂！

具体咋做？深蹲一次15 个，每天来 3 组；再举举小哑铃，练肩背的同时，还能改善头皮血液循环，给毛囊送营养。

有氧运动= 减压 + 供氧

有氧运动能加速血液循环，把营养更快送到毛囊里，还能减压，一举两得！

不用搞太猛，每天快走或跳绳20 分钟，出点微汗就行，每周 3 次足够 —— 过量运动反而会让皮质醇升高，反倒是帮倒忙。

四、12 件小事，每天做就能养厚头发

这些事都超简单，不用特意花时间，融入日常就行：

睡够7 小时

特别是22 点到凌晨 2 点，这时候生长激素分泌最猛，熬夜就是直接截胡头发的营养，千万别干！

戒糖戒奶茶

糖化反应会让头皮变成“焦糖布丁”，毛囊都被糊住了，还怎么长头发？奶茶、甜品赶紧停！

早餐加个蛋

鸡蛋里的蛋白质超丰富，正好给头发补“砖头”（之前说的角蛋白），早餐吃个蛋，头发一天都有动力长。

每天吃把南瓜籽

不用多，一小把就行，既能抑制DHT，还能补锌，随手抓一把当零食，养发超方便。

梳头100 下

用牛角梳从额头往后面梳，梳到头皮有点发热就停，别太使劲，帮头皮活血，头发也更顺。

换真丝枕套

普通枕套摩擦大，睡一觉掉不少头发，换成真丝的，不仅减少掉发，还能护脸，一举两得。

洗发水先起泡

选对洗发水，育妍堂防脱洗发水就是不错的选择，中草药、无硅油，别直接把洗发水抹头皮！拿浴球搓出泡沫再上头，减少对头皮的刺激，敏感头皮更要注意。

补维生素B

多吃燕麦、猪肝、香蕉，这些都是维生素B 的 “大户”，维生素 B 还能控头皮油，油头姐妹必吃。

泡脚15 分钟

手脚冰凉的人，血液循环通常不好，每天泡15 分钟脚，全身循环通了，头皮也能跟着受益。

少扎高马尾

高马尾拽得太紧，时间长了发际线肯定后移！换成抓夹夹头发，轻松还不伤头皮。

偶尔吃三文鱼

三文鱼里的Omega3 能抗炎，把头皮环境调理得更健康，头发在好环境里才能长得壮。

深呼吸解压

压力大的时候别硬扛，多做几次深呼吸，心里默念“头发最重要”，立马就能放松，别让压力再霍霍头发了！

其实养厚头发真不用搞多复杂，这些小事每天坚持做，慢慢就能看到变化。头发长起来需要时间，别着急，坚持住就有效果～