鲁医健康说丨秋分养生避误区！心脑血管病患者秋季管理牢记这几点

齐鲁网·闪电新闻9月22日讯9月22日，省卫生健康委第23场“鲁医健康说”健康知识发布会在济南召开，本次发布的主题是秋季健康与疾病防治知识。

23日，将迎来秋季的第四个节气——秋分。随着秋风渐起，温度逐渐下降，天气转凉，要密切关注自己和家人的身体状况，调整生活作息，增强个人体质，适时增减衣物，保持室内的空气流通，减少病毒传播，预防疾病发生。本次发布会重点介绍秋季健康与疾病防治知识。

山东中医药大学附属医院主任医师周庆博在发布会上介绍，对于心脑血管病患者，秋季管理需格外细心，以下几个误区务必避免：

误区一：清晨过早进行剧烈锻炼。清晨是人体血压的自然高峰时段，加之气温较低，剧烈运动可能急剧增加心脏负担。建议晨练不宜过早，尤其不适宜在天还没有亮的时候，锻炼时间可以安排在清晨出太阳后比较好。另外建议运动不宜过于剧烈，推荐选择太极拳、八段锦、健步走等和缓的运动方式，如果老年人身体允许的条件下，快步走是不错的运动方式。

误区二：盲目“贴秋膘”进补。传统的秋季进补可能摄入过多高脂肪、高热量食物，导致血脂升高、体重增加，反而不利于血压和血糖的控制。饮食应荤素搭配，适量补充优质蛋白，如鱼类、鸡胸肉和豆制品。

误区三：忽视便秘问题。干燥气候易引起便秘，而用力排便会急剧升高腹压和颅内压，易引起心梗和脑出血。应多吃富含纤维的蔬果，适度运动，若出现便秘应及时处理。

误区四：自行随意调整药物。季节交替时血压易波动，秋季天气变冷后，部分高血压患者的血压会有所升高，降压药物方案的调整必须在医生的指导下进行，擅自加量可能造成血压骤然下降，造成心脑血管供血不足，而引发心梗、脑梗危险。

维护心脑血管健康是老年人秋季养生的重要一环，有两个方面值得特别强调：

一个是保证户外活动，多晒太阳。秋季日照减少，会影响体内维生素D的合成。维生素D水平不足，不仅影响钙质吸收，更与高血压、动脉硬化、炎症等多种心脑血管风险因素密切相关。在天气晴好时，多到户外活动，多晒太阳，是简单有效的补充方式。

另一个是坚持脑力活动和社交。天气转冷，户外活动减少，但大脑不能“宅”。积极的大脑活动和社交能有效减轻压力、缓解焦虑，从而帮助稳定血压和心率，降低心血管系统压力。鼓励老年人多进行一些认知训练，如阅读、下棋、玩拼图等，这些活动能有效刺激大脑，保持神经网络活力，对预防认知障碍至关重要。

秋冬季心脑血管疾病高发，心脑血管疾病重在预防。养成良好生活习惯，保证充足睡眠，戒烟限酒。尤其对于老年人，日常生活中要多留意自身状况，如出现胸闷、心悸、头晕、肢体麻木无力、说话不清等情况，务必及时就医，遵循医生的嘱咐进行预防和治疗，降低心脑血管疾病发生风险。

闪电新闻记者 李淼 报道