《柳叶刀》重磅研究：近半数痴呆可预防！快来看决定你大脑未来的14个生活细节

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导 读

亲爱的科学伙伴们，你有没有发现，现在身边的人嘴上说着“躺平”，身体却很“卷”。一边熬夜一边泡枸杞，一边吃着火锅一边担心胆固醇。我们怕的，已经不只是老，更是老的“没质量”。

过去，我们总觉得人老了，记性变差、反应变慢，是天经地义的事，就像手机用久了会卡。但现在，伦敦大学学院（UCL）牵头的一帮顶尖科学家在《柳叶刀》上发话了：这事儿，不一定。 他们发现，全球将近一半的痴呆症，背后都站着14个我们可以插手干预的“幕后黑手”。

说白了，大脑这部“手机”未来卡不卡，一半的主动权，其实就在小伙伴你自己手里。今天我们就来一条一条地对号入座，看看哪些“后台程序”该关了，哪些“系统”该升级了。

走，跟伙伴君来！

今日主笔 | 恒意

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《柳叶刀》重磅研究：近半数痴呆可预防！快来看决定你大脑未来的14个生活细节

第一部分：身体的“硬件”警报，你收到了吗？

我们的身体就像一部精密的机器，大脑是中央处理器（CPU），而身体的各项指标就是“硬件”的状态。如果硬件频频报警，CPU的性能迟早会受影响。以下这四项，就是最需要我们关注的硬件警报，尤其对于步入中年的朋友们。

1、高血压： 想象一下，大脑里那些纤细的血管，长年累月被过高的压力冲刷，会发生什么？它们会变硬、变脆，甚至堵塞，导致大脑供血不足。这就像给CPU断断续续地“断电”，长期下来，自然会“死机”。所以，定期量血压，管住嘴、迈开腿，把血压控制在正常范围，是在给大脑“稳压”。

2、“坏”胆固醇（高LDL）： 这是今年新加入的风险因素。如果说血管是公路，“坏”胆固醇就像路上的“垃圾”，越堆越多，就会形成“交通堵塞”（动脉粥样硬化），大脑的营养和氧气运不过去。体检单上的“低密度脂蛋白”偏高，就是在提醒你：该给身体做做“大扫除”了，少吃点油炸和高脂食物吧。

3、肥胖（尤其是中年肥胖）： 这不仅仅是“穿衣不好看”的问题。肥胖，特别是腹部脂肪，会引发全身性的炎症反应，这种“星星之火”也会“燎”到我们的大脑，损害神经细胞。对于每天久坐办公室、靠外卖和奶茶续命的我们来说，这无疑是敲响了警钟。

4、糖尿病（2型）： 糖尿病被称作“甜蜜的杀手”，它不仅影响血糖，还直接与大脑健康挂钩。长期高血糖会损害血管和神经，并影响大脑处理“垃圾”——也就是那些有害蛋白质（如β-淀粉样蛋白）——的能力。控制血糖，不仅是为了今天，更是为了明天大脑的清醒。

第二部分：“软件”与“环境”，你的生活方式选对了吗？

如果说身体指标是硬件，那我们的生活方式就是操作这台机器的“软件”和所处的“外部环境”。错误的指令和恶劣的环境，同样会拖垮强大的CPU。

5、吸烟： 这点无需多言。烟草中的有害物质会直接攻击你的血管，加速大脑老化。每一次吸烟，都是在给你的“大脑硬盘”增加坏道。为了自己和家人的健康，戒烟，越早越好。

6、过度饮酒： 每周饮酒量超过21个单位（约等于10杯啤酒或1瓶半葡萄酒），就会对大脑造成直接伤害。偶尔小酌怡情，但长期“泡”在酒精里，无疑是在麻痹和毒害你的神经细胞。

7、缺乏运动： “能坐着不站着，能躺着不坐着”是很多人的写照。但运动不仅仅是为了身材，它能促进大脑血液循环，刺激神经营养因子的生长，就像是给CPU装上了一个强劲的“散热风扇”，让它运行得更流畅、更长久。

8、空气污染： 我们每天呼吸的空气，也和大脑健康息息相关。空气中的微小颗粒物可以进入血液循环，甚至直接通过嗅觉神经进入大脑，引发炎症反应。雾霾天戴好口罩，不仅是保护肺，也是在保护你的大脑。

9、创伤性脑损伤： 简单说就是头部受到撞击。这会直接破坏大脑的物理结构。所以，在进行一些有风险的运动时佩戴好护具，遵守交通规则，都是在避免给大脑带来“硬伤害”。

第三部分：与世界的“连接”，你的大脑“信号”还满格吗？

大脑需要持续接收来自外界的刺激来保持活力，就像手机需要满格的信号才能上网。如果感官这个“天线”出了问题，大脑就会慢慢与世界“失联”。

10、听力损失（尤其是中年时期）： 这是被大大低估的一个风险因素。听不见，不仅仅是交流不便。它会减少大脑接收到的信息刺激，让你更费力地去“猜”别人在说什么，从而占用大量认知资源。更重要的是，它会让人下意识地回避社交，导致孤立。所以，别再把耳机音量开到最大了，如果发现听力下降，及时佩戴助听器是非常有效的干预手段。

11、视力丧失（老年时期）： 这是另一个新加入的风险因素。和听力问题类似，看不清会极大地限制一个人的活动范围和信息获取，同样会导致大脑接收的刺激减少和社交孤立。一副合适的老花镜，一个及时的白内障手术，可能就是守护大脑认知功能的关键一步。

第四部分：“精神”内核，你的“认知储备”和“情绪电量”够用吗？

除了身体和感官，我们的精神世界更是大脑健康的基石。强大的“认知储备”和饱满的“情绪电量”，是我们对抗岁月侵蚀的终极武器。

12、生命早期的教育缺失： 这就像是在给大脑建一个“认知宝库”。年轻时受教育越多，知识储备越丰富，大脑神经元之间的连接就越复杂、越牢固。这个宝库越大，到年老时，即使有些部分被侵蚀，也还有足够的“储备”可以调用，认知功能衰退的速度就会慢得多。终身学习，保持好奇心，永远不晚。

13抑郁： 坏情绪是会“杀人”的，它也会“杀死”你的脑细胞。长期的抑郁状态会损害海马体——我们大脑中负责学习和记忆的关键区域。所以，正视你的情绪问题，感到“心累”时，积极寻求家人、朋友或专业人士的帮助，这不是软弱，而是对大脑负责。

14、社交孤立： 人是社会性动物。缺乏与他人的互动，会让大脑失去重要的情感和信息交流，这与抑郁的危害常常相伴相生。对于年轻人来说，警惕“网络社交”取代真实互动；对于长辈来说，多一些陪伴和交流，鼓励他们参与社区活动，是最好的“健脑良方”。

恒意说两句：别等记忆发出“低电量提醒”

看完这14条，你有没有拿出小本本，默默给自己或家人打了个分？这篇来自世界顶尖学府的研究，最棒的地方就在于，它没有给我们一堆遥不可及的医学术语，而是把预防痴呆这件事，变成了我们触手可及的日常。

它告诉我们，你的未来，就藏在你的每一个“现在”里。今天你选择走路上班，而不是打车；选择拿起一本书，而不是无聊地刷短视频；选择给远方的朋友打个电话，而不是在社交网络上点个赞……这些看似微不足道的选择，都在为你的大脑银行存入一笔“认知储备”。

别等到记忆开始模糊，发出“低电量提醒”时才追悔莫及。主动权，从现在起，就掌握在我们自己手里。这或许就是科学研究能带给我们的，最实际、也最温暖的力量。

参考文献：

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