【杏林春语】贴秋膘：古代养生智慧为何不适用现代？中医推拿教你调代谢、防过剩

“秋风起，贴秋膘”，这句流传已久的俗语，藏着古人应对季节变化的养生智慧。但放在物质丰富的今天，“贴秋膘” 却可能成为健康负担 —— 不妨听听中医怎么说，还能跟着学一套居家推拿法，轻松调节代谢。

先搞懂 古代 “贴秋膘”为何合理？

古代社会物质匮乏，夏季暑热难耐，人们食欲下降、体力消耗大，常有 “苦夏” 消瘦的情况；到了秋季，天气转凉，粮食蔬果丰收，正好通过吃肉类、主食等 “补膘”，为寒冬储备能量，这与中医 “秋收冬藏” 的理论不谋而合 —— 秋季属 “金”，对应脏腑为 “肺”，而 “肺主气司呼吸”，需依靠充足的气血滋养，“贴秋膘” 本质是 “养收”，为冬季 “藏精” 打基础。

看现在 为啥 “贴秋膘” 容易 “贴出问题”？

如今生活条件大不同：超市里四季食材充足，夏季有空调降温、冰饮解暑，“苦夏” 消瘦的情况少了；日常饮食中，高油、高糖、高盐的食物随处可见，加上久坐少动的生活习惯，多数人早已处于 “营养过剩” 状态。若再盲目 “贴秋膘”，多余的热量会转化为脂肪堆积，不仅易引发肥胖，还可能加重脾胃负担，出现腹胀、便秘等问题，甚至增加高血脂、高血糖的风险 —— 显然，传统 “贴秋膘” 已不适应现代人体质。

学起来 3类中医推拿法，居家调代谢

不想因“贴秋膘”变胖，又想顺应秋季养生？试试中医推拿自我干预，操作简单且无需工具，重点调节脾胃代谢：

摩腹 消积除胀 调畅气血

操作步骤：取仰卧位，双手掌心搓热后，将手掌完全贴合腹部（男性可先左手在下、右手在上叠加，女性相反），以肚脐为中心，顺时针方向缓慢摩动，力度以自身感觉舒适、不按压疼痛为宜，每次摩动5-10分钟，每天1-2次。

核心功效：中医认为“腹为脾胃肠腑所居”，摩腹能直接刺激腹部经络（如任脉、胃经），帮助消化食物、排出积滞，缓解饭后腹胀；同时促进气血运行，让脾胃“运化”功能更顺畅，减少脂肪堆积。

揉腹 顺肠蠕动 助脾生阳

操作步骤：同样仰卧，双手掌心贴腹，保持自然呼吸，吸气时手掌轻轻上提，呼气时缓慢向下揉按腹部，一呼一吸间完成1次揉动，每次坚持3-5分钟。注意揉动方向要顺时针，与结肠“升结肠→横结肠→降结肠”的蠕动方向一致。

核心功效：相比摩腹，揉腹的“按压力度”更明显，能直接推动胃肠蠕动，改善消化不良、大便不畅的问题；中医讲“脾主运化水谷”，揉腹可激发脾阳，让脾胃更好地“化掉”摄入的营养，避免食物积滞成“湿浊”。

点按穴位 控食欲 解便秘

针对“贴秋膘”常见的2个问题，可精准点按对应穴位：

中脘穴（控食欲）：若总觉得食欲旺盛、想吃高热量食物，可点按中脘穴。

位置在肚脐与胸骨柄下端（两乳头连线中点正下方的凹陷处，中医称“剑突”）的连线中点，就是中脘穴。

用拇指指腹轻轻按揉，每次1-2分钟，力度以有酸胀感为宜，每天可按2-3次。中医认为中脘穴是“胃之募穴”，按揉能调节胃腑功能，减少过度饥饿感，避免暴饮暴食。

天枢、足三里、上巨虚（解便秘）：减重或控制饮食时，若出现便秘，可按这3个穴位。

天枢穴在肚脐旁开2寸，约自己2个手指宽度。

足三里在膝盖下3寸，约4个手指宽度，胫骨外侧1横指。

上巨虚在足三里下方3寸。

每个穴位用拇指按揉1分钟，力度适中，每天1次，能疏通肠道气机，缓解便秘，帮助代谢废物排出

最后提醒：现代“秋养”，核心是“平衡”

中医养生讲究“因时制宜、因人而异”，现代秋季养生不必刻意“贴膘”，更应注重“吃动平衡”：饮食上可适当吃些温润的食物（如山药、南瓜、瘦肉），但避免过量高油高糖；搭配上述推拿方法调节代谢，再结合散步、太极等轻度运动，既能顺应秋季“养收”的需求，又能避免营养过剩，守护身体健康。

专家推荐

专病门诊

吴兴全

医学博士，博士后，主任医师，推拿科副主任，减重专病门诊负责人，师从中国科学院院士仝小林。

全国中医药创新骨干人才、长白山青年拔尖人才、吉林省第八批拔尖创新人才；长白山通经调脏手法流派第四代传承人，国家级非物质文化遗产“应氏奇穴疗法”传承人。兼任中华中医药学会推拿分会秘书长、中国民族医药学会推拿分会副会长、秘书长，中国针灸学会埋线专业委员会委员、吉林省健康管理学会中西医结合肥胖与体重管理专业委员会常务委员等。

从事脏腑推拿治疗2型糖尿病的临床疗效评价与作用机制研究，擅长脏腑推拿、穴位埋线治疗肥胖症、糖尿病前期、糖尿病及并发症。

内容来源/推拿科

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复　审/罗宗键

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