一个容易被忽视的健身动作—平板支撑，坚持8周，6个好处找上你！

平板支撑这个健身动作是最容易被人所忽视的，并且也又不少人觉得平板支撑的训练效果不怎么样，如果你也有这样的认知，那么说明你从来没有去坚持做过这个自重训练动作！

而实际上，平板支撑这个动作简单高效，无需器械，随时随地都可以进行平板支撑训练，能够锻炼到全身的大部分的肌肉群，并且坚持这个动作，能够给身体带来的好处实在太多了！

一个容易被忽视的健身动作—平板支撑，坚持8周，6个好处找上你！

1，坚持做平板支撑，能够强化核心肌群的力量

当我们进行平板支撑时，需要调动腹部、背部、臀部的肌肉来保持身体的稳定。而核心肌正是包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉。长期坚持，核心肌群会逐渐变得强壮，这不仅有助于改善身体的姿态，减少弯腰驼背等不良姿势的出现，还能提高身体的平衡能力和协调性。

比如，在日常生活中，我们进行搬重物、上下楼梯等活动时，强大的核心肌群能够为身体提供更好的支撑，降低受伤的风险。

2，坚持做平板支撑，能够提升身体的新陈代谢

在做平板支撑的过程中，身体需要消耗能量来维持肌肉的收缩和身体的稳定。随着核心肌群力量的增强，身体在日常活动中消耗的能量也会相应增加。新陈代谢加快，意味着身体能够更高效地燃烧脂肪，有助于控制体重，塑造良好的身材，所以长期坚持平板支撑能够促进新陈代谢。

特别是能够有助于减肥期间能够辅助减掉肚腩，紧致腰身。

3，坚持做平板支撑，能够改善腰椎以及颈椎的健康，改善亚健康疾病

现代人由于长时间久坐，有腰椎和颈椎问题的人也越来越多，而坚持做平板支撑，能够强化背部肌肉，提升背部肌肉的力量，在进行平板支撑时，背部肌肉处于紧张状态，能够帮助维持脊柱的正常生理曲度，减少腰椎和颈椎的劳损。平板支撑还能提高颈部和腰部肌肉的耐力，缓解因久坐引起的疼痛和不适。

4，坚持做平板支撑，能够增强自身的耐力和稳定性

长期进行平板支撑训练可以提高身体的耐力。在坚持平板支撑的过程中，身体会逐渐适应这种持续的肌肉紧张状态，心肺功能也会得到锻炼。

随着做平板支撑的次数和时间的积累，我们能够坚持的时间会越来越长，身体的耐力也会得到显著提升，身体的稳定性也会得到很大的提升。

那么，如何做标准的平板支撑呢？

-双手放在地面上，与肩同宽，手指向前。双脚脚尖着地，两脚间距略窄于肩宽

-将肘部弯曲，前臂贴在地面上，上臂与地面垂直。肩膀、肘部和手腕保持在一条直线上。身体从头到脚保持一条直线，不能塌腰或撅臀

-腹部收紧，臀部肌肉也要收紧，不要放松

-想要结束训练时，慢慢放下身体，放松肌肉。不要突然松懈，以免对身体造成损伤

PS: 想要长时间持续做平板支撑，准备一张瑜伽垫是关键！