上海
我们知道，健身需要日积月累；对此，有健友提问：“坚持健身一年后，身体会有哪些变化？”
这个问题，我们将通过以下内容来探讨：
1.体质增强！
一般来说，坚持科学健身加之合理的恢复手段能够使体质增强；一般我们每周健身3-4次，无氧运动、有氧运动皆可；较高强度、分组进行的无氧运动（如：抗阻训练、拳击、短跑等）能够强化爆发力、增肌、增加肌肉力量等；中低强度、持续时间较长（一般≥20分钟）的有氧运动（如：长跑、跳绳、骑自行车等）能够提高心肺功能、燃脂、强化肌耐力等。
2.身材更好！
一般来讲，健身能够使我们的身材更好→肌肉视觉感、身材比例佳；有氧运动具有燃脂的功效，每周坚持做3-4次有氧运动，降低体脂率；无氧运动→抗阻训练具有增肌的功效，每周坚持做3-4次抗阻训练，锻炼全身肌群，增加整体肌肉量，塑造更健美的形体；拥有更好身材的健身人，自信面对他人的赞美，无惧生活挑战。
3.气质更佳！
一般而言，健身能够使我们的气质更佳→皮肤紧致、精气神更好；不过，我们不能健身过度，这会透支身体健康，加速机体衰老，影响个人形象；健身后，按摩、拍打肌肉5-10分钟，缓解疲劳感；健身日，适当增加营养摄入量，满足机体需求；健身之余，适度休息，确保每日有效睡眠7-8小时，促进机体恢复。
4.更具阳刚之气！
通常来讲，坚持健身一年后，我们的身体更具阳刚之气；合理健身能够促进睾酮素分泌，加之摄入适量的蛋白质（训练日蛋白质摄入量为1.6-2克/公斤体重，非训练日蛋白质摄入量≥0.8克/公斤体重）及壮阳食物（如：生蚝、牛肉、腰果等），增加雄性魅力，彰显阳刚之美。
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