【干货】夜猫子必看！熬夜的十大真相，最后一个太吓人！

周末到了，你是不是又要准备熬夜追剧了？

⚠️先别急！

看完这十个关于熬夜的真相，你再决定是否要重新考虑一下呢！

01

熬夜后补觉其实补不回来

我们总以为熬夜后，周末睡个懒觉就能弥补回来。

但有研究表明，

通宵熬夜后，即使补睡10小时，你的反应速度和注意力也无法恢复到正常水平。

这就好比你刷信用卡透支消费——虽然你可以以后偿还，但你偿还信用卡的利息已经产生了。

你有没有发现？

每当你周末熬夜追剧后，第二天即便睡到中午，还是感觉脑袋昏昏沉沉的，提不起精神？

这是因为熬夜打乱了我们身体的生物钟，使大脑神经递质分泌失调，形成了脑疲劳。

即便我们睡懒觉，生物钟节律无法恢复，大脑仍处于功能紊乱的状态，自然提不起精神了。

❤️所以呀，别老拉着周公“加班”，晚上不熬夜，白天才能赛过活神仙啊！

02

熬夜会让大脑“自噬"

科学家发现，

睡眠不足时，大脑中的星形胶质细胞会开始"吃掉"突触细胞。

这不是恐怖故事，而是大脑在清理受损细胞，但长期如此会损害大脑健康。

⚠️注意了！看这里！

突触细胞就是神经元之间传递信息的关键结构。

听起来是不是很术语，但我们只需明白，突触细胞对我们学习、记忆等认知功能是至关重要的就行了。

试想一下，每当我们熬夜，大脑中的受损细胞就会增加，然后就会被星形胶质细胞“吃掉”。

如此循环下去，我们的脑细胞就会减少，就会导致我们的学习能力变弱、记忆力减退等等。

有句网络俗语说得好：

“熬夜一时爽，知识全忘火葬场，早睡早起精神棒，学习成绩蹭蹭涨。”

❤️好好学习，记得少熬夜哦！

03

熬夜的人更容易胖

熬夜时，你的胃饥饿素会增加，leptin（饱腹激素）会减少。

这就是为什么深夜总想吃高热量食物的原因。

有项研究显示，每晚只睡5小时的人，体重增加的风险比睡7小时的人高30%。

不知道你发现没？

但凡你一熬夜，肚子就会经常咕咕叫。

每到这个时候我都会很纠结，吃东西吧，怕胖；不吃吧，肚子里就像是有一只无形的手在揪扯着的痛，特难受！

❤️友情提醒！

尤其是晚上减肥不吃饭的宝宝，趁着没那么饿就早点睡，毕竟梦里啥都有！

实在饿得睡不着，简单喝点牛奶或水，我经常喝的这款补气血又养颜的洛神花茶，推荐给大家，希望能帮助到熬夜的宝子。

04

熬夜具有"传染性"

如果你的室友或伴侣是夜猫子，你熬夜的可能性会增加40%。

很多社交媒体也在无形中推动着熬夜文化，看到别人都在深夜发动态，你会觉得熬夜很正常。

人类的社会性，决定了我们非常容易受到身边人行为的影响。

当室友或者伴侣熬夜时，我们会不自觉地形成一种心理暗示，自然而然就会觉得大家都这样，应该没什么问题。

这种心理暗示会降低我们对熬夜危害的警惕性。

❤️只要对方不吵到你，该睡睡，此时的你们不需要“共患难”哈！

05

周末熬夜比平时更伤身

因为打破了固定的作息规律，身体的生物钟会更加混乱。

其实，我们的身体内部存在着一套精密的生物钟，它就像一个无形的时钟，调控着我们身体的各项生理功能，使我们的身体按照固定的节律运行。

就以激素的分泌为例吧，正常情况下，褪黑素会在夜间特定的时间分泌，帮助我们入睡。

但周末突然的熬夜打乱了这个时间，褪黑素分泌的时间和量都会变得紊乱，我们的睡眠质量就会受到影响。

这就像不断切换时区，让身体始终处于“倒时差”的状态。

出过国的宝宝都知道，当我们跨时区旅行时，我们的身体需要时间来适应新的时间，这个过程就是我们说的倒时差。

在倒时差期间，身体一般会出现各种不适，比如失眠、疲劳、食欲不振等等。

而我们在周末熬夜同样是让身体陷入类似的困境，生物钟难以迅速适应突然改变的作息。

就像身体始终在不同时区之间切换，一直处于倒时差的状态，这得多难受啊！

06

熬夜后的皮肤修复效果打三折

夜间是皮肤细胞再生的黄金时间，熬夜会让皮肤屏障修复效率降低70%。

这就是为什么熬夜后容易长痘、肤色暗沉的原因。

⚠️注意听，这关系到咱们的颜值！尤其是长期长痘的宝宝们！

皮肤具有自我更新和修复的能力，而夜间是这一过程的黄金时期！

正常睡眠状态下，交感神经兴奋性下降，副交感神经相对兴奋，身体的新陈代谢减缓，更多的血液会流向皮肤。

此时的皮肤细胞的分裂和再生速度加快，新的皮肤细胞不断生成，替代老化、受损的细胞。

最重要的是，皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维会在夜间进行合成和修复，维持皮肤的弹性和光泽，看起来更显年轻哦！

但是熬夜会干扰身体的内分泌系统，使激素分泌失调，导致压力激素皮质醇的分泌增加。

过多的皮质醇会抑制皮肤细胞的生长和再生，还会促使皮脂腺分泌更多的油脂，容易造成堵塞毛孔，为唑疮丙酸杆菌等细菌的滋生创造了条件，进而引发痘痘。

❤️长痘的宝宝们，不要再乱用药了，规律作息，再加上合理的修护，痘痘自然就没了！

07

有些人天生适合熬夜

科学家发现了“熬夜基因"DEC2，拥有这种基因的人只需要睡4-6小时就能精力充沛。

但这类人只占人口的3%左右，你不是那幸运的3%。

涨知识了!

还是第一次听说“熬夜基因”这个词！

拥有这种基因的人，无疑是被上天赋予了特殊的“睡眠技能”啊！

❤️不过科学家都说了，这种天赋异禀的人太稀少了，那幸运的3%，不是咱们随便能挤进去的，还是不要盲目模仿了，乖乖保证正常睡眠才是上上策！

08

开灯睡觉等于轻度熬夜

即使你闭着眼睛，光线仍能透过眼皮抑制褪黑素分泌。

⚠️手机指示灯、街道路灯都会影响睡眠质量，这就是为什么专家建议使用遮光窗帘。

想必大家对褪黑素影响睡眠质量有所了解了，就不多说了。

但是还是要提醒一下，夜晚睡觉喜欢开小夜灯的宝宝，即便小夜灯的光亮很暗，但也会影响褪黑素分泌。

❤️时间久了，皮肤变黑、油腻、长痘都会找上门，这样就不美了哦！

09

熬夜后运动可能伤心脏

熬夜后去健身可能会适得其反。

研究表明，睡眠不足时运动，血压会异常升高，增加心脏负担。

危险！

熬夜会使身体处于应激状态，神经内分泌系统失衡，交感神经异常兴奋，促使血管收缩加剧。

此时若去健身，血压便会大幅上升，此时的心脏就会需要更用力地泵血来克服血管的阻力。

就好比一辆汽车在超载的情况下行驶，长此以往，心脏的结构和功能可能会受到损害，增加心律失常、心肌梗死等心脏疾病的风险。

如果熬夜了，最好选择散步、瑜伽等轻度运动。

⚠️切记！

如果在运动中出现心慌、胸痛等不适，需立即停止运动并及时就医！

010

世界上最长的熬夜记录是11天

1964年，17岁的兰迪·加德纳保持了264小时（11天）不睡觉的记录。

据说，后期他出现了幻觉、记忆问题和情绪波动。

11天不睡觉！简直不敢想象！

不愧是世界之最，不过这个记录，宝宝们还是不要轻易去尝试哈！

后期他出现的副作用还是值得我们引以为戒的。

熬夜影响记忆力，前面我们已经详细说明了，参考第二条。

至于他为什么会出现幻觉和情绪波动呢？

⚠️听我娓娓道来！

我们都知道大脑中存在多种神经递质，比如血清素、多巴胺等，它们与情绪调节密切相关。

如果长期不睡觉，我们大脑中的血清素水平下降，多巴胺出现异常，从而导致情绪不稳定。

不仅如此，还会使人容易出现焦虑、抑郁等情绪上的波动。

而出现幻觉是因为，长时间不休息，大脑的神经元因过度疲劳而功能受损，神经元之间的突触连接效率下降，信息传递出现障碍，从而导致视觉幻觉的产生。

再啰嗦一句：

❌切勿尝试！

严重睡眠剥夺可能导致死亡！

看完这些，今晚你还要继续熬夜吗？

我们的身体不是24小时便利店，它需要定时打烊、清理和备货，才能正常运转。

从现在开始，给自己一个高质量的睡眠吧！

❤️因为最好的养生，就是好好睡觉啦。

你通常几点睡呢？

有什么助眠小妙招吗？

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健康实用小知识

【数据来源说明】

本文中引用的多项结论均基于全球范围内的科学研究，旨在提供科普参考。

主要综合参考了包括：

美国睡眠医学会（AASM）相关文献、《睡眠》期刊（Sleep）上的多项研究、以及发表于《临床内分泌与代谢杂志》（JCEM》）、《神经科学杂志》（JNeurosci》）等权威刊物的论文成果。

具体而言：

· “补觉无效”及“注意力无法恢复”结论源于宾夕法尼亚大学医学院的研究。

· “大脑自噬”现象由马尔凯理工大学的研究团队在小鼠实验中发现。

· “熬夜致胖”与激素关联的研究发表于《PLOS医学》期刊。

· “熬夜传染性”是社会心理学领域的观察性结论。

· “开灯睡觉抑制褪黑素”的研究由哈佛医学院团队完成。

⚠️请注意：

个体存在差异，本文信息仅供参考，不能替代专业医疗建议。

如有严重睡眠问题，请及时咨询医生或睡眠专家。