听医生的话｜＠所有粉丝、球迷：耳鼻喉科医生教你健康“打call”

人民网重庆9月20日电 近日，孙燕姿重庆演唱会开唱、“渝超”联赛战火初燃。不少人在现场为偶像呐喊、为球队助威，尽情释放热情的同时，也难免担心：嗓子会不会喊哑？听力会不会受影响？

别急，人民网重庆频道、成渝发布医学科普栏目《听医生的话》，邀请重庆医科大学附属大学城医院耳鼻咽喉科副主任孙德平，带来“健康打call指南”，从护嗓到护耳，手把手教你科学防护。

一、保护嗓子：从“提前准备”到“赛后修复”

嗓子是“呐喊的武器”，但声带黏膜脆弱易受损，需分阶段做好防护。

在活动前可以提前给嗓子“打基础”。建议在赛前、演唱会前1-3天就开始准备，减少对咽喉的刺激：

1.饮食避“刺”选“润”：尽量避免食用辛辣(辣椒、生姜、芥末)、油腻(油炸食品)、刺激性食物(大蒜、烈酒)，因为这些食物可能会导致咽喉黏膜敏感。多吃清淡滋润的食物，比如梨、银耳、百合、蜂蜜、莲藕、白萝卜等，补充水分和营养，增强咽喉抵抗力。

2.喝水有讲究：每天喝1500-2000毫升温水，可以温润声带、保持咽喉湿润。也可适量喝蜂蜜水(水温≤60℃，避免破坏营养)、柠檬水(补充维生素C，缓解咽喉不适)。

但要避开咖啡、浓茶、碳酸饮料及冰水等，这些饮品可能会让咽喉黏膜干燥，加重声带负担。

3.润喉糖选对才有用：润喉糖要优先选含薄荷、枇杷、金银花等成分的正规产品，避免高糖、多添加剂的类型，防止反而刺激咽喉。

现场“打call”时，别靠嗓子“硬扛”，掌握技巧更重要。孙德平推荐大家用“腹式发声”代替“尖叫”——可以双手轻按腹部，发声前先深呼吸让气息沉到腹部，喊口号(比如“加油”)时感受腹部发力，让声音从胸腔共鸣后传出。这样既能让声音更响亮持久，又能减少声带摩擦。

另外，别连续15分钟以上大声喊叫或跟唱，可抓住间隙休息，比如足球赛中场、演唱会歌手间奏时，或每喊3-5句口号后，闭上嘴深呼吸，再喝几口温水润喉。

如果感觉咽喉有异物，千万别用力“咳嗓子”。这个动作会让声带瞬间剧烈摩擦，可能导致黏膜水肿、甚至微小损伤。轻轻咳1-2声，或喝几口温水，就能缓解不适。

活动结束后，也要记得及时帮嗓子“回血”。大声“打call”后声带可能处于充血、水肿状态，最好6-12小时内别再唱歌、喊叫，连大声说话、长时间打电话也尽量避免，让声带充分休息。若必须说话，就用“轻声细语”，减少声带负担。

在饮食方面，还需继续避开辛辣、油炸、生冷食物及咖啡、浓茶等。可泡胖大海(每次1-2枚)或罗汉果(每次半个)代茶饮。因为胖大海能清热利咽、润肺开音，罗汉果可缓解咽喉疲劳，尤其适合声音嘶哑时喝。

若声音嘶哑持续超过1周，或出现说不出话、咽喉疼痛等情况，别拖延，尽快到耳鼻喉科就诊，排查是否有声带小结、息肉或水肿，早治疗早恢复。

二、保护听力：别让“激情噪音”伤了耳朵

演唱会、球赛现场的噪音强度远超安全范围(正常对话约60分贝，现场峰值可达120分贝)，而内耳毛细胞(负责将声波转化为神经信号)一旦受损就无法再生，因此得给耳朵做好防护。

由于声波会随距离减弱，离得越远，耳朵接收的噪音越小。在演唱会、球场现场，尽量与音响、扬声器等发声源保持5米以上距离。

另外，也可通过佩戴耳塞来减少噪音。在戴耳塞时，要先轻轻提拉耳道(向上向外)，再把耳塞缓慢塞入耳道，确保耳塞贴合耳道形成“密封层”。

活动中，可遵循“30分钟休息法”。每在噪音环境中待30分钟，就到场馆休息区、走廊等安静区域(音量低于60分贝)待5-10分钟，摘下护耳装备，轻轻按摩耳周，促进耳部血液循环，缓解耳朵疲劳。

活动结束后也别放松警惕，多留意耳部状态，出现耳鸣(耳内有嗡嗡声、滋滋声)、耳闷(像坐飞机时“耳朵堵”)、听力下降(听不清别人说话)，或耳痛、头晕等情况一定要及时就医。

不管是为“渝超”球队呐喊助威，还是在孙燕姿演唱会上合唱经典，“激情”和“健康”从来不是二选一。做好“活动前准备、活动中防护、活动后修复”，既能尽情享受现场的热烈氛围，也能守护好“能喊、能听”的健康，让每一次“打call”都既安心又尽兴!

孙德平。重庆医科大学附属大学城医院供图

本期内容指导：

孙德平，重庆医科大学附属大学城医院耳鼻咽喉科党支部书记、副主任，副主任医师。中国抗癌协会口腔颌面肿瘤整合医学会委员、重庆医学会耳鼻咽喉头颈外科专业委员会委员，重庆医师协会耳鼻咽喉头颈外科专业委员会委员。

擅长鼻及鼻窦疾病微创诊疗、中耳与咽喉疾病微创治疗、头颈部肿瘤综合诊疗、头颈部畸形与创伤救治、头颈部感染与变态反应疾病诊治。(胡虹、施懿)