别忽视！足弓塌陷的危害，比你想的更严重

图片: 黄仔 | 撰稿：55 | 责编: 木头羊

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最近在刷社交平台时，一直刷到足弓鞋垫。可能是前几天的# 那个热搜大家都看到了？在谴责、吐槽、愤怒之后，大家开始寻找一些拯救足部的办法，比如：足弓鞋垫。

刚好也有读者留言说想知道足弓鞋垫是不是智商税

▲图片来源：第十一诊室留言

咱们今天就来好好聊聊足弓和足弓鞋垫 ~

足弓鞋垫顾名思义就是专门给一些不能够做到有效支撑的鞋子设计的鞋垫，换上这双鞋垫，平平无奇的鞋子就能够为我们的脚底提供足够的支撑，从而行动更加便捷、更省力对腿脚和健康也都更好。

我们真的需要这种足弓鞋垫吗？真的不是智商税吗？今天就一次性给大家讲清楚！

正常足弓是啥样？

怎么判断自己的足弓是否正常？

首先我们来聊聊足弓到底是啥。

人体的足弓是一个非常复杂的构造，由跗骨和跖骨所形成，加上韧带和肌腱强化其弓形结构，可分为前后方向的纵弓和内外方向的横弓。纵弓又进一步分为内侧纵弓和外侧纵弓。

内侧纵弓位于我们脚心稍微悬空的这一部分，跖跟骰韧带支撑了其中最容易因为压力变得扁平的一部分，韧带具有弹性，为软组织创造了空间，因此它能在移除压力后快速让足弓恢复原形，在我们行走或者运动过程中起到缓冲的作用，也就是形成了类似弹簧的作用。

内侧纵弓的弹性特质使软组织以较长的时间接触地面并能够分散来自地面的反作用力，降低肌肉骨骼磨损或受伤的风险，还能减少步行的能量消耗，让我们走路跑步都更加省力。

▲图片来源：维基百科

外侧纵弓就是靠近脚外侧这一部分，比内侧纵弓低很多，活动幅度有限，主要负责传递重力和推力，维持我们站立和行走时的稳定。

而我们脚上的横弓，就位于我们前脚掌靠后一点的位置上，在我们行走跑动时横弓会被肌腱带领着强化或拉紧，来维持我们日常行走的稳定性。

横弓纵弓以及脚上的韧带和肌腱组合在一起才能真正发挥作用，正常健康的足弓在我们行走跑跳时能承受、分散整个身体的重量，对跑跳、行走过程中体重造成的震动进行缓冲，同时还能有效保护足底的血管和神经免受过度压迫。

总体来说，正常的足弓很重要。

正常脚的足弓会留下与左图相似的脚印，而扁平足通常留下与右图相似的脚印。

▲图片来源：mayoclinic.org

当然，遗传因素和后天因素都对扁平足有一定影响，其中遗传因素起到主要作用，有扁平足的家族遗传史的人更有可能患有扁平足。

正常足（左）与扁平足（右）的跖骨横切面示意图

▲图片来源：维基百科

如何判断自己的足弓正不正常呢？有这两个方法你可以试一下。

从左到右依次为正常足弓、扁平足、高足弓

▲图片来源：americanfoot.com

可以观察自己留下的脚印：把脚底在水中浸湿，然后踩在一张白纸或者地面上，注意不要太过用力，轻踩即可。

• 正常足弓的脚印会在脚部中间部分的位置留下一部分空缺；

• 如果足印在地面上超级完整，中间空缺很少或者甚至没有，那很可能是扁平足，意味着足弓很低甚至根本没有足弓。

• 中间空缺太大，则意味着足弓可能过高，如果没有很强烈的不适感，日常生活中影响不大，那这类朋友最苦恼的问题一般是很难买到舒服的鞋子。

也可以通过观察鞋底的磨损状况来判断自己的足弓状况。

▲图片来源：shhk.gov.cn

正常情况下，鞋底的磨损主要集中在脚跟和前脚掌部位，足弓区域很少磨损。如果你是扁平足患者，那么鞋子的磨损很可能内侧会更明显，因为足弓不足以支撑身体重量，身体重量更多会集中在足跟以及前脚掌内侧，也就是鞋子内侧磨损更严重。

不过这两种方法，都只能帮助大家初步判断一下，每个人的足弓都不同，一些轻微的足弓异常也可能根本不会对日常生活造成明显影响。

如果觉得足弓异常已经很严重了，走走路就痛、不止脚疼，膝盖疼腿疼屁股疼腰疼，这种已经严重影响到自己生活的足弓异常，那就及时到医院的相关科室就诊，让医生来做出专业的诊断和康复建议。

足弓塌陷的危害

足弓塌陷在日常生活中确实算得上是比较常见的问题，对人体健康的负面影响显著且多维度。

• 腿型异常

从外观形态来看，许多足弓塌陷患者存在腿型异常问题。

正常足弓在行走时能均匀分散身体对足部的压力，而足弓塌陷者足底受力发生改变，为了维持身体平衡，会不自觉调整肌肉发力方式与行走姿势。

这种长期代偿性改变，就很容易引发小腿肚外翻、膝盖外翻等情况，导致腿部线条出现异常。

计算机模拟的人类步行模型。在此模型中，头部始终保持同一高度，而臀部遵循正弦曲线移动。

▲图片来源：wikipedia

• 足底疼痛

当足弓塌陷时，足底稳定性下降，在站立和步行过程中，足部更易出现旋前与外翻现象。这会使足底筋膜承受过度牵引与压力，持续劳损后引发炎症，进而导致足底筋膜炎。

如果你每次早上起床刚开始行走时脚底就比较疼痛，那建议你及时到医院就诊，好好检查一下。

• 拇指外翻

此外，足弓塌陷改变了脚部着力点分布，使着力点向脚掌内侧偏移，大拇指承受的压力增大，长期作用下，大拇指逐渐向外偏斜，形成拇外翻畸形。这不仅影响脚部美观，严重时还会引发脚底疼痛，降低生活质量。

同时，足弓塌陷削弱了足底的缓冲功能，行走时足底承受的压力无法有效缓冲，走起来没办法省力，走路时间一长就会脚底疼痛，给日常生活带来诸多不便。

• 腰背疼痛

足弓塌陷会进一步带来膝盖内扣，对膝盖造成额外压力，膝盖外侧压力增大，关节软骨磨损加剧，形成X形腿，长期活动之下很可能带来更进一步的膝盖损伤。

当足弓无法像弹簧一样发挥缓冲作用，为了维持行动时的身体平衡，胫前肌、腰、背部肌肉都会为此进行代偿发力，当腰背部肌肉长期承担不属于自己的额外压力，难免腰酸背痛。

2021年一项关于扁平足与腰痛患病率的研究表明，扁平足人群的腰痛患病率为65.9%，其中51.6%患有急性腰痛，48.4%患有慢性腰痛。扁平足让急性腰痛的患病风险增加了3.28倍，慢性腰痛患病风险增加4.5倍。

▲图片来源：参考文献[3]

足弓塌陷在身体上造成的连锁反应真的比我们想象得复杂，严重的足弓塌陷建议大家别自己纠结了，直接到医院就诊。

至于不那么严重的足弓塌陷，网上这些足弓鞋垫真的能拯救吗？

如何改善足弓塌陷？

足弓鞋垫/足弓鞋有用吗？

扁平足除了先天原因，后天的原因有：

• 衰老

• 糖尿病

• 肥胖、体重突然增加

• 怀孕

• 脚或者脚踝受伤

• 关节炎等疾病

除了这些疾病和身体状态的改变，长期穿着软底鞋、洞洞鞋这些无法为足弓提供足够支撑性的鞋子，亦或是不健康的运动发力姿势或者不健康的体态都有可能造成后天性的功能性扁平足。

针对这些后天的足弓塌陷原因，或许可以从这些方面进行改善。

如果是轻度的足弓塌陷，日常少穿没有支撑性的鞋子（大家现在上班穿下班穿的洞洞鞋，就不建议长期穿）。

日常生活中最好选择能够提供足够的足弓支撑的舒适鞋子，专业的跑鞋或者足弓矫正鞋都可以。

当然互联网上热传的足弓鞋垫也能有作用，无论是鞋子还是鞋垫最好都让我们的鞋子足弓处为微微隆起即可，值得一提的是足弓鞋垫或者足弓支撑鞋，并不是随便买买就适用，要选择有质量保证的适合自己脚型的产品。

▲图片来源：小红书

轻度的足弓塌陷患者在长期的足弓矫正之下，确实有可能逐渐改善腿形、小腿粗腰背疼痛等状况。

至于中重度的功能性扁平足，建议大家最好及时就医，足弓鞋垫和能提供足够足弓支撑的鞋子都只是能够对足弓塌陷并不严重的人才有点改善作用，而足弓塌陷已经严重影响到日常生活的人，及时到医院就诊才是良方。

▲图片来源：giphy

脚其实是很容易被女孩们忽视的部位，小时候脚长得快，总有一些时候在穿不合脚的鞋子，长大后又觉得高跟鞋漂亮，洞洞鞋时髦，总在把脚塞进它可能并不喜欢的鞋子里，难免有时候脚会出现不适。

学会了解足弓，了解脚，了解适合自己脚的鞋子，碰到实在不舒服的情况一定要及时到医院就诊。

无论是一双舒适的鞋，一双能够提供足弓支撑的鞋垫，还是到医院接受治疗，都是为了让我们的脚健康舒适，拥有稳定行走和生活的状态。

▲图片来源：giphy

希望大家都有一双健康的脚，都能稳稳地走得更远。

早安，我爱这个世界！

参考文献

[1]维基百科.足弓[EB/OL]. (2024-07-23) [2025-09-18]https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%B6%B3%E5%BC%93

[2]Ker R F, Bennett M B, Bibby S R, et al. The spring in the arch of the human foot[J]. Nature, 1987, 325(6100): 147-149.

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[4]Van Gheluwe B, Kirby K. Research and clinical synergy in foot and lower extremity biomechanics[J]. Footwear Science, 2010, 2(3): 111-122.

[5]维基百科.膝外翻[EB/OL]. (2024-07-23) [2025-09-18]https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%86%9D%E5%A4%96%E7%BF%BB

[6]科普中国.扁平足诊断与防治

[EB/OL].(2024-09-07)[2025-09-18]https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=524154

[7]Flatfeet[EB/OL].(2022-12-28)[2025-09-19]https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/flatfeet/symptoms-causes/syc-20372604