刷屏浏览很伤眼

刷屏浏览手机到深夜是很多人的生活常态。近日，瑞士《眼动研究杂志》刊登的印度一项最新研究发现，使用智能手机1小时，眨眼频率就会降低，进而造成眼疲劳。在多种手机操作中，滚动浏览社交媒体最伤眼。

浏览社交媒体最伤眼

为更好地了解长时间使用智能手机对视觉的影响，印度一家科学技术研究院招募了30名年轻参试者对其进行了深入研究。团队通过新开发的便携式眼部监测系统及红外摄像头，跟踪参试者眼疲劳的实时测量值，如眨眼频率、眨眼间隔和瞳孔直径等。

试验过程中，参试者坐在不可调节的办公椅上，与手机保持固定距离，分别阅读电子书、观看视频或刷社交媒体各1个小时。记录结果显示，滚动浏览社交媒体会导致最严重的眼疲劳；与阅读电子书或观看视频相比，浏览社交媒体时瞳孔扩张幅度最大。研究还发现，使用智能手机1小时后，眨眼频率降低54%~61%，眨眼间隔增加39%~42%。这意味着眼睛睁开的时间更长，更易感到疲劳。

研究人员认为，浏览社交媒体时，其内容和屏幕亮度的不断变化是导致更严重眼疲劳的关键。建议大众在尽量减少屏幕时间的同时，着重控制浏览社交媒体的时长。

电子产品单次使用别超20分钟

为什么盯着屏幕会使眼睛疲劳？《每日邮报》网站曾刊登文章称，我们的工作、学习和娱乐越依赖电子设备，视力受到的影响就越大。就像重复性的动作可能伤到手腕一样，长时间看着屏幕可能让眼部肌肉疲劳。注视着屏幕的时候，眼睛的晶状体要经常微调，而强光、闪烁、颜色和亮度会增加复杂程度，迫使眼部肌肉更加努力，以保持视线清晰。用电子产品的时候，我们的距离和角度也经常不合适，使眼睛得加倍努力去聚焦。

美国《好管家》杂志刊出了多位美国眼科专家总结出的毁眼行为，其中一个就是盯着屏幕看。正常情况下，一分钟的眨眼次数为12~15次。如果长时间盯着屏幕看，眨眼的次数会明显减少，极容易导致眼睛干涩、疲劳、近视等多种眼疾。因此，使用电脑、看电视及看手机时都应该经常抬头眺望远方，让眼睛得到休息。

国家卫生健康委也曾发布《中国眼健康白皮书》，建议电子产品单次使用时间控制在20分钟内。保护眼睛，望远是最重要的。

屏幕不仅伤眼，还影响心理健康。一项针对40多万青少年的全球研究表明，青少年每天的电子屏幕使用时间超过2小时会影响身心健康。

做到7点有助护眼

美国眼科学会指出，绝大多数视力问题是可以预防的，做到以下7点可以保护视力：

1.戴墨镜，甚至在阴天。长期暴露在阳光下，会“刺”伤眼，增加白内障、黄斑变性、眼部赘生物生长以及某种少见眼部肿瘤等的罹患风险。

2.常运动，经常规律运动可以预防一些严重眼病。中山大学孙逸仙纪念医院的研究发现，每日在户外多活动40分钟，有助于儿童预防近视。

3.戒烟，吸烟会增加白内障和年龄相关性黄斑变性等眼病的罹患风险。二手烟还会加重干眼症。

4.工作和休闲时要注意护眼，该戴护目镜就戴上。

5.眼睛疲劳要提防，谨记“20-20-20”规则。电脑、手机、电视，这些屏幕每天都会牢牢地“抓住”很多人的眼睛，常常让人忘记眨眼，从而让眼睛疲劳。这时要记住“20-20-20”规则，即每隔20分钟，视线从屏幕上移开，看向前方20英尺（约6米）处20秒。眼睛疲劳不会直接损害视力，但如果眼睛持续疲劳，就会出问题，比如可能会得干眼症、老花眼等。

6.隐形眼镜护理要做好，如果睡觉、淋浴和游泳时戴隐形眼镜，会增加潜在的致盲性眼部感染风险。

7.了解家族史，某些眼疾是可以遗传的，如果家里有人得了青光眼，那么自己得青光眼的风险就会增加4~9倍。

记者 || 燕声

编辑 || 颜红波

校对 || 郑春华

审核 || 董超

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