身体发出警报！3个迹象暗示你需要补充镁

3个明显的迹象告诉你该补充镁了

镁是一种非常重要的矿物质，参与了人体内超过300种化学反应。它对调节身体重要功能的神经递质有很大影响，比如肌肉和神经功能、血糖水平以及血压。没有镁，我们的身体就没法正常运作。因此，了解缺镁的症状很重要，最关键的是你是否需要补充镁。

镁是什么？它对你的身体有什么好处？

镁是一种必需的矿物质，是我们身体内数百种酶反应的辅因子。它参与调节肌肉和神经功能、血糖水平、血压和蛋白质合成的过程。镁还在支持神经递质的功能方面发挥着重要作用，这些神经递质会影响情绪和焦虑水平，并促进放松和安稳的睡眠。总体而言，镁对于维持整体健康和幸福感是必要的。缺乏这种矿物质可能会引发很多健康问题。

你为什么可能摄入的镁不足？

研究表明，至少有50%的美国人口没有满足每日镁的需求，尽管这种矿物质对我们的健康至关重要。这个比例可能更高，尤其是如果只考虑那些仅通过饮食来满足镁需求的人。造成这种情况的原因包括饮食选择不当、高压力水平以及某些医疗状况，这些因素都可能导致镁缺乏。

你需要补充镁的3个迹象

镁缺乏会出现很多症状；然而，你如何识别自己是否应该在镁水平过低之前考虑补充呢？毕竟，主动关注健康的关键是，不要等到出现问题再采取行动。幸运的是，有三种简单的方法可以知道你应该与医生讨论镁补充剂，这些方法相对容易判断。

持续的压力和焦虑

镁被认为能影响那些让人放松和感到宁静的神经递质。如果你发现自己总是感到压力和焦虑，体内镁水平低可能是导致这种情况的一个原因。镁补充剂可以帮助促进镇静神经递质的产生，从而减轻压力和焦虑。

睡眠问题

镁在促进深度、安稳的睡眠中发挥着重要作用。它通过调节影响睡眠模式的神经递质来达到这个效果。研究表明，补充镁可以改善睡眠质量和睡眠时间。如果你在入睡或保持睡眠方面有困难，镁补充剂可能会帮助你获得更安稳的睡眠。

定期锻炼

锻炼对你的身体极为有益，应该是我们每天都要进行的活动。如果你是一个定期进行体育活动的人，尤其是当你进行较长时间或高强度的活动时，你的镁需求可能会高于那些身体活动较少的人。这是因为锻炼会消耗体内的镁储备，身体需要这种矿物质来产生能量和支持肌肉功能。补充镁可以帮助恢复这些储备，改善锻炼表现，并减少锻炼后的肌肉酸痛。

选择最佳镁补充剂

选择合适的镁补充剂可能会让人感到有些困难。市场上有很多品牌可供选择，此外，还有不同类型的镁补充剂。每种补充剂的效果和副作用各有不同。对于那些希望放松心情、平静思绪并在睡前放松的人来说，甘氨酸镁通常是个不错的选择。它能被身体迅速吸收，帮助你放松并获得安稳的睡眠。

镁补充剂针对特定问题

换句话说，根据您的症状，您可能希望选择特定的补充剂。以下是各种问题以及哪些类型的镁补充剂可能最适合它们：

• 焦虑：甘氨酸镁非常适合缓解焦虑和促进放松。
• 睡眠：可以选择含有镁和其他放松成分（比如酸樱桃粉）的补充剂，这样能改善睡眠质量并加快恢复。
• 便秘：柠檬酸镁通常被推荐用于缓解便秘，因为它具有泻药效果，可以支持肠道规律性。

结论

根据您的症状和生活习惯，镁补充剂可能对您的健康有帮助。在服用镁补充剂之前，最好先和医生沟通，特别是如果您有任何既往病史或正在服用药物。如果您正在服用镁补充剂，要留意可能出现的任何不良反应。如果您注意到任何不良反应，请停止服用该补充剂并与您的医生交谈。通过识别这些常见迹象并选择适当的镁补充剂，您可以有效支持身体对镁的需求，促进整体健康和幸福。

免责声明：仅供参考，此信息并不旨在替代专业医疗建议、诊断或治疗。对于您的医疗状况和/或当前药物的任何问题，请始终咨询您的医生或其他专业的医疗人员。请勿忽视专业医疗建议，也不要因为您在这里看到的信息而延迟寻求建议或治疗。