八月初二秋分！无论多忙，建议“1要躲，3要吃，2注意”，别大意

八月初二秋分将至，作为二十四节气中昼夜平分的特殊节点，此时天地阴阳转换，气候由热转凉，养生需顺应自然规律。民间素有“秋分不养，一年白忙”之说，此时节既要防秋燥伤肺，又要为寒冬积蓄能量。结合传统智慧与现代健康理念，无论多忙都建议遵循“1要躲，3要吃，2注意”的原则，方能安稳度过季节交替。

**一、秋分需“躲”的禁忌：避风寒护阳气**

秋分后“一场秋雨一场寒”，此时最需躲避的是**晨间与夜间的寒风**。中医认为“肺为娇脏”，寒邪易从口鼻、毛孔侵入，诱发感冒、咳嗽甚至关节疼痛。尤其清晨5-7点（肺经当令时段）及晚间9点后，应避免长时间户外活动。若必须外出，建议佩戴丝巾护住大椎穴（后颈凸起处），穿高领衣物防风邪。此外，**忌贪凉洗冷水澡**，水温应保持在38℃左右，以免阳气外泄。

**二、秋分必吃的三类时令宝物**

1. **润燥第一果：秋梨**

《本草纲目》记载梨能“润肺凉心，消痰降火”。秋分时节的梨汁水丰盈，可生津润燥。推荐“川贝炖梨”：将梨顶部切开去核，填入3克川贝粉和冰糖，蒸煮20分钟，每日一盅缓解干咳。但脾胃虚寒者宜煮食，避免生冷伤胃。

2. **补脾冠军：南瓜**

“秋吃南瓜胜补药”，其富含β-胡萝卜素和果胶，能修复夏季受损的胃肠黏膜。广西百色老农有“秋分南瓜焖饭”的习俗：取老南瓜切块与大米同焖，加少许枸杞，甘甜软糯，既补中益气又促进肠道蠕动。

3. **养肺黄金：银耳**

银耳素有“菌中之冠”美誉，其多糖成分可增强免疫力。云南民间常以“银耳百合羹”应对秋燥：银耳泡发后撕小朵，与鲜百合、莲子慢炖2小时，起锅前加冰糖，滋阴润肺效果显著。现代研究证实，银耳中的胶质还能延缓皮肤干燥。

**三、两大注意事项：防病于未然**

1. **睡眠调整：早卧早起**

秋分后昼短夜长，应遵循“与鸡俱兴”的作息，最晚22:30入睡，6:30左右起床。此时人体褪黑素分泌增加，早睡可助阳气收敛，早起则顺应阳气升发。有失眠困扰者可尝试“涌泉穴贴姜片”：睡前将生姜切片贴于脚心，用袜子固定，温经散寒助眠。

2. **运动原则：缓而不断**

剧烈运动易耗津液，推荐太极拳、八段锦等柔缓项目。北京中医药大学研究发现，秋分时节每日练习“两手托天理三焦”动作（八段锦第一式）3组，每次5分钟，能显著改善肺活量。运动后及时饮用“五汁饮”（梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁混合），补充流失的体液。

**四、秋分特殊人群调理指南**

- **儿童**：易发过敏性鼻炎，可用“辛夷花煮蛋”（辛夷花10克与鸡蛋同煮，吃蛋喝汤）预防。

- **女性**：手脚冰凉者宜喝“桂圆红枣茶”（桂圆5颗、红枣3颗、生姜2片煮水），每周3次改善循环。

- **老人**：关节疼痛可尝试“花椒热敷包”：花椒与粗盐炒热后装入布袋，敷于疼痛处15分钟。

秋分养生重在“平衡”二字，正如《黄帝内经》所言“谨察阴阳所在而调之”。此时节适当艾灸关元穴（脐下3寸）、足三里（膝盖下3寸），能调和气血。记住“薄衣御寒”原则，衣物逐件添加，让身体逐步适应寒冷。若出现持续干咳、皮肤瘙痒等秋燥症状，可咨询中医师辨证施治。顺应天时，方能在丰收季节收获健康。