坚持撸铁训练的人，一年后，身体会有6个惊喜变化

什么是撸铁训练呢？

撸铁（举铁）训练，就是通过对抗外部阻力（如哑铃、杠铃、器械、弹力带、自身体重）来训练肌肉，从而提升力量、肌肉量和体能的一种训练方式。

健身房可以看到一些人进行深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推、引体向上、双杠臂屈伸、推举、哑铃弯举、平板支撑等，这些都是撸铁训练。

不过，撸铁不一定要去健身房，在家利用哑铃、弹力带或者自重也能开启锻炼。如果你能保持一周3-4次撸铁训练，坚持一年，身体会发生哪些惊人变化？我们一起来 看看：

1、身材线条变紧致（不再是松松垮垮）

撸铁训练最直接的效果就是刺激肌肉生长，肌肉可以支撑起皮肤，跟脂肪分子不同，肌肉的体积比较小，不会让你身材变得臃肿。

发达的肌肉会让你的身材显得紧实、有线条感。坚持撸铁一年，你会发现男生的肩膀宽了、胸肌厚了、手臂有线条了，女生的身材曲线更明显了，比如：臀部翘了、腿部紧实了、马甲线若隐若现。

2️⃣ 内脏脂肪减少，身体更健康

虽然撸铁不像有氧那样直接“燃烧大量热量”，但是肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天比别人消耗更多卡路里，可以加速内脏脂肪的分解，身体健康指数也会随之提升，减少了脂肪肝、心血管疾病的发生率。

坚持撸铁训练一年，你会发现腰围不知不觉下降了，身体的各项指标正常了，人看起来更有精神了。

3️⃣ 运动能力提升，身体机能变年轻

撸铁训练可以阻止肌肉的流失（30岁后身体肌肉会以每年1%的速度流失）。而肌肉的生长可以提升自身的力量水平，有效提升运动表现力。

坚持撸铁一年后，你会发现提重物不再费劲，爬楼梯不容易气喘，跑步可以坚持更久时间，俯卧撑的个数提升了，你会有成就感、变得自信，因为这是身体机能变年轻的有效证明。

4️⃣ 提升骨密度，预防骨质疏松

撸铁属于负重训练，外力会给骨骼进行刺激，有效阻止骨质流失速度，可以预防中老年人骨质疏松问题，让你老当益壮，双腿矫健。

5️⃣免疫力增强，少生病

年纪越大，免疫力水平就会下降，很多中老年人在换季的时候更容易生病，生病的时候恢复周期会非常长，这都是免疫系统对病菌抵御能力变弱的表现。

而坚持规律撸铁训练的人，结合营养的补充，可以提升自身的免疫能量。坚持撸铁一年后你会发现：睡眠质量提升了，平时不容易感冒发烧了，生病次数减少了，每天都神采奕奕的，比同龄人更有精力，不容易感到疲惫。

6️⃣ 姿态更挺拔，气质提升

平时习惯伏案办公的人，容易出现含胸驼背、颈椎前倾问题，体态形象会大打折扣。而撸铁训练需要你保持腰背挺直，可以纠正体态问题。

在撸铁练背、练肩的过程中，可以有效激活上肢肌群，让你的肩膀打开，不自觉的保持挺拔的身姿，体态形象就会得到改善。对比一年前没有撸铁的你，你会发现整个人的气场气质都提升了不少。