全红婵：下一站，还会是天后吗

提起全红婵，人们总会想起10米跳台上那个如精灵般的身影——14岁东京奥运会五跳三满分打破世界纪录，此后世锦赛、世界杯、亚运会金牌拿到手软，2024年巴黎奥运会再揽两金，成为中国奥运史上最年轻的三金王。这个从湛江农村走出的姑娘，用极致的“水花消失术”书写了跳水界的传奇，也成了无数人心中“努力就能改写命运”的最佳榜样。

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如今，刚满18岁的全红婵站在了人生的岔路口。青春期身体发育带来的体格上的变化，让她在2025年的各项赛事中出现状态起伏，外界越来越关注她“下一站该往哪走”的话题。其实不必过于担心，回望中国体坛那些曾站在巅峰的前辈，早已用各自的人生轨迹，为她展现了多条可借鉴的道路。

坚守赛场，继续跳水

第一条路，自然是继续坚持跳水。

对全红婵而言，若选择继续留在10米跳台，无疑需要直面巨大的挑战。不过，在这个问题上，诸多前辈早已用经历证明：身体发育的“关卡”，对运动员生涯的确会是巨大威胁，但同时也可能会是重新出发的契机。

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全红婵的师姐，“跳水女皇”郭晶晶的经历，便是最生动的例子。当年郭晶晶进入青春期时，也曾因体重增加导致动作稳定性下降，屡次在重大赛事中失利。但她没有放弃，而是和教练团队制定了“科学训练+精准饮食”的双重方案：每天清晨提前一小时到训练馆进行有氧训练，通过游泳、跳绳强化体能，同时针对性加强腰腹核心力量训练，让身体在增重后依然能精准控制翻腾节奏；饮食上，她主动戒掉最爱吃的巧克力和甜食，三餐严格按照营养师的搭配，保证优质蛋白摄入的同时控制碳水化合物比例，即便外出比赛，也会提前与餐厅沟通菜品做法，确保饮食不偏离计划。凭借这份自律与坚韧，郭晶晶用一年半的时间重新适应身体变化，不仅重返巅峰，更在后续的三届奥运会中斩获4金2银，将“跳水女皇”的传奇延续了十余年。

郭晶晶 图源：网络

全红婵如今的处境，与当年的郭晶晶有着几分相似，但她也拥有独属于自己的优势：比郭晶晶当年更年轻。更小的年纪意味着更强的身体调节能力。如今全红婵已开始挑战男队专属的高难度动作5255B，若能像郭晶晶那样沉下心来，将体重增加这一劣势转化为力量方面的优势，她完全有可能在技术上实现新的突破，重新开辟属于自己的“全红婵时代”。

伏明霞也是如此。14岁成为奥运史上最年轻的冠军后，也曾因身体发育短暂退役，可复出后依旧在亚特兰大、悉尼奥运会上连夺金牌。真正的强者，从不是永远站在顺境里，而是在风浪中学会调整船舵。若全红婵选择坚守，我们不必太过担心，只需给这个曾创造奇迹的姑娘一点时间，看她如何用赛场上的韧劲，再次书写惊喜。

伏明霞 图源：网络

转身执教，照亮后辈

如果选择不继续在赛场拼搏，全红婵也依然可以为中国的跳水事业尽力。最直接的路径便是转型成为教练。而她想必会成为最懂年轻运动员的“引路人”。

全红婵是从农村体校一步步走到世界之巅，太清楚少年运动员在追梦路上会遇到哪些迷茫——训练瓶颈期的自我怀疑、比赛前的紧张焦虑、面对外界期待的压力——这些她都亲身经历过，也正因如此，她的教导会带着独有的温度与共鸣。

放眼中国体坛，从不缺这样“用自身经历当教材”的优秀教练。

比如乒乓球名将王楠。她退役后，没有选择远离赛场，而是投身青少年乒乓球教育。她创办的乒乓球学校里，有不少来自普通家庭的孩子，王楠从不用“世界冠军”的身份施压，而是陪着孩子们一起训练、一起吃饭，用自己的故事化解他们的困惑。有个小队员因连续输球萌生退意，王楠没有讲大道理，只是拉着他坐在训练场边，回忆自己刚进省队时，因一个发球动作不标准，被教练罚练一下午，直到手腕酸痛仍咬牙坚持的经历：“输球不可怕，怕的是不敢再拿起球拍。我当年比你输得还多，但每次都告诉自己，再练一次就有进步。”后来这个小队员不仅坚持了下来，还在省青少年锦标赛中斩获铜牌。王楠常说：“我走过的弯路，能让孩子们少走一步，就是最有意义的事。”

王楠 图源：网络

全红婵若成为教练，必然也会带着这样的“共情力”。她可以用湛江体校的经历告诉孩子们，成功从来不是一蹴而就——“我当年每天要跳几十次水，练到晚上胳膊都抬不起来，可一想到能去更大的赛场，就又有了力气”；她可以用奥运会前的紧张经历，教孩子们调整心态——“第一次参加奥运时，我也躲在训练馆角落深呼吸，后来想通了，专注动作本身，比纠结结果更重要”。

更难得的是，全红婵对跳水技术有着极致的理解。她的“水花消失术”之所以惊艳，在于对入水角度、身体姿态的精准把控，这些通过无数次训练练就的“细节密码”，若能传递给年轻运动员，或许能帮他们更快找到技术突破的关键。就像周继红教练，当年退役后将自己对跳水的理解融入训练，培养出郭晶晶、吴敏霞等一批奥运冠军。全红婵若能接过这根接力棒，说不定会成为中国跳水队的“新一代育苗人”，让“梦之队”的星光延续下去。

转型产业，开辟新的“赛场”

除了赛场与训练场，全红婵在体育产业领域同样潜力无限。她的名字早已超越了运动员的标签，成为自带正能量的“国民符号”。不同于很多爆红的网红，全红婵的影响力不是转瞬即逝的热度，而是源于一次次完美表现、一次次真诚表达积累的信任。而不少前辈早已证明，如何将这份信任转化为推动体育事业发展的力量，是另一种意义的“夺冠”。

李宁的跨界之路，堪称体育人深耕产业的典范。退役前，他是体操赛场上的“全能王子”，拿遍国内外大赛冠军；退役后，他没有困在奥运冠军的光环里，而是瞄准了当时尚在起步的中国体育用品市场，创立了“李宁”品牌。创业初期，他遭遇的质疑声从未间断过：“一个运动员懂什么做生意？”但李宁凭着对体育的深刻理解，走出了一条“专业+情怀”的路。他知道运动员最需要什么——为体操运动员设计更贴合动作的体操服，为篮球运动员优化球鞋的缓震性能；他更懂如何让体育走近大众——通过赞助校园赛事、推出平价运动装备，让普通百姓也能享受专业体育用品的便利。如今，“李宁”不仅成为中国体育用品行业的龙头企业，还赞助了无数国内外赛事，成为中国体育产业的一面旗帜。

李宁 图源：网络

全红婵若进入体育产业，或许也可以循着这样的思路，将自己的影响力转化为实际价值。她可以推动青少年跳水运动的普及——联合地方体校设立“全红婵公益跳水训练营”，为农村孩子提供免费训练机会，让更多人有机会接触跳水；她也可以参与专业装备研发——作为最懂跳水的人，她能精准反馈跳水体操服的舒适度、跳水板的弹性需求，帮助品牌推出更贴合运动员需求的产品；她还可以助力全民健身——拍摄跳水科普短视频、参与“全民游泳计划”推广，用自己的号召力让更多人爱上运动。

苏炳添的尝试也值得借鉴。退役后，他不仅在暨南大学任教，还参与体育科技公司的研发，将自己的运动数据转化为科学训练模型，帮助更多亚洲短跑运动员突破瓶颈。全红婵同样可以跨界融合——与运动生物力学团队合作，建立“全红婵跳水动作数据库”，为年轻运动员提供精准的训练参考；或者参与体育赛事运营，用运动员的视角优化赛事流程，让跳水比赛更具观赏性与专业性。这种“深耕”，不是简单的商业代言，而是将自己的经历和经验与科技融合，帮助体育项目更好更快地发展。

苏炳添 图源：网络

拥抱多元，解锁人生新可能

当然，全红婵的未来，也从来无需被“体育”定义。运动员生涯是她人生中浓墨重彩的一章，但绝不是全部。运动员的黄金期或许有限，但人生的可能性无限。就像郭晶晶从跳水女皇到公益达人，李宁从体操冠军到企业家，他们的人生价值从未被困在“体育”之中。全红婵的珍贵之处，从来不是“能拿多少金牌”，而是那份在逆境中坚持、在光环下清醒的品质——这份品质，无论放在哪个领域，都能让她发光。中国体坛有太多前辈在退役后跳出“舒适圈”，在全新领域绽放光彩，为她提供了另一种人生参照。

“体操公主”刘璇的转型之路，充满了“敢闯敢试”的勇气。退役后，她没有选择熟悉的体育领域，而是走进大学校园攻读新闻传播学。刚开始，文化课基础薄弱的她面临诸多困难——上课记笔记跟不上老师的节奏，写论文时常常无从下笔。但她把训练时的韧劲用到学习上：每天提前两小时到教室预习，课后缠着老师同学请教问题，甚至把专业课知识点整理成“训练计划表”，像打磨体操动作一样反复记忆。毕业后，刘璇跨界进入娱乐圈，从出演电视剧到主持节目，虽也屡受质疑，但她始终保持“踏实做事”的态度。如今，她不仅在演艺界站稳脚跟，还创立了自己的母婴品牌，成为“跨界成功”的范本。

刘璇 图源：网络

全红婵如今已进入暨南大学体育学院学习，这为她的多元发展埋下了伏笔。若她想跳出“体育圈”，大学时光便是最好的探索期：对传媒感兴趣，可选修新闻学、传播学课程，未来成为体育解说员；对商业感兴趣，可学习市场营销、管理学，未来参与体育品牌运营，甚至创立自己的品牌；若能沉得下心研究，也可深耕学术，研究运动训练学，为中国跳水事业的理论发展贡献力量。

图源：人民日报

全红婵的下一站，从来没有“标准答案”。她可以继续在跳台上逐浪，也可以转身成为教练、深耕产业，甚至跳出体育圈拥抱全新人生。我们能做的，不是替她规划路线，而是带着当初为她喝彩的真心，安静地站在她身后——就像期待她在跳台上的完美一跃那样，期待她用自己的脚步，走出一条属于全红婵的、独一无二的路。毕竟，这个曾在10米跳台上创造奇迹的姑娘，拥有足够的能力，把自己的人生活成另一个精彩的奇迹。