【杏林春语】从“握笔”到“护眼”：破解青少年近视密码

预防儿童近视：光线很重要！

杏林春语

针对光线对近视的影响，家长可从“选对光、用对光、护好光”三方面入手，为孩子打造健康的用眼光线环境，同时结合其他习惯做好近视防治。

选对光源：给孩子 “合适的光”

室内主光源：选“全光谱、无频闪”的灯

客厅、卧室的主灯建议选“Ra90以上显色指数”（还原物体真实颜色，减少眼睛分辨负担）、“3000K-4000K色温”（偏暖白光，不刺眼）的LED灯，且需符合“无频闪”标准（可用手机摄像头对准灯光，无闪烁条纹即为合格）。房间面积10㎡左右，主灯功率选24-36W，确保室内平均照度达到150lux以上（可用手机“照度计”APP检测，数值越高光线越亮）。

学习台灯：认准“国AA级”，摆对位置

孩子写作业、看书需专用台灯，必须符合“GB/T9473-2017”标准，优先选“国AA级”（近距离照度更高）：

照度：台灯照射区域中心（书本位置）照度≥500lux，边缘≥250lux；

色温：3000K-5000K（可调节，白天用4000K-5000K接近自然光，晚上用3000K-3500K暖光）；

摆放：台灯放在孩子写字手的对侧（如右手写字放左侧），避免手指遮挡光线，灯头与桌面距离保持40-50厘米，确保光线均匀覆盖书本。

用对光线：避开 6 个 “伤眼场景”

使用高效节能灯泡，建议淘汰低效率灯具；白天可以干完的事不留着晚上做；早睡早起有利于身体健康，又环保节能

不在“单一光源”下用眼：比如晚上只开台灯写作业，需同时开房间主灯，避免环境明暗差过大（明暗差超过10倍会加重眼疲劳）；

不直视强光：正午阳光直射时，窗边学习需拉薄窗帘（选透光率50%的纱帘），避免阳光直接照在书本或眼睛上；

不用“小夜灯”看绘本：睡前若需阅读，需开台灯或卧室主灯，小夜灯（亮度≤15lux）仅适合起夜，长期用小夜灯看书会导致用眼距离过近；

不在晃动环境中用眼：避免在汽车、地铁上看手机、看书，若需长途出行，可备“便携式折叠台灯”，但仍建议以休息为主；

不长期用“冷白光”灯：冬季或阴雨天，若室内只有冷白光（5000K以上）灯，可搭配暖光小灯，避免光线过冷导致眼睛干涩；

睡前1小时不接触蓝光：手机、平板等电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，不仅影响睡眠，还会加重眼疲劳，建议睡前用“蓝光过滤模式”或改用纸质书。

结合光线的近视防治：3个“黄金习惯”

每天2小时“自然光浴”

自然光含全光谱光线，能促进视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴增长。建议每天上午10点前、下午4点后，带孩子在户外晒太阳（避免正午强光），可进行散步、跳绳等活动，让眼睛暴露在自然光照下——研究显示，坚持每天2小时户外活动，儿童近视发生率可降低50%。

“光线+距离”双重监测

用“3个1”原则管理用眼：眼睛离书本1尺（33厘米）、胸口离桌沿1拳（10厘米）、握笔手指离笔尖1寸（3厘米），同时确保环境照度达标（看书时≥300lux）。可在孩子书桌贴“视力提醒贴”，或用带“距离感应”的台灯（距离过近时自动提醒）。

定期检查“视力+光线环境”

每半年带孩子到正规医院查视力，同时定期检查家中光源：台灯用满2年建议更换（LED灯长期使用后亮度会下降），主灯若出现闪烁、显色不均，需及时维修。

推荐专家

名医名科

鞠援

主任医师、二级教授、吉林省名中医、博士研究生指导教师。

从医40年，专注中西医结合治疗眼病，是省内较早开展白内障超声乳化手术及角膜屈光手术的专家之一，曾举办过多期白内障超声乳化手术培训班传授手术技术，并被邀请去俄罗斯传授白内障手术技术，累计完成手术5万多例。擅长做飞秒准分子激光角膜屈光手术、个性化屈光性白内障手术以及各种常见眼病的手术治疗。

擅长运用中医药和中医适宜技术、手术等中西医结合方法治疗各种眼病，睑板腺功能障碍，干眼症，角膜炎，结膜炎等眼表疾病。儿童近视，弱视斜视、白内障、青光眼等眼病、重视眼健康管理工作，指导儿童青少年近防控和糖网病防治、青光眼、干眼症、视疲劳等常见眼病的眼健康管理和视觉康复。

内容来源/眼科

初　审/毕航奇

复　审/罗宗键

终　审/郭家娟

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