陕西
更年期不是"遭罪期"！做好5件事安稳度过关更年期。
袁医生课堂。
很多女性都觉得更年期太难熬了，潮热盗汗、失眠、情绪波动大，感觉每天都在遭罪。其实更年期并不是什么洪水猛兽，更不是遭罪期，只要做好这5件事就能安稳的度过。
·第一件事就是饮食要均衡。更年期的女性体内激素水平变化大，饮食上得格外注意，要保证摄入足够的蛋白质。像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类都是优质的蛋白质的好来源，它们能够帮助维持肌肉的力量，增强免疫力。
多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含有维生素、矿物质和膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。同时要控制脂肪和糖的摄入，少吃油炸的食品、甜品，避免体重过度的增加。还有就是适当的要补充钙和维生素D，牛奶、豆制品都是钙的好帮手，能够预防骨质疏松。
·第二件事就是规律作息很重要。更年期的女性经常因为被失眠困扰，这和激素水平的波动是有很大关系的。所以要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，睡前避免使用电子产品。因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
·第三件事就是适当的运动不能少。每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，像快走、慢跑、游泳、瑜伽都是不错的选择。运动能够促进血液循环，增强心肺功能，还能调节情绪，缓解焦虑和抑郁。另外别忘了进行一些抗阻力的训练，比如说举哑铃、做俯卧撑，这些能够增加肌肉量，提高骨密度，预防骨质疏松。
·第四件事就是学会调节情绪。更年期女性由于激素变化，情绪很容易波动，可能会出现烦躁、易怒、焦虑。这个时候要学会自我调节，可以培养一些兴趣爱好，比如说画画、书法、跳舞，还有多和家人朋友交流沟通，分享自己的感受。
·第五件事就是定期体检别忽视。更年期是妇科疾病的高发期，像乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌等等。所以每年要做一次全面的妇科检查，包括乳腺的超声、妇科的B超、宫颈癌的筛查等等。同时还要测量一下血压、血糖、血脂这些基础指标，做到早发现早治疗。
更年期是每个女性都要经历的人生阶段，它虽然会带来一些不适，但是只要积极的应对，做好这5件事就能轻松度过。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
