秋天“燥”得睡不着？推荐 3 个“安眠穴”，睡前按按，安稳入睡

“我只是想睡个好觉”，这个话题是不是戳中了你深夜辗转难眠的心声？今天，我们就来聊一聊安眠药的危害，再给大家分享几个央视推荐的穴位按摩小妙招，当然了，也不要忘了关心一下父母的睡眠质量。

警惕！安眠药的常见副作用与误区

其实，安眠药是有副作用的。很多安眠药都会让人第二天昏昏欲睡、头晕，然后走路也不稳，尤其是老人，很容易摔倒。还有就是有些人会忘事儿。更严重的是，如果长期服用的话，不仅会让人产生依赖性，而且一旦停药的话，就会反弹的更厉害，包括肝肾功能也会因此受损，呼吸也会受到抑制等等。

现在大家在用助眠方法上面最容易犯的错误就是你自己去买安眠药吃，然后自己去随便的加量，或者说把安眠药跟酒精一起用，觉得可以睡得更好，其实这都是非常危险的。这样子的话就很容易让你不仅会出现那种呼吸暂停、昏迷、肝肾受损，长期用的话，你还会变成一个药罐子，就是你一旦停的话，他会比你原来更严重。所以，安眠药这个东西，它是不能自己随便用的，只有在医生的评估下确实需要，并且在医生的全程把控下才能够去尝试。

巧用三个“黄金穴”按摩助眠

接下来我们来聊聊央视推荐的这个黄金穴按摩法。

1. 神门穴
   它是在我们的手腕内侧，就是我们小指延长下去，跟我们的腕横纹的这个焦点的凹陷处。我们按摩的时候，就用我们的大拇指的指腹轻轻的揉，每次揉个3分钟到5分钟，就感觉到有一点点酸胀就可以了。神门穴它是被称为我们的安神第一穴，它对于因为压力或者是说心情紧张导致的这种失眠，然后夜里容易醒，或者是说老有那种心慌、烦躁这种情况都特别有效。
2. 内关穴
   它是在我们的手腕内侧，就是我们的腕横纹上2寸，然后在我们的两条肌腱之间。我们用我们的大拇指垂直的按压或者是说轻轻的揉，每次也是两三分钟就可以了。内关穴尤其适合那种压力很大，然后情绪很紧绷，或者是说老是觉得胸口闷闷的，睡不好觉的人。他可以帮你理顺你的气息，让你的心情能够平复下来。
3. 涌泉穴
   它是在我们的足底，就是你把你的脚趾头蜷起来，它就是在最凹的这个地方。我们一般是用我们的拇指从这个脚跟往脚趾这个方向推，每次推个100下到200下，或者点揉它几分钟也可以。最好是你在操作之前，先用热水泡一泡脚，这样的话会更好。因为这个涌泉穴它是肾经的一个很重要的穴位，所以按摩它的话可以滋阴补肾，让你上炕的这种虚火能够降下来。所以它特别适合那种阴虚火旺的人，就是老觉得心烦，睡不好。

关心父母睡眠，子女可以这样做

为什么年纪大了之后就特别容易失眠？其实这个背后的原因是很复杂的。首先就是随着年龄的增长，我们体内的褪黑素分泌的水平是明显下降的，然后你的这个睡眠结构也发生了改变，你深度睡眠的时间越来越少，所以你就很容易醒。而且老年人他往往可能有一些慢性疾病，这些病痛或者说他用的一些药物也都容易扰乱他的睡眠，再加上一些心理的因素，比如说孤独、情绪的波动等等，就造成了失眠。

那我们作为子女具体可以怎么帮助父母呢？其实可以先从环境下手，就是你给他弄成一个比较安静的，然后光线柔和的，温度适中的这样的一个卧室。然后规律的作息也特别重要，就是每天差不多时间上床起床，睡前不要让他们玩手机或者看电视，可以泡泡脚。平时多陪他们聊聊天，让他们白天适当的运动。必要的时候就是带他们去医院检查一下。最关键的是你要引导他们不要去依赖药物，有问题及时的就医。

今天咱们聊了这么多，其实最重要的还是我们要学会用科学的方法和一颗关爱的心，去帮助自己，帮助家人去赶走失眠，拥有一个比较高质量的睡眠。希望大家都能够今晚就能够安心入睡。

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信息来源：
本文核心养生观点源自 [央视新闻] 2025年9月15日《健康之路：秋季养生正当时》节目报道。