每天坚持这个小锻炼，竟能治好抑郁症？是真的！

你是不是也会这样，心情莫名低落，对什么事都提不起劲，感觉活着也没意思的感觉，理性觉得其实一切也都还好，但是自己就是感觉心累疲惫？如果你正在经历这些，别急着否定自己，也别轻易贴上“抑郁症”的标签。当然即使是抑郁症，也并不代表什么，它也就只是积压情绪的大爆发而已，通过正确的方式调节都是可以走出来的。

今天这篇文章我就是想给大家分享一个非常上乘的化解情绪、离苦得乐的锻炼方法，你不需要吃药，也不需要做心理咨询，你只需要按照这个锻炼方法去练习就可以做自己的心理医生，成为自己的精神导师，这个方法就是无数人验证有用的“内观”法。

内观？听起来你也许觉得很高深。”其实它一点都高深，反而是很朴实、老百姓听就懂的道理。简单说，内观就是学会让我们并不带有评判的觉察念头和情绪，就是说对念头、情绪不参与、不回应，不管不理。

就像《了凡四训》中所说的：“念起即觉，觉之即无。”这句话听起来简单，却蕴含着深刻的智慧——当一个念头升起来，你只要觉察到它，它就会自然消散。

近几年，欧美不少心理学研究也开始关注内观与正念对情绪健康的影响。比如，美国麻省总医院的一项研究发现，每天进行30分钟的正念练习，60天后参与者大脑中与情绪调节相关的区域——前额叶皮质出现了显著增厚。另一篇发布在《JAMA Psychiatry》上的论文指出，正念认知疗法（MBCT）能有效降低抑郁症的复发率，效果甚至不输于抗抑郁药物。

我要声明一下，以上的研究不是说内观方法就可以代替药物，药物在症状或情绪的急性期，是能明显改善症状的，而且处在这个阶段的人来说也是需要药物的。我想要强调的是，要想彻底摆脱抑郁，成为一个情绪稳定的人，一定是要重建内心，修炼平等心。

内观大师葛印卡讲到：“你必须学会做自己思维的旁观者，而不是它的奴隶。”这句话听起来简单，却点出了内观最核心的精神“平等心”：你不等于你的想法，也不等于你的情绪。你是一个可以观察它们的人。

那如何锻炼这种平等心，让自己成为情绪的主人呢？

就先从静坐观察呼吸开始练习。每天抽出十到三十分钟的时间，安静的坐下，闭上眼睛，就止观察自己的呼吸进出，别的什么都不管，如果走神了，那就再继续回到呼吸上。一定要记住，不管头脑想到什么，有什么情绪出现，身体有什么感觉出现，你都一律的不管它、不理它，你就是守在呼吸上，就这么简单。

（内观练习推荐大家可以看看《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》）

当然，在这个过程中，你一定会不断的走神、会烦躁、会焦虑、会有各种胡思乱想，过去、未来，或是当天发生的各种琐碎事情。这都很正常，你不必沮丧，这恰恰是非常重要的锻炼平等心的过程。你要做的也就对这一切不参与、不回应，走神了就继续回到呼吸上就行了。

通过这样反复的练习，你会开始在生活中渐渐学会觉察自己的情绪，比如，当你又一次因为小事对家人发脾气，或陷入无名的焦虑时，你能够及时的像旁观者一样看见自己情绪，当你看见情绪的那一刻，你就已经从情绪中脱离了出来。

抑郁焦虑的人，之所以会抑郁焦虑正是因为他们总是会陷入惯性的胡思乱想和精神内耗中，自己不仅不自知，反而还把它信以为真。而练习内观，就是帮助抑郁焦虑的人学会活在当下，学会用正念平等心的方式看待事物，不内耗，不纠结、不胡思乱想。

得到，不得意忘形，失去，不悲不恼，接受人生变化，顺应无常法则，这就是内观练习所会给抑郁的人带来的新的人生观和心态。