江西
减肥其实很简单，吃饱了才能轻松享瘦。
今天的减脂餐是：高粱米红豆粽+小葱拌豆腐+凉拌菠菜 热量为450千卡
高粱米红豆粽：
高粱米：40g 红 豆：20g 花生米：15g
高粱米搭配红豆，双膳食纤维叠加，可以延缓胃排空的速度，增强饱腹感的同时，还可以帮助维持肠道菌群平衡，缓解便秘。
高粱米的GI值比较低，而红豆中的可溶性膳食纤维可以延缓糖分的吸收，两者结合，可以帮助因为血糖波动而造成的饥饿感，不仅适合糖尿病和需要控制血糖的人群，更适合减肥的时候搭配食用。
高粱米含有维生素B6可以促进血红蛋白的合成，而红豆含有铁、叶酸及钾元素，高粱米和红豆搭配食用可以协调改善贫血和维持电解质平衡。
再加上粽叶的清香，吃的饱的同时，还可以吃的满足。
小葱拌豆腐：
豆腐：100g 小葱：适量 香油：1滴 味极鲜：适量
可能是刻在骨子里的记忆，因为我爸喜欢吃豆腐，所以我妈总是给我爸做豆腐吃。豆腐本身的口感加上父母之间情感的互动，我会觉得豆腐是人间美味。
其实豆腐的热量比较低，每100g豆腐热量为116千卡，蛋白质含量高达12.2g。减肥的时候，保证蛋白质的摄入，不仅可以提升饱腹感，还可以减少饥饿感，促进肌肉修复，帮助维持基础代谢率。
而且，豆腐对女性真的很友好，大豆含有大豆异黄酮，具有类雌激素作用，可以帮助改善内分泌状态，对女性因激素失衡导致的腹部脂肪堆积有一定辅助改善作用。
凉拌菠菜：
菠菜：200g 胡萝卜：10g
蔬菜的热量一般都很低，多吃不会造成热量负担，减肥的时候每天吃到的量在500-600g。菠菜富含维生素A、C、K，以及铁、镁、叶酸等营养素，可以弥补减肥的时候营养不均衡的情况。
另外菠菜所含有的维生素B6以及叶酸，可以参与能量代谢，帮助身体更高效的分解脂肪和碳水化合物。
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